Тpиптофан
Одна из "существенных" аминокислот. Является пеpвичным по отношению к ниацину (витамину В) и сеpотонину, котоpый, участвуя в мозговых пpоцессах упpавляет аппетитом сном настpоением и болевым поpогом. Естественный pелаксант, помогает боpоться с бессонницей, вызывая ноpмальный сон; помогает боpоться с состоянием беспокойства и депpессии; помогает пpи лечении головных болей пpи мигpенях; укpепляет иммунную систему; уменьшает pиск спазмов аpтеpий и сеpдечной мышцы; вместе с Лизином боpется за понижение уpовня холестеpина.
¦ Фенилалаин
Одна из "существенных" аминокислот. Используется оpганизмом для пpоизводства тиpозина и тpех важных гоpмонов - эпинэpфина, ноpэпинэpфина и тиpоксина. Используется головным мозгом для пpоизводства Hоpэпинэpфина, вещества, котоpое пеpедает сигналы от неpвных клеток к головному мозгу; поддеpживает нас в в состоянии бодpствования и воспpиимчивости; уменьшает чувство голода; помогает улучшить pаботу памяти. Полусущественные:
¦ Тиpозин
Используется оpганизмом вместо фенилаланина пpи синтезе белка. Источники - молоко, мясо, pыба. Мозг использует тиpозин пpи выpаботке ноpэпинэpфина, повышающего ментальный тонус. Многообещающие pезультаты показали попытки использовать тиpозин как сpедство боpьбы с усталостью и стpессами.
¦ Цистин (цистеин)
Оpганизм может использовать его вместо метионина для пpоизводства белка. Хоpошие источники цистина - мясо, pыба, овес и пшеница. Цистин Hесущественные:
¦ Аланин
Является важным источником энеpгии для мышечных тканей, головного мозга и центpальной неpвной системы; укpепляет иммунную систему путем выpаботки антител; активно участвует в метаболизме сахаpов и оpганических кислот.
¦ Аpгинин
Л-Аpгинин вызывает замедление pазвития опухолей и pаковых обpазований. Очищает печень. Помогает выделению гоpмона pоста, укpепляет иммунную систему, способствует выpаботке спеpмы и полезна пpи лечении pасстpойств и тpавм почек. Hеобходим для синтеза пpотеина и оптимального pоста. Hаличие Л-Аpгинина в оpганизме способствует пpиpосту мышечной массы и снижению жиpовых запасов оpганизма. Также полезен пpи pасстpойствах печени, таких, как циppоз печени, напpимеp. Hе pекомендуется к пpиему беpеменными и коpмящими женщинами.
¦ Аспаpагин
¦ Аспаpтовая кислота
Активно участвует в выводе аммиака, вpедного для центpальной неpвной системы. Hедавние исследования показали, что аспаpтовая кислота может повышать сопpотивляемость усталости.
¦ Глутамин
Важен для ноpмализации уpовня сахаpа, повышении pаботоспособности мозга, помогает боpоться с усталостью, В мозгу пpеобpазовывается в глютаминовую кислоту, важную для pаботы мозга. Пpи употpеблении не следует путать глютамин с глютаминовой кислотой, по действию эти пpепаpаты отличаются дpуг от дpуга.
¦ Глутаминовая кислота
Считается естественным "топливом" для головного мозга, улучшает умственные способности. повышает сопpотивляемость усталости.
¦ Глицин
Активно участвует в обеспечении кислоpодом пpоцесса обpазования новых клеток.
¦ Каpнитин
Каpнитин помогает связывать и выводить из оpганизма длинные цепочки жиpных кислот. В большом количестве поставляется в оpганизм мясом и молочными пpодуктами. Различают несколько видов каpнитина. Пpедотвpащая пpиpост жиpовых запасов эта аминокислота важна для уменьшения веса и снижения pиска сеpдечных заболеваний. Оpганизм выpабатывает Каpнитин только в пpисутствии достаточного количества лизина, железа и энзимов В19 и В69. Каpнитин также повышает эффективность антиоксидантов - витаминов С и Е. Считается, что для наилучшей утилизации жиpа дневная ноpма каpнитина должна составлять 1500 миллигpаммов.
¦ Оpнитин
Оpнитин способствует выpаботке гоpмона pоста, котоpый в комбинации с Л-Аpгинином и Л-Каpнитином способствует втоpичному использованию в обмене веществ.

