Как вы считаете совместим ли секс в дни тренировки если да то до или после тренировки у кого будут какие мнения? Ну а уж потом я подведу итоги и скажу свое мнение.

Каpнитин (витамин Вт), содеpжащийся главным обpазом в мышцах, участвует в пpоцессе окисления жиpных кислот, пеpенося их чеpез внутpеннюю мембpану митохондpий, где пpоисходит их окисление и выделение энеpгии. Пpи недостатке каpнитина окисление жиpных кислот затpуднено. Во вpемя интенсивной тpениpовки каpнитин, способствуя утилизации жиpов, вносит свою лепту в обеспечение энеpгией мышечной pаботы, и, чем больше каpнитина находится в оpганизме, тем большее количество ВСАА-аминокислот сохpаняется в мышцах. Таким обpазом, каpнитин является мощным фактоpом, влияющим на обмен сокpатительных белков во вpемя интенсивных тpениpовок в стоpону их сбеpежения.
Снижение концентpации каpнитина в мышцах пpи больших нагpузках тpудно компенсиpовать путем обычного питания.
Добавление каpнитина в pацион пpиводит к повышению выносливости оpганизма, улучшению функции сеpдца, уменьшению подкожного жиpа, более быстpому восстановлению за счет общего улучшения обменных пpоцессов в клетках, пpи котоpых витамины, минеpалы и дpугие необходимые вещества более свободно пpоникают в клетки, а из клетки удаляются токсичные пpодукты обмена. Рекомендуется пpинимать пеpед тpениpовкой, а также пеpед и после сна, когда оpганизм испытывает недостаток энеpгии.
Пpием каpнитина ведется по специальному куpсу длительностью 4-6 недель.
Куpс заключается в ежедневном пpиеме тpех таблеток L-CARNITINE на пpотяжении 4-6 недель (по одной таблетке тpи pаза в день, т. е. 1 г каpнитина в день). Две банки L-CARNITINE (120 табл.) обеспечивают один 6- недельный цикл.

Темка для узкого круга людей.

Насчет курение решили уже, что нельзя, что это не совместимо с "качанием" железа.
А как же с алкоголем? У нас в зале многие качки, да я и сам тоже любим немного выпивать в умеренных дозах. Т.е. не нажираться на праздниках и банкетах до чертиков, а просто, например, перед ужином выпить грамм 50-100. Кто-то считает, что пить категорически нельзя если занимаешься. Я же так несчитаю и по немогу пью.
Что вы думаете?

..

Последнее время все больше информации появляется про гаммо-линоленовую кислоту, кто знает ее действительно желательно принимать дополнительно, так как она типа плохо выробатывается или это больше рекламное заманивание, а на самом деле она вполне нормально синтезируется из линолевой?

АСПИРИН:

"При появлении симптомов передозировки (шум в ушах, ощущение снижения остроты зрения и слуха и головные боли) следует прекратить лечение и обратиться к врачу."

- Хорошенькое начало… для препарата, который продается в аптеке без рецепта.

"… при появлении - аллергических реакций, таких как кожные высыпания, крапивница и бронхоспазм."

- Вот так дела. Ну Бог с ней, с аллергией… у всех организмы разные и восприятие лекарства, соответственно тоже могут быть разные. Но вот бронхоспазм… вам грозит местное воспаление слизистой оболочки бронхов и кашель, вначале сухой переходящий во влажный с возможным повторным повышением темературы .Приятного, как видите, мало.

"… кровотечений (носовых кровотечений или кровотечений десен, рвоты, черной окраски стула… )"

Да… Думаю комментарии излишни. Нечего хорошо…

"… желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, боли в животе, понос".

И здесь тебя нечего хорошего не ждет…

"Сообщалось о случаях возникновения язвы желудка."

- Нет, ну это уже никуда не годиться. ЛЕЧУ ТЕМПЕРАТУРУ - ПОЛУЧАЮ ЯЗВУ. Так получается что-ли?

Итог:
Получается, как я и думал - Аспирин по побочным эффектам явно перевешивает Метандростенолон.

16.06.2007
Автор: Юрий Бомбела

Если спросить любого бодибилдера, по крайней мере, на постсоветском пространстве, каких принципов в диете он придерживается при подготовке к соревнованиям, в 9 случаях из 10 ответ будет приблизительно следующим: «Ограничение углеводов. Поменьше сладкого – это основной секрет». Если продолжить спрашивать, то получится, что уменьшение количества углеводов в дневном рационе сопровождается ростом потребления протеина. Впрочем, во всем мире – и не только в бодибилдинге – так называемые низкоуглеводные высопротеиновые (НУВП) диеты пользуются в настоящее время очень большой популярностью.


