Помимо белка, вы можете принимать аминокислоты в чистом виде. Некоторые из них обладают мощными анаболическими свойствами и стимулируют важные процессы в организме.
- Глутамин. Вещество, необходимое для работы иммунной системы.
Добавки этой аминокислоты способствуют устойчивости организма к различным неприятностям (травмы, инфекции, отравления). Кроме того, мышечная ткань содержит большое количество глутамина, и он особенно необходим после тяжелых тренировок и/или травм.
- Разветвленные аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин).
Относятся к незаменимым. Их участие в построении мышечного белка двояко: встраивание в белковые цепи в качестве "кирпичиков" и воздействие на анаболические процессы. Кроме того, эти вещества служат резервным источником энергии, участвуют в регулировании нервных процессов, стабилизируют гормональный фон. Лейцин, изолейцин и валин не метаболизируются в печени и напрямую воздействуют на синтез белка в мышцах.
Лейцин - одна из наиболее важных аминокислот. Он служит источником энергии для мышечных клеток в период восстановления, спасая белок мышц от "поедания". Лейцин также участвует в синтезе глутамина, так что прием его до и после тренировок (особенно интенсивных) помогает нормализовать уровень глутамина в крови и мышцах, предотвратить катаболизм и нормализовать работу иммунной системы.
- Цистеин. Обладает мощными антиокислительными свойствами. Входит в состав глутатиона - пептида, защищающего клетки от поражения свободными радикалами, которые образуются при утилизации кислорода. Имеет большое значение для формирования соединительных тканей. Обычно встречается в виде димера - цистина, молекула которого состоит из двух молекул цистеина, связанных дисульфидным мостиком. Этот же мостик формирует вторичную структуру белков, от которой зависит их биологическая активность;
- Метионин. Незаменимая аминокислота. Благотворно влияет на функцию почек и печени, ускоряет переработку жиров. Служит донором метильной группы в биосинтезе ряда важнейших регуляторов жизнедеятельности организма. Из метионина в организме может синтезироваться цистеин.
- Фенилаланин. Незаменимая аминокислота. Служит сырьем для биосинтеза тирозина, диоксифенилаланина (регулятор функций нервной системы). Благотворно влияет на работу мозга. Однако при некоторых заболеваниях избыток фенилаланина вреден.
- Тирозин. Используется как сырье в биосинтезе таких жизненно важных для организма веществ, как диоксифенилаланин, норадреналин, гормоны щитовидной железы;
- Аргинин. Способствует ускорению синтеза гормона роста и других гормонов. Активно участвует в деятельности половых органов, то есть косвенно стимулирует выделение тестостерона у мужчин. Участвует в утилизации азота для синтеза заменимых аминокислот;
- Глутаминовая кислота. Кроме того, что это достаточно распространенный компонент пищи, глутаминовая кислота обладает сильными анаболическими свойствами. Поливитаминный препарат "Глутамевит", предназначенный для интенсивно работающих людей и спортсменов, содержит, кроме основных витаминов и микроэлементов, 250 миллиграмм глутаминовой кислоты в таблетке. Доза 0,75-1 грамм (3-4 обычные таблетки) в день повышает работоспособность организма, снижает утомляемость. Однако прием больших доз глутаминовой кислоты (около 1 грамма в день) вызывает побочные реакции: излишнюю нервность, легкое дрожание рук, расстройства желудка. По моим наблюдениям, 500-750 миллиграмм в день вполне достаточно, чтобы убрать излишнюю усталость и повысить работоспособность.
Еще несколько аминокислот, не входящих в состав белков, но имеющих важное значение для жизнедеятельности организма:
- Орнитин. Эта аминокислота встречается в свободной форме в некоторых организмах. Способствует сжиганию жира, активирует метаболические процессы. Показано, что прием орнитина можде повышать уровень гормона роста. Типичные дозы 3-5 г в день.
хотелось бы поюольше узнать как присваиваются разряды, т.е. какие нормативы необходимо выполнить на 1 разряд и на КМС. Мне 18 лет и мой вес 75 кг. Если не затруднит, поделитесь информацией! Заранее благодарю.
получается по таблице так - становую с другом делаем на 1 разряд
товарищи, поделитесь пожалуйста советом. я тяну в классике, и в последние время появилась проблема с выпрямлением в верхней точки. срыв у меня довольно мощный а вот фаза выше колен мне не поддается..... с плинтов тяну - на 5 кг. больше чем рабочий вес в тяге)))))
Тут недавно вопрос встал=) : посмотрел картинки в группе когда лифтеры приседают они ведь не до конца приседают, если неправ поправте, короче не для соревнаваний а чтоб мускулы росли лучше как надо по полной амплитуде или до паралельности бедер полу??? тут фишка такая когда до паралели фигачиш тогда гороздо легче вставать, но останавливаться тяжело во время "паралельности", а когда на полную опускаться и останавливаться легко, типа просто "плюхаешся", потом "отдыхаешь" и, и хрен встанеш без диких воплей=).
Привет всем у меня небольшой вопрос,в программе которую я делаю в пятницу стоит легкий присид и жим лежа,в понедельник тяжелый присид и жим лежа а в среду тяжелая становая(но раз в неделю меня не устраивает становая и я что то не могу сообразить куда можно запихать легкую становую?)заранее спасибо!
Прочитал статью о том, что растянутая мышца лучше сокращается, решил всерьез заняться растяжкой. Растягиваюсь каждый день - руки, спина, ноги. Пока особого эффекта не ощутил, но по опыту знаю - сразу ничего не бывает. Хотел бы узнать ваше мнение - кто как относится к растяжке и какие комплексы выполняет
Занимаюсь в тренажерке приличное время.для прибавки веса пил углеводы набрал 5 кг и вес вошел в ступор.Сейчас вешу 63,5 кг.Хочу набрать вес но незнаю как.пожалуйста помогите(заранее спасибо)
народ как убрать этот противный жир вокруг пупа и сделать кубики?? может посушиться чем?? как такая смесь: Amino1000, эль карнитин, станобол??
Всем привет! 
У меня такой вопрос: где можно достать книги лифтеров, которые написаны не ранее, чем лет 30 назад?
панри кто занимался по программах шейко для разрядников, не сидя на фарме, какие приросты результатов? как впечатления? изменяли ли что-нибудь под себя или брали его как основу?
Жим-140 без майки,становая-240, присед-190, у кого какие рекорды?
Кто пробовал анастан напишите отзыв или выскажите свое мнение!
Привет всем у меня такая ситуация, из- за болезни (проблемы с зубами), пришлось сделать перерыв в тренеровка(я паур лифтингом занимаюсь), во время этой болезни я 10 дней вообще не мог принимать ни какую пищу, щас остаються пробемы с питанием(нельзя есть грубую пищу), но я хочу постепенно вернуться в спорт и как можно быстрее востановить силовые и весовые показатели. Вес потерял с 79-кг до 68...
мы вот собираемся качаться. Подскажите как нам лучше начать.
..Обсуждаем здесь..
Доктор Кроу (Crowe) c коллегами изучили влияние приема лейцина на результативность работы гребцов на каноэ. Тридцать спортсменов прошли тест перед и после шести недель приема лейцина (45мг на килограмм веса тела) или плацебо. Оказалось, что лейцин значительно повысил выносливость и мощность мышц корпуса. Авторы эксперимента предположили, что эргогенные эффекты лейцина, скорее всего, связаны с уменьшением повреждений скелетных мышц в результате тренировок и/или усилением в них анаболических процессов.
Автор: Юрий Бомбела
Ilnur напиши какие отзывы о Стюарте МакРоберте! работают ли его программы?