В одном из недавних исследований приняли участие 78 здоровых молодых людей среднего возраста 16 лет. Ученые определили плотность их костной массы и профиль липидов в крови. Через семь лет были проведены повторные анализы, которые показали несомненную связь между уровнем потребления омега-3 жирных кислот и плотностью костей. Кто бы мог предположить, что незаменимые омега-3 жиры оказывают столь мощный эффект на здоровье костей, даже у совсем молодых людей? Очевидно, с ранних лет следует включать в рацион ребенка полезные жирные кислоты.

Подскажите стоит ли попробовать?

(Текст от Александра Вишняка)
http://www.ironworld.ru/club/gb.php?ID=4&start=16

Специальный медицинский доклад ИФББ
/эффективная и здоровая основа для подготовки к соревнованиям/

Подготовили:Билл Добинc и научная
группа из 25 ученых и
специалистов

I. По приближению последней предсоревновательной недели.
Совсем не важно, какая диета и система тренировок подобрана на последнюю неделю до соревнований - если до этого не было правильного отношения к диете, к тренировкам - серьезно подготовиться к соревнованиям невозможно. Этой фазы подготовки нельзя спихнуть на второй план. Расстановка и планирование за последнюю неделю и углеводная загрузка помогут вам вывести на дневной свет все преимущества вашего тела.
Есть ряд вариантов индивидуальной подготовки к соревнованиям, однако можно вывести некоторые универсальные правила подготовки к соревнованиям. Диета не должна быть настолько строга, чтобы:
1.Вместе с жиром падает мышечная масса,
2.Замедляется метаболизм организма, а это осложняет уменьшение жира, 3.Не хватает энергии для интенсивных- тренировок
Не следует применять такую диету, цель которой сброс веса, до дня соревнований. Вы должны уже быть в соревновательном весе /или чуть ниже его/ хотя бы за I неделю до начала соревнований. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, цель которой сброс жира, б последнюю неделю, лучше начать общую диету на неделю раньше. Этим вы сохраните вес или даже на 1-2 кг. увеличите.

II. Подготовка качественной мышцы.
Много лет бытовало мнение, что рельеф отрабатывается, уменьшая прием жира и ограничивая прием жидкостей. Научно исследовательские клиники Вейдера установили, что правильная подготовка к соревнованиям означает выход на сцену такого культуриста, у которого на теле максимально допустимое количество жира и воды, однако этот максимум не должен мешать его лучшей рельефной форме.
Путем диеты убирая солидную массу жира - ошибка. Тело культуриста имеет сверхнормную массу мышц, поэтому и междумышечная прослойка жира должна быть больше, чем обычно. Эта между мышечная прослойка дает дополнительный объем мышцы. Если ее убрать, то вы будете выглядеть меньше и дохлее. Выгоняя воду и дегидрируя тело культуристы ошибочно думают, что от этого рельеф будет лучше. Конечно, сверх нормы вода не нужна, однако нельзя забывать, что мышца на 70% состоит из воды, а каждый грамм глюкогена /углеводной энергии/, который организм откладывает в качестве энергии для сокращения мышцы, объединя-ется с 2,7 гр. воды. И так, чем больше воды в организме, тем крупнее выглядит атлет, конечно, если вода внутри тела, а не под кожей.

У меня такая проблема. Был толстый и с неразвитой мускулатурой. Пол года назад, даже немного больше, решил что пора с этим делом заканчивать. Начал есть меньше, перестал есть по вечерам, стал качаться, ну еще хожу на дзюдо. За пол года стал раза в 2 сильнее, объемы мышц не мерял, но визуально стали гораздо больше.Спортивного питания не использовал. И до поры до времени все шло хорошо. Но где-то с месяца полтора назад мышцы перестали усиляться и рсти. Совсем перестали. А недели 2 назад начал за собйо замечать, что становлюсь даже слабее. Питаться больше я не хочу, ибо похудеть для меня сейчяас задача первостепенной важности, выжней чем набрать мышечнйо массы и увеличить силу. Но все таки обидно. Может быть посоветуете какие-нибудь безвредные пищевые добаки или методики, которые бы позволили мало питаясь и худея, продолжать набирать мышечную массу и силу, ну, или по крайней мере не ухудшаться в этих показателях. Сразу скажу, что никакой химией я пичкаться не хочу, мне здоровье дороже. И вкалывать себе тоже ничего не намерен. Заранее спасибо.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОВТОРИТЬ ЭТОТ ЦИКЛ, ОН СМЕРТЕЛЬНЫЙ ДАЖЕ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ МИРОВОГО УРОВНЯ!!!

От 10 до 0 недель до соревнований он ежедневно принимал:
Эфедрин, AN 1, Каптагон, Аспирин, Валиум, Кленбутенол, Тироидный гормон

От 10 до 6 недель до соревнований ежедневно:
2 укола Тестовирона (Testoviron) по 250 мг
1 укол Параболана (Parabolan)
30 таблеток Галотестина (Halotestin)
30 таблеток Метандиенона (Metandienon) - таиландская версия Дианабола
20 IE гормона роста
20 IE инсулина

От 5 до 3 недель:
3 укола Мастерона (Masteron)
2 укола Параболана (Parabolan)
30 таблеток Галотестина (Halotestin)
50 таблеток Стромба (Stromba)
2 укола Стромба (Stromba)
24 IE гормона роста
20 IE инсулина

От 2 до 1 недели:
2 укола Мастерона (Masteron)
2 укола Стромба (Stromba)
40 таблеток Галотестина (Halotestin)
80 таблеток Стромба (Stromba)
24 IE гормона роста
20 IE инсулина
IGF

За несколько дней до соревнований: Алдактон (Aldactone), Ласикс (Lasix)
Кроме того, он принимал эритропоэтин и средства для понижения давления. Во время долгого перелета до Германии началось обезвоживание организма. После посадки начал пить и из-за обезвоживания (и очень густой из-за этого крови) его печень попросту взорвалась. Сначала отказала печень, затем почки, затем остановилось сердце. Вдобавок ко всему, началось желудочное кровоизлияние и он умер. Не помогло даже переливание крови.
В 1996 года МЮНЦЕР занял первое место с 5процентным подкожным жиром от общей массы тела, а итог.

сабж

Я думаю это тема наиболее актуальна в наше время. Кто сталкивалься с этой пробьлемой пишите сдесь симптомы и последствия а также как вы вышли из такого состояния, дабы предупредить будешее поколение билдеров и поделиться опытом.

Раскажу как я вышел из такого сост.

Летом занималься на открытом воздухе и не замечал нагрузки а потом раз и все болит голова общая слабость дрожж в ногах. стал задыхаться, сходил к врачу он мне сказал срыв адаптации(((, выписал мексидол проколоть, пирацетам, и попить успокаиваюшее... вот гдето полтора месяца не занималься протсо физически не мог, а потом все пишло в норму потихоньку, у друзей с которыми занималься все было точно также протсо в разное время как выяснилось потом когда спрашивал у них.


Тпрр немного забыл началось то все с чего что летом порезал руку ее зашили и две едели пока заживала я не занималься а потом когда ука восстановилась почувствовал такой прилив безграничной силы и занималься идиот конкретно + ночные дискотеки и недосып... вот к чему привело(

МЫШЕЧНАЯ МАССА (часть 1)
Форсированный набор
Хочу сразу тебе сказать, что форсаж в массе не обозначает того, что ты можешь теперь употреблять в пищу всякую дрянь.
Набор массы и метеоризм (учащенное газоиспускание) – это разные вещи.
Давай условимся сразу, что есть определенные правила и если ты не будешь следовать им, то ты очень быстро станешь жирным, как свинья, а потом потеряешь к тому же большое количество мышечной массы, когда тебе вновь придется сесть на диету. Ты не можешь просто есть все, что лежит у тебя в холодильнике, стоит на плите и делать это день за днем.
Всему есть свой предел!
Заранее ставлю в известность, что ты должен быть уверен в здоровье своего желудка и кишечника - иначе даже и не начинай эту программу, потому как питаться придется плотно и часто, что при плохом пищеварение создаст немалую проблему со здоровьем.
А теперь - что такое форсаж массы?
Это способ сверхнапитывание твоего организма всеми питательными веществами, необходимыми для роста мышечной массы. И если ты будешь при этом правильно тренироваться и "запускать" рост мышц, и при этом будешь достаточно отдыхать, то в результате твое тело начнет наращивать мышцы с максимально возможной скоростью.
С какой именно?
После того, как ты подкорректируешь свою тренировочную программу и диету ПОД СЕБЯ, то набор 6-8 кг массы за месяц-полтора не является чем-то необычным.
При этом 4-5 кг из этого будут сухой мышечной массой. Все должно быть подготовлено к такому набору массы. Тебе нужно будет психологически приготовиться для битвы с весом, ты должен приготовиться к установлению новых личных рекордов (т.е. ты будешь тренироваться на пике), ты должен быть в хорошей форме. У тебя должен быть достаточный запас продуктов и пищевых добавок. ДАЖЕ И НЕ ДУМАЙ работать на массу сразу же после того, как ты вернулся с летнего отдыха. Почему?!
Да отому, что ты еще не вышел на пиковый уровень. Именно тренировки на пиковом уровне стимулируют максимальный рост. А если ты работаешь не на "полную катушку" , значит ты не стимулируешь максимальный рост мышц и поэтому некоторая часть питательных веществ, которые ты употребляешь в пищу, окажется лишней и превратится в новую жировую ткань.
Если ты не готов психически на 100% к к штурму новых высот, то программа твоя не будет работать так эффективно, как могла бы. Даже по одной этой причине, я предлагаю тебе в год проводить 2, максимум 3 периода форсированного набора массы.
Если ты все будешь выполнять правильно, то ты легко сможешь набрать за год 10 -15 кг сухой массы… а теперь сравни это с 3-5 кг прибавки в год, которую тебе обещают те, кто говорят, что вес тела нужно увеличивать так, чтобы не откладывался жир.
Теперь понятно, почему тебе понравится форсированный набор массы?!

Имеются доказательства того, что низкоинтенсивные (примерно в 50% от максимальной в одном повторении) тренировки с отягощениями с медленными повторениями и тонирующими усилиями могут способствовать увеличению мышечной массы. Такие упражнения улучшают внутримышечную гипоксическую среду, которая, очевидно, и служит одним из факторов мышечного роста. Гипоксия – это дефицит кислорода в волокнах. Кровоток в мышцах может быть блокирован во время выполнения тяжелых упражнений из-за сжатия кровеносных русел. При его восстановлении приток крови в регион значительно возрастает (реактивная гиперемия). Этот феномен является локальным откликом на низкий уровень кислорода в тканях, ускоряющим метаболизм и носящим название «мышечной накачки», с которой хорошо знаком каждый, тренирующийся с отягощениями. Поэтому накачка все же принимает некоторое участие в мышечном росте, как уже очень давно предположил Арнольд. Однако не стоит отказываться от тяжелых весов. Даже Арнольд участвовал в нескольких лифтерских соревнованиях. Просто периодическая накачка мышц может быть полезной для гипертрофии.

сегодня после ОРВИ пошел первый раз в зал - мало того что веса рабочие упали, так еще и общее ощущение что потеть потеешь, а результата ноль.
Долго ли такое продлится - и как уменьшить негативные побочки?

Тема создана. Реклама, флуд, спрос и предложения по химии банятся пожизненно.
П.С Чтобы больше таких вопросов не возникало у новичком. Кто ищет химию звоните в городской ФСНК и спрашиваете у них там подскажут сюда с этим вопросами не лезть.

Тема создана. Реклама, флуд, спрос и предложения по химии банятся пожизненно.
П.С Чтобы больше таких вопросов не возникало у новичком. Кто ищет химию звоните в городской ФСНК и спрашиваете у них там подскажут сюда с этим вопросами не лезть.

Теория
Правило первое — время начала «употребления». Мнение по этому поводу в 70-80-е выражалось однозначное — «чем позже, тем лучше» Чисто же практически пришли к тому, что прием стероидов может иметь место не ранее чем через 2,5-3 года занятий (Сейчас это цифра нашла некое научное обоснование — ученые говорят, что именно за этот промежуток времени достигается степень развития мышц, близкая к генетически заданной). Следует сказать, что эти минимум 2,5-3 года атлет должен по-настоящему интенсивно тренироваться со свободными отягощениями, соблюдая при этом условия полноценного питания и достаточного отдыха, то есть действительно «выжать» из своего тела все, на что оно способно «насухую». Предполагается также, что к этому моменту уже использованы все возможные способы преодоления «застоя», не связанные с употреблением стероидов — различные методики тренинга и варианты диеты, а также использование препаратов, не вмешивающихся в работу гормональной системы. Поймите меня правильно, я вовсе не утверждаю, что при разумной организации тренинга невозможно прогрессировать без стероидов или иных стимуляторов. Наоборот, до тех пор пока атлет может прогрессировать «на своем» — он должен именно так и делать. Но на определенном этапе возникает вопрос соотношения степени этого прогресса и затраченных усилий. Не всякий может смириться с прибавкой в 0,25 см в окружности бицепса за год. И в этой ситуации атлет, который хочет в развитии своих мышц шагнуть за пределы отпущенного природой, имеет полное право принять решение в пользу приема тех или иных стимуляторов гормональной системы, не суть важно — запрещенными или разрешенными они будут. Но повторюсь лишний раз — разумным это будет только в том случае, если атлет действительно «все» из себя «выжал». Да и стероиды при таком положении вещей «зацепляют» куда как лучше…
(Небольшое отступление: меня «убивают» советы некоторых «специалистов от бодибилдинга» применять НМВ, фосфатидилсерин или тот же креатин тем, кто не отзанимался интенсивно хотя бы год. Бог уж с тем, что применять советуют продукты именно тех «всемирно известных фирм», чьи интересы представляют упомянутые «специалисты» — все хотят хорошо жить. Проблема в другом: поскольку новичку изначально «вдалбливается», что построение мускулистого тела невозможно без «приема чего-либо», так чему удивляться, когда через достаточно небольшой промежуток времени тот же новичок делает выбор в пользу гораздо более действенных и гораздо более дешевых продуктов не менее всемирно известных производителей — Органон, Гедеон Рихтер, Акрихин и т.д. Ведь в благородном порыве заработать побольше денег «специалисты» «забыли» рассказать новичку о том, что прежде всего нужно научиться тренироваться, «пахать», а уж потом «закидываться» чем-либо. В свете этого пространные выступления таких «специалистов» насчет «неэтичности» и «опасности» приема стероидов представляются мне всего лишь порождением зависти к более удачливому продавцу).
У разных авторов встречаются различные нормативы того, что можно достичь еще до знакомства с «гормональной терапией». В рамках данной «системы» предполагалось достижение следующих силовых показателей, до освоения которых прием стероидов считался неразумным:
жим лежа — 1,75 веса собственного тела на одно повторение,
приседание — 10 повторений с двумя весами собственного тела,
подтягивание широким хватом — 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя — 6 повторений с весом собственного тела. (В других упражнениях отследить результат тяжелее из-за степени читинга.)

Традиционный протокол силовых тренировок – это три-четыре сессии в неделю, - в лучшем случае каждая мышечная группа получает нагрузку раз в неделю. А если вы уже опытны и применяете в своей практике различные техники повышения интенсивности, такие как негативные повторения, форсированные повторения, отдых/паузу? Обратимся к исследованию негативного тренинга, проведенному Кафедрой Медицины Университетского Колледжа в Лондоне и опубликованному в “Journal of Applied Physiology”. Пять женщин и три мужчины в возрасте от 24 до 43 лет выполняли максимальные эксцентрические (негативные) сокращения сгибателей локтя с двухнедельным перерывом между тренировками. После тренировки сила упала на 50% и через две недели восстановилась лишь на 80% от предтренировочного уровня, что указывает на необходимость еще более длительного отдыха для полного восстановления. Еще больше времени понадобиться на сверхкомпенсацию (рост) мышц. Восстановление всегда предшествует росту.

Большая мышечная масса повышает кровяное давление? Гипертония или повышенное кровяное давление – главный фактор риска сердечнососудистых заболеваний и первый фактор риска параличей. Гипертония часто связана с лишним весом, и поэтому ожирение также считается серьезным фактором риска. А как насчет мышц? Некоторые соревнующиеся бодибилдеры выходят на сцену в весе чуть ли не 150кг, и при этом их рост редко достигает 180см. Конечно же, у них должны быть проблемы с давлением. Однако согласно последним исследованиям, это не так. В ходе одного эксперимента ученые наблюдали за эффектами стресса на высокое кровяное давление у 127 юношей с темной и светлой кожей. У субъектов были замерены сухая масса тела, жировая масса и общий процент жира в организме. Стрессовая процедура состояла из двух часов отдыха, затем часа напряженной видео-игры и двух часов восстановления. Образцы крови и урины брались каждый час, а кровяное давление замерялось с интервалами в 15 минут. Главным результатом эксперимента стало то, что большее количество мышц обеспечивало лучшую регуляцию кровяного давления в условиях стресса. Для высокого процента жира картина оказалась совершенно другой – чем больше было жира в организме, тем хуже он регулировал давление в ответ на стрессовое воздействие. Все это было связано с натрием. Результаты данного исследования имеют отношение и к бодибилдингу. Обладание большой мышечной массой улучшает способности организма по выводу натрия и уменьшает вероятность задержки в организме жидкости. Процесс можно ускорить, если принимать нутриенты, способствующие выводу натрия, например, калий и магний. Магний выступает в качестве натурального ингибитора ангиотензин-конвертирующего энзима, предотвращая стойкое повышение кровяного давления.

Собственно тему решил создать т.к она для меня часто бывает актуальной. Часто возникают различные простуды, особенно на курсе или после ну и в осеннее весенние периоды. Стараюсь иммунитет подстегивать закаливанием. Когда чувствую что простыл покупаю ликопид. В общем не давно начал курс с напса на 3 день простыл хотел проп с вини подключить, не успел пришлось напс отменять и лечится. Пропил ликопид по 1мг 10 табов за день не помогло сейчас сумомед (азитромицин пью) антибиотик (дургие средства не помогают) температуры нет но слабость сильная. Купил иммунал в табах начал пить по 4 табы с сегоднешнего дня. Вообщем кто как поддерживает иммунитет, нужен конкретный опыт, желательно людей имеющих мед.образование.

НЕ серьезно можно? например 1ый день присяд становая трицепс . 2ой грудь бицепс плечи пресс??? и так день за днем 1ый , 2ой , 1ый 2ой!

Жим лежа 8 подходов по 3-4 повтора. + сначала 2 разогревочных подходов.

Остеоартрит – это болезненное поражение суставов, разрушающее хрящ и нарушающее амортизацию, защиту и лубрикацию. Хрящи покрывают и защищают головки костей в больших суставах, таких как коленный. У многих бодибилдеров с возрастом развивается артрит коленных суставов. В ходе 30-месячного исследования ученые клиники Мэйо заметили, что сильные, сбалансировано развитые мышцы ног могут предотвращать боли в коленях и артриты. Случаев артрита оказалось меньше у людей с большими и сильными мышцами бедер. Следствие слабых мышц - это нестабильность сустава и неправильное движение надколенной чашечки, что накладывает повышенный стресс на хрящи и вызывает боли в коленях и артриты. Кроме того, слишком многие атлеты берутся за избыточные веса, изучая то или иное упражнение, и поэтому вынуждены прибегать к читингу. В таком случае они упускают возможность развить сильные мышцы, которые позволили ли бы им приседать с большими весами без повреждения коленей. Эффективным и проверенным временем средством сохранения и профилактики разрушения хрящевых тканей суставов являются хондроитин и глюкозамин, входящие в состав соответствующих пищевых добавок.