Создаю тему по просьбе трудящихся. Свои способы лечения связок, суставов пишем сюда.

В этой теме я хотел бы узнaть про нитрикс, его эфективность, и с чем его лучше совмещaть

Собственно хотелось бы узнать кто что думает об этой книге и работают ли его программы тренировок?
Саму книгу можно посмотреть здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/index.php

сабж

Простите за вопрос, но Кто знает 5x5 это 2 разминочных и 3 рабочих по 5, или 5 рабочих по 5?
А то в разных книжках по разному.

Предложения по продаже химии и по покупке химии удаляются.

Продам протеин Nitro Tech 1.8кг за 2800р предложение действительно только для Казанцев.
Московская цена и описание тут.
http://rusatlet.com/show_items.php?id=762

а если совмещать ЭКУ и какой-то протеин.....возможен ли одновременный сброс лишнего веса и наращивания мышечной массы??? есле да то посоветуйте как лечше ето делать....

Попробуй перейти с штанги (жима) на гантели, я вот уже 2 месяца грудь только гантелями делаю, просто гантелями ты сильней можешь растянуть мышцы , следовательно дать им больше стресса, из-за чего они больше и будут расти. Поначалу непривычно будет, но терпи, штангу не трогай)
Я делаю грудь 2 раза в неделю, например в среду жму гантелями на лавке под верхним углом 4 по 8 , потом жму гантели на горизонтальной лавке, так же 3 по 8 , потом лавку вниз головой , так же 3 по 8. Потом на горизонтальной лавке небольшой вес разводку гантелями. И еще последние время добивать стал, жму последний подход, кое - как выжимаю последний раз , скидываю гантели , беру сразу без отдыха гантели в два раза меньше весом и с партнером еще дожимаю раз 5, мышцы очень сильно стресс получают.
А потом например в пятницу делаю легкую программу на грудь, точней на верх груди, 2 упражнения, жму гантели под верхним углом и еще что нить по желанию.

Стероиды - очень хорошая вещь. Особо если они неподдельные. Именно стероиды, а не гормоны. Лично для меня.

какая мышечная группа для вас более показателыная,любимая?скажем для меня это руки)
а что для вас?

п.с. просьба не писать мол все тело ,только ДВЕ группы.

п.с.2 сейчас с телефона и опрос создать не могу.

Народ мож есть у кого-нибудь книжечка или ссылочку дайте pls Бодибилдинг. "Фундаментальный курс Джо Уайдера".Зараннее благодарен

Объясните зачем?

Всем привет! Сразу ближе к делу :)

Мой рост 189, вес 74, хожу три месяца (три раза в неделю), но за это время лишь вливался в принципе в тренировочный ритм, привыкал к тренажерам, весам…ну все в таком же духе…
Моя ЦЕЛЬ – набрать еще 6кг (то есть 80 в итоге) без использования спортивного питания, и создать Рельефное, красивое тело. В принципе при таком росте это средне, не самый впечатляющий вес, но все же. Есть просто две проблемки – во первых много аэробных нагрузок – я занимаюсь баскетболом, и вторая – студент, питаться нормально не получается))) Короче вес я набираю очень медленно)) за одну тренировку баскетбольную в среднем теряю по киллограмму...я худой, и у меня очень метаболизм хороший, то есть пузо не растет, хоть целый день на диване валяйся да жри тоннами))
Поэтому предлагаю на суд такую программу:

1ый день (ноги + дельты, предплечья, пресс)

1.Приседания со штангой 4*8
2.Жим штанги сидя 3*12
3.Сгибания ног сидя в коленях (на тренажере) 4*10
4.Сгибания ног лежа (на тренажере) 4*10-12
5.Подъемы на носки 5*15-20
6. Тяга штанги к подбородку 4*12
7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4*12-15
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30
10. Сгибания рук в запястьях прямым хватом 2*25, и обратным 2*20

2ой день (грудь + спина, пресс)

1.Жим штанги лежа 4*10-12
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3*12
3.Разведение рук лежа 4*8-12
4.Разведение рук лежа на наклонной скамье 3*10
5. Подтягивания до касания затылком 4*max
6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4*12
7. Становая тяга 3*10
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30

3ий день (бицепс + трицепс, пресс)

1. Подъем штанги на бицепс стоя 3*8
2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3*10-12
3. Подъем гантелей на скамье Скотта 3*10
4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3*12
5. Жим лежа узким хватом 3*10
6. Французский жим лежа 3*12
7. Отжимания на брусьях 3*max
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30

сколько, как надо заниматься чтобы достигнуть поставленной цели...вообщем оцените, посоветуйте...

А вот интересно мнение участников, совместимы ли женщина и железо?? (под железом понимаются всевозможные снаряды и тренажеры спорт зала, кто не в курсе). Голосуем, комментируем. Ну естественно в разумных рамках, без взаимонаездов и перепераловок)))

граждане, видел по телевизору в программе про силовой экстрим как спотрсмены делали тягу хватом, в котором одну руку держали костяшками от себя, а другую наоборот к себе. причем так делали не все. объясните, кто может, в чем особенность такого хвата?

Давно замутить хотел темку, да все забывал. Кто куда ходит в своем городе и по чем.

Пишите название, город и цену.

Думаю многим будет интересно и полезно знать где по дороже где по дешевле.

Тpудно в пауэpлифтинге пеpеоценить значение высокого жизненного и психического тонуса. Высокая мотивация и психический настpой одни из основных составляющих успеха. В России мало у кого есть возможность стpоить свою жизнь по такому гpафику: спать, есть, активно отдыхать и тpениpоваться. Пpофессиональных пауэpлифтеpов на данный момент можно пеpесчитать по пальцам, а как быть остальным любителям тpоебоpья ?
Откуда бpать психическую энеpгию после тяжелого тpудового или учебного дня?
Hа этот вопpос есть ответ: адаптогены.
Адаптогены это класс pастительных анаболиков, котоpые, обладая оносительно небольшим анаболическим действием, по своим свойствам повышать pаботоспособность пpевосходят многие синтетические пpепаpаты. В отличие от синтетики адаптогены пpактически не обладают токсичностью, хоpошо пеpеносятся, имеют мало пpотивопоказаний. Их можно пpименять как самостоятельно, так и с дpугими анаболическими сpедствами для взаимопотенциpования их действия.
Адаптогены способны усиливать синтез некотоpых медиатоpов, повышая тем самым чувствительность клеток к собственным гоpмонам оpганизма. Свое название адаптогены получили благодаpя своим свойствам повышать устойчивость оpганизма к самым pазличным неблагопpиятным фактоpам: физическим нагpузкам, гипоксии, токсинам, pадиоактивному и электpомагнитному узлучениям и т.д.

Левзея, pапонктикум (Leuzea, или Raponktikum)

Род коpневищных многолетних pастений семейства сложноцветных, ок. 20 видов.
Маpалий коpень (левзея сафpаловидная)
Это pастение пpоизpастает в лесах в гоpах Алтая, в Западной и Восточной Сибиpи(особенно в Саянах), в Сpедней Азии главным обpазом на высоте 1700-2200 метpов над уpовнем моpя. Левзея содеpжит фитоэкдизоны полигидpоксилиpованные стеpоидные соединения, обладающие выpаженной анаболической активностью. Экстpакт левзеи способен усиливать белково-синтетические пpоцессы в оpганизме, накопление белка в мышцах, печени, сеpдце и почках.
Значительно повышается физическая выносливость и умственная pаботоспособность. Длительное пpименение левзеи улучшает общее кpовообpащение, это объясняется постепенным pасшиpением сосудистого pусла. Замедляется частота сеpдечных сокpащений, что связано как с повышением тонуса паpасиматической неpвной системы, так и с увеличением мощности сеpдечной мышцы. Отличительной особенностью левзеи является способность улучшать состав пеpифеpической кpови путем усиления митотической активности в клетках костного мозга. В кpови повышается содеpжание эpитpоцитов, лейкоцитов, гемоглобина.
Возpастает иммунитет.
Левзея выпускается в виде спиpтового экстpакта из коpневищ с коpнями левзеи.
В последнее вpемя левзею стали выпускаться в виде сухого экстpакта.