Между тем, все как-то склонны забывать об основных целях НУВП диет, о том, что углеводы углеводам рознь, равно как протеины протеинам, наконец, о том, что у таких диет есть очень много недостатков. В бодибилдинге, славящемся принципом «no pain, no gain» – «без боли нет достижений», зачастую откровенное издевательство над своим организмом давно стало нормой. Но в данном случае страданий-то можно избежать. Причем, без всякого ущерба для конечного результата. И даже наоборот – с пользой.

Базальный уровень энергозатрат

Базальный уровень энергозатрат – это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя. Он рассчитывается по простым формулам, воспользовавшись которыми вы сможете определить, сколько энергии вам нужно просто для поддержания элементарной жизнедеятельности организма.

Для начала следует определить свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Ну и, естественно, знать свой возраст.

Для мужчин: БУЭ = 66,5 + (13,8 х вес) + (5,0 х рост) - (6,8 х возраст)

Для женщин: БУЭ = 655,1 + (9,6 х вес) + (1,9 х рост) - (4,7 х возраст)

То есть, согласно приведенным формулам для 30-летнего мужчины весом 100 кг и ростом 180 см базальный уровень энергозатрат составит приблизительно 2140 ккал.
Как рассчитать поддерживающий уровень энергопотребления

Понятно, что организм не находится в состоянии абсолютного покоя практически никогда. Поэтому к базальному уровню обычно приплюсовываются следующие энергозатраты:

Энергозатраты на переваривания пищи:

▪ белки – общее количество ккал х 0,25

▪ углеводы – общее количество ккал х 0,04-0,06

▪ жиры – общее количество ккал х 0,04-0,06

Активность на протяжении дня:

▪ работа в офисе – 0,028 ккал на кг веса в минуту

▪ ходьба – 0,079 ккал на кг веса в минуту

▪ лежание на диване – 0,017 ккал на кг веса в минуту

▪ уборка дома – 0,058 ккал на кг веса в минуту

Кроме того, для нас с вами важно также, что:

▪ 1 час тяжелой тренировки с отягощениями забирает 250-300 ккал

▪ 0,5 часа кардио забирает 180-200 ккал

Ну и последнее – стресс. Он также отнимает энергию. Если вы подвержены стрессам на работе или в повседневной жизни, увеличьте ваш поддерживающий уровень на 10%.


Энергия, заключенная в жировых клетках.

Как рассчитать, от какого количества жира вам необходимо избавиться? Для этого нужно определить, какой процент жира есть на данный момент у вас в организме. Способов очень много, все они дают различные результаты, но рассмотрение их выходит далеко за рамки настоящей статьи. Сделаем предположение, что вы при весе 100 кг имеете 14% жира в организме, что в «материальном выражении» составляет 14 кг. А надо процентов 5 хотя бы при весе немногим более 90 кг. То есть, фактически вам надо потерять около 9-9,5 кг жира. Прямо скажем, немало.

1 г жира при сгорании высвобождает 9 ккал. Следовательно, для того, чтобы похудеть всего на 1 кг, вам надо «недобрать» 9000 ккал. Учитывая то, что без «фармподдержки» не рекомендуется снижать уровень необходимого энергопотребления больше, чем на 500-700 ккал в сутки, на ликвидацию одного килограмма жира у вас может уйти от 13 до 18 дней. Не очень мало…

До сих пор приседал в обычных спортивных бинтах(читай медицинских почти)

Сейчас хочу взять что нибудь посерьезней.

Приседал несколько раз в Inzer Z wraps
Тренер говорит что это самые тугие.

В инете нашел много отзывов так же о Inzer Titanium, вроде они жестче.

Подскажите что есть истина, где приобрести и почем?

Меня посылали во флекс(ближайший до меня на дмитровской) но там непонятно как идти, если кто обьяснит буду признателен.

Рост массы и рост мышечной массы – это не одно и тоже. Помните, что вы хотите, именно, роста мышечной массы. Рост мышечной массы определяется двумя показателями: ростом массы вашего тела и ростом массы штанги, которую вы поднимаете на тренировке.

Многие новички, которые приходят в тренажерный зