Уважаемые поситители группы, в этой теме я хотел бы увидеить или услышать результаты людей, телосложение которых является "эндоморфическим".
А именно: рост, вес, какие результаты (Бб вы или лифтер), сколько занимаетесь, какие пищевые добавки употребляли и как долго ?

Надо сбросить 5-7кг за месяц, помогите составить диету или подскажите свою.
Важное добавление - я веган поневоле, не переношу животный белок в любом виде.

Оставляем свои проги. Все не по тему будет удалятся. Пишем Количество упражнения за тренировку количество подходов в каждом упражнение, количество повторов в подходе.

ХОЧУ ПОДЕЛИТСЯ.
Вы, наверное, заметили, что после определенных успехов, когда нагрузки удавалось с легкостью наращивать, а мышцы заметно увеличивались в размерах, наступило тяжелое время. «Мышечная радость» уже не доставляет удовольствия. Добавить в нагрузке удается уже исключительно за счет собранной в кулак воли. Вы с трудом можете заставить себя выполнять тот объем упражнений, который еще преодолевался, казалось бы, с легкостью и даже с удовольствием. Соответственно с этим существенно замедляется рост поперечных мышц.

Дело здесь в том, что естественные возможности организма человека к адаптации (приспособлению) к физическим нагрузкам небезграничны. Потребность тела в мышечных усилиях сочетается с одновременным стремлением к отдыху, расслаблению. А построить настоящие мышцы можно только за счет серьезной работы над собой, больших объемов и интенсивности нагрузки – это отнюдь не физкультура для собственного удовольствия, для мышечного комфорта. Основное, что надо уяснить здесь культуристу, это что увеличивать нагрузки после определенного уровня можно только сочетая их с качественным восстановлением. Естественного восстановления работоспособности мышц (наступающего просто при отдыхе, сне) при серьезных занятиях тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, гиревым спортом и другими скоростно-силовыми видами спорта явно недостаточно.

Рассмотрим теперь те специальные методы и средства ускорения восстановления организма, которые могут быть рекомендованы в силовых дисциплинах, в особенности культуристам.

Во-первых, это правильная, рациональная организация тренировочного процесса. Это научно обоснованное чередование втягивающих, развивающих и поддерживающих нагрузок, оптимальное сочетание объемов и интенсивности нагрузок. Методика тренировки в атлетической гимнастике является специальным предметом, который мы не будем рассматривать. Здесь нужно только подчеркнуть, что этот фактор является основным, определяющим успех всех остальных методов ускорения восстановления.

Во-вторых, большим подспорьем атлетам силовой направленности в стимуляции естественных адаптационных возможностей организма являются целенаправленные физиотерапевтические методы ускорения восстановления. Это массаж, электростимуляция мышц, иглоукалывание (акупунктура), бальнеологические методы ускорения восстановления (различные ванны, души, грязи и т.п.). Все эти средства при их грамотном применении могут оказать неоценимую услугу любителям атлетической гимнастики, помогая снять напряжение после занятий, расслабиться, способствуя полноценному восстановлению мышц. В результате, полностью восстановленный организм может на следующий день переносить необходимые тренировочные нагрузки. Все эти методы в настоящем пособии только упоминаются нами, и должны стать предметом специального рассмотрения.

Что делать если руки в локте не донца разгибаются? а то боюсь зашитают ли на соревнованиях при жиме лежа если руки немогу до конца разогнуть.

как высушить мышцы?

Чтобы накачать красивую а не бесформенную грудь надо качать именно верхнюю часть груди. Делаем жими лежа но необычные а опускаем гриф штанги чусть выше уровня сосков чем выше тем лучше можно ближе к шее или вообще к носу но это рисково очень опасно так что тут нужно обязательная страховка вчера без страховки сам делал чуть на горло 70кг не уложил успел стощить на грудь повезло)))) Также делаем разводки гантелями и еще желательно прокачать внутреннюю часть груди жимом лежа обычным опуская на уровне сосков но только узким хватом и делаем кроссоверы но это все го лишь доп упражнения база это жим лежа.

Хочу открыть тренажорку. Где? Питерские "качалкоманы", кому где удобно? и какие условия вызывают у вас чуство приоритета перед другими тренажерными залами? спасибо.

МЕТАН:

"При передозировке, длительном непрерывном лечении или повышенной индивидуальной чувствительности метандростенолон может вызывать у женщин нарушение менструального цикла, явления медикаментозной андрогенизация… "

-Ну,здесь я думаю, особо останавливаться не стоит, разве что если Вы - женщина (обычно женщины-культуристки не балуются метаном, а используют менее андрогенные препараты)

"… у детей и подростков передозировка может привести после стимуляции роста к раннему закрытию роста зон (преждевременное окостенение)"

- Во-первых, может привести, а может и не привести все зависит от организма человека, а во-вторых в пример можно взять хотя-бы Арнольда, который чуть ли не с 15 лет ел дианабол (метан), и как видите, хуже от этого ему не стало.

"При применении препарата возможны диспептические расстройства, увеличение печени, переходящая желтуха, отеки, которые обычно исчезают после отмены метандростенолона".

- Да, пожалуй это самая серьезная часть побочных явлений, однако давайте разберемся по каждому пункту.

Диспептические расстройства - расстройства, связанные с кишечником, что вообщем-то серьезной побочкой назвать нельзя;
Увеличние печени - да такое вполне возможно, но явление, это, как правило, временное, а если после курса на всякий случай принять эссенциале или карсил, которые восстанавливают клетки печени и образуют новые.";
"… переходящая желтуха" - вот это, казалось бы, самый серьезный побочный эффект, однако и здесь страшного нет. Мы имеем дело, в данном случае, не с вирусным гепатитом, или болезнью Боткина (паренхиматозная желтуха), а с желтухой совершенно другого рода - переходящего т.е. ничего серьезного, с медицинской точки зрения, из себя не представляющего, увязанного лишь с относительно небольшим увеличением печени.

"… отеки, которые обычно исчезают после отмены метандростенолона".

Здесь, как говорится, комментарии излишни.
Вот и все. Как видите, один из самых сильных препаратов оказался ну если не совсем безвредным, то по крайней мере не таким страшным, как его малюют.

Привет всем!!!
У меня проблема ребята, хотел попросить у вас помощи и совета.
Я занимаюсь плаванием КМС, 18 лет.
Так уж получилось что мне по наследству от отца передались маленькие плечи, а у пловцов обычно плечи большие. Смотрится не красиво, а выросту еще, станет еще ужастнее.
Подскажите пожалуйста, как можно увеличить ширину плеч, расстяжки или упражнения?
Очень надеюсь на вашу помощь!
Всем спасибо!

ни у кого не было высыпаний от гейнера?
а то у одного пацана были. может просто там сахара много было

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – это полиненасыщенная жирная кислота, получаемая из незаменимой жирной линолевой кислоты. CLA обладает мощными антиоксидативными свойствами, однако, опыты над животными (крысами, свиньями и курами) показали ее эффективность в сжигании подкожного жира и увеличении мышечной массы. Опыты на людях давали не столь очевидные результаты, но все же. По-видимому, во время испытаний на людях сказывалось отсутствие структурированной тренировочной программы. В ходе недавнего эксперимента 76 тренирующихся с отягощениями были случайным образом распределены на группу CLA (5 грамм в день) и группу плацебо. Они тренировались семь недель три раза в неделю. Семнадцать из них затем сменили группу еще на семь недель. Ученые фиксировали изменения силы, композицию тела и маркеры мышечного катаболизма. После первых семи недель группа CLA показала прирост мышечной массы, в семь раз (!) больший, чем в группе плацебо (+1,4 против +0,2). Прием CLA привел к уменьшению жировой массы тела (-0,8 против +0,4) по сравнению с группой плацебо, где уровень жира увеличился. Кроме того, группа CLA продемонстрировала уменьшение ключевых индикаторов распада мышечного протеина и значительное увеличение силы в жиме лежа. Очевидно, CLA борется против катаболических послетренировочных эффектов, чего уже вполне достаточно для того, чтобы принимать CLA во время тренировок с отягощениями.

Тренировочные руководства и большинство тренеров рекомендуют выполнять упражнения в полной амплитуде. В общем, это хороший совет, потому что полная амплитуда помогает сохранять гибкость и минимизировать стресс на суставы. Однако одно из опасений заключается в том, что сила, построенная упражнениями в сокращенной амплитуде, может и не передаться на полноамплитудные движения. Израильские ученые обнаружили, что перегрузка квадрицепсов в эксцентрических и концентрических движениях в пределах ограниченной амплитуды (угол в колене от 30° до 60°) увеличила силу в точках амплитуды, соответствующих изгибу колена в 10°, 45° и 80°. В концентрической фазе мышцы укорачиваются, вырабатывая усилия, в эксцентрической – удлиняются под нагрузкой. Работа в сокращенной амплитуде помогает усилить мертвые точки, максимизируя перегрузку (например, мощностной тренинг в силовой раме), и позволяет раньше возобновлять тренировки после травмы.

Как вы разминаетесь и разминаетесь ли вообще??

2 дня назад отравился, 2 дня приходил в себя. Блевота, интоксикация прошла, кушать ща все подряд немогу ем тока каши мягкие овсянку, манку в не больших количествах, от белков пока отказался из за желудка. Желудок барахлит при глубоких вдохах стал болеть, тяжело глубоко вздыхать, что то жмет даже при движении иногда. 10 подтягиваний на турнике не как не отразились на желудке думал за болит из за нагрузке. Но чувствую в тренировках на силу могут возникнуть проблемы. Было бы интересно послушать что скажет Доктор Метан на это, как врач.
п.с Чувствую надо идти на узи желудка пока времени нет на это.

Хотелось бы услышать, кто и на сколько прерывается в цикле тренировок, если за цикл брать 1 год.

Сюда - просьба писать предложения: что-то добавить, что-то убрать.
Сделаем нашу группу лучше!

Одна из самых популярный инструкций, которую мы слышим, учась приседать, звучит так: «Выберите точку на противоположной стене, и не отводите взгляда от нее во время выполнения упражнения». Эта фраза звучит в каждом спортзале по всему миру, но так ли она верна? К сожалению, нет. Когда вы смотрите вверх во время приседа, то на самом деле можете спровоцировать боли в пояснице. Сильные флексоры бедер могут оттягивать поясничный отдел позвоночника вперед, заставляя спину слишком сильно прогибаться. Одно это уж может привести к возникновению болей в области низа спины. Слишком высоко поднятая голова во время приседаний ухудшает ситуацию. Разгибая шею, вы активируете некоторые рефлексы, заставляющие низ спины прогибаться. В этом случае межпозвоночные диски сжимаются позвонками. Добавьте сюда несколько десятков килограмм на грифе, которые давят на позвоночный столб, и вам станет понятно, откуда берутся боли в пояснице. Если вы выполняете упражнения, усиливающие флексоры бедер, например, подъемы ног, подъемы ног в висе, подъемы корпуса или коленей, то еще более усиливаете прогиб нижнего отдела позвоночника, усугубляя проблему. Каков выход? Все просто: не смотрите вверх во время приседаний! Вместо этого смотрите слегка вниз. Вы должны не просто опустить взгляд, но слегка наклонить голову - опустить подбородок. Такое движение несколько расслабляет спину, делая ее нижний отдел более плоским, и снимает лишнее давление с позвонков. Уменьшение прогиба смещает акцент на более мощные костные структуры, равномернее распределяя нагрузку. Еще один момент: избегайте тенденции отклонять шею назад во время опускания в присед, старайтесь держать голову и шею неподвижными.

Ironman Magazine 05-07

На меня повлиял, что я не стал делать заказ спорт пита с загранице т.к доллар шалит.

Народ, подскажите где в москве можно экипу куипть???
желательно возле метро..

(лично интересует F6 титановская)