Способ пpименения: 1 pаз в день утpом в дозе от 20 капель до 1 чайной ложки. спиpтового pаствоpа. до 1 гpамма в день сухого экстpакта. Левзея является одним из самых сильных пpиpодных анаболиков !

Экдистеpон (pатибол)
Является стеpоидным соединением, выделенным из левзеи сафpаловидной. Обладает выpаженным анаболическим и тонизиpующим действием. Способ пpименения: по 5-10 мг 3 pаза в день.

Родиола pозовая (золотой коpень)
Родиола пpоизpастает на Алтае, Саянах, в Восточной Сибиpи и на Дальнем Востоке.
Фаpмакологические эффекты золотого коpня обусловленны наличием таких веществ как pодозин и pодиолизид.
Золотой коpень способен усиливать мышечную силу и силовую выносливость. Возpастает активность сокpатительных белков актина и миозина. Увеличивается pазмеp митохондpий.
Выпускается в виде спиpтового экстpакта из коpневищ с коpнями pодиолы, в последнее вpемя так же стал выпускаться в виде сухого экстаpкта.

Способ пpименения:
1 pаз в день утpом в дозах от 5 капель до 1 чайной ложки.

Аpалиевые (Araliales)
семейство двудольных pастений, деpевья кустаpники, тpавы. Св. 850 видов. Hаиболее известны жень-шень, элеутеpококк,заманиха, аpалия манжуpская.

Аpалия Манчжуpская
Отличительная чеpта аpалии способность вызывать довольно ощутимую гипогликемию(снижение сахаpа в кpови). Поскольку гипогликемия в данном с

Одна из проблем стероидов в том, что, отказываясь от них, вы быстро теряете силу и размеры. А как с креатина моногидратом? Около ста научных исследований подтвердили, что креатина моногидрат увеличивает силу и мышечные размеры, и особенно у пожилых атлетов. Ученые Университета Саскачивана обнаружили, что прием пожилыми атлетами моногидрата креатина в течение 12 недель увеличил их силу и мышечную массу больше, чем просто тренинг с отягощениями. Субъекты, прекратившие прием креатина на следующие 12 недель, но продолжившие тренироваться с сокращенными объемами и интенсивностью, теряли силу, но с точно такой же динамикой, как и те, кто вообще не принимал креатин. Креатин – вполне эффективная и безопасная пищевая добавка, особенно хорошо действующая на пожилых атлетов.

Калиевая соль урацил-4-карбоновой (оротовой) кислоты.
Синонимы: Dioron, Kalium oroticum, Orocid, Oropur

Группа: Средства, регулирующие метаболические процессы; Разные препараты стимулирующие метаболические процессы; Производные пиримидина и тиазолидина

Болезни: Гепатиты (гепатозы) острые и хронические, Отеки (периферические)

КАЛИЯ ОРОТАТ (Каlii orotas) - белый кристаллический порошок. Очень мало растворим в воде.

Фаpмакологические свойства: Оротовая кислота является одним из предшественников пиримидиновых нуклеотидов, входящих в состав нуклеиновых кислот, которые участвуют в синтезе белковых молекул. В связи с этим оротовая кислота и ее соли рассматриваются, как вещество анаболического действия и применяются при нарушениях белкового обмена, в первую очередь при нарушении альбуминообразующей функции печени, при дистрофических изменениях в миокарде развившихся как вследствие патологического процесса (миокардит, инфаркт миокарда), так и в результате физического перенапряжения (например, у спортсменов), как общие стимуляторы обменных процессов.

Оpотат калия улучшает аппетит, увеличивает диурез, ускоряет течение репаративных процессов, улучшает переносимость некоторых медикаментов, в том числе сердечных глюкозидов.

Показания к пpименению: Назначают калия оротат в сочетании с другими средствами (витаминами и др.) при заболеваниях печени (за исключением циррозов печени с асцитом), вызванных острыми и хроническими интоксикациями, включая бактериальную и лекарственную интоксикацию; при дистрофии миокарда, хронической сердечной недостаточности II и III степени; в спортивной медицине с целью профилактики и лечения хронического перенапряжения сердца и болевого печеночного синдрома, ускорения процессов адаптации и акклиматизации спортсменов в условиях гипоксии в период выполнения интенсивных физических нагрузок; при плохой переносимости некоторых препаратов (диафенилсульфон и др.); алиментарной и алиментарно-инфекционной дистрофии у детей и при других показаниях, когда целесообразно стимулирование анаболических процессов в том числе при напряженных физических нагрузках.

Имеются данные о применении калия оротата для лечения прогрессирующей мышечной дистрофии, а так же при применении стероидных гормонов.

Иногда препарат используют при нарушениях сердечного ритма различного происхождения (особенно экстрасистолии и мерцательной аритмии); действие препарата объясняют в этих случаях наличием в нем иона калия, однако содержание калия в препарате невелико (20 %).

Способы применения и дозы: Принимают внутрь (за 1 ч до еды или через 4 ч после нее). Доза для взрослых от 0, 5 до 1, 5 г в день (по 0, 25 - 0, 5 г 2 - 3 раза в день) спортсменам от 1,5 до 2 г в сутки (по 0,5 г 3-4 раза в день). Курс лечения 20 - 40 дней, а в некоторых случаях и дольше. При необходимости повторяют курс лечения после месячного перерыва. В отдельных случаях в зависимости от эффективности и переносимости, суточную дозу для взрослых увеличивают до 3 г. При необходимости курс лечения можно повторить через месяц.

Детям (при алиментарной и алиментарно-инфекционной гипотрофии, анемиях, в периоде реконвалесценции и др.) назначают из расчета 10 - 20 мг на 1 кг массы тела в сутки (в 2 - 3 приема). Курс лечения 3 - 5 нед.

Побочное действие: препарат обычно хорошо переносится. В отдельных случаях наблюдаются аллергические дерматозы, быстро проходящие после отмены препарата; при необходимости назначают противогистаминные препараты. Возможны диспепсические явления.

Форма выпуска: таблетки по 0, 1 г (для детей) и 0, 5 г (для взрослых). Для назначения детям выпускается также в виде гранул.

Хранение: в обычных условиях.

Многие спортсмены силовых видов спорта принимали Калия Оротат считая, что он оказывает весьма благотворное влияние на рост мышечной массы. Тем более, что стоимость его не велика, а побочные эффекты как таковые отсутствуют. Употреблять его надо 4-6 недель по 3-6 таблеток в день, на голодный желудок (за час-полчаса до еды или через два-три часа после).

Последние исследования американских ученых показали, что гранатовый сок может действовать на мужскую потенцию не хуже "Виагры". Считается, что гранатовый сок богат натиоксидантами, которые усиливают кровоснабжение пениса. Точно как и лекарства от импотенции, они повышают уровень окиси азота, которая ускоряет расширение кровеносных сосудов. 53 добровольца в возрасте от 21 до 70 лет, которые страдали слабой половой дисфункцией, ежедневно выпивали стакан гранатового сока за ужином в течение месяца. Почти половина из них сообщили ученым о своих успехах на поприще любви. Доктор Кристофер Форест из Калифорнийского университета говорит, что гранатовый сок обладает огромный потенциалом в лечении пациентов, страдающих нарушением эрекции. Гранаты уже были признаны "суперфруктом" за свою способность снижать риск сердечных недомоганий и рака простаты. По мнению ученых, в нем содержится больше антиоксидантов, чем в других фруктах, чае и красном вине.

MIGnews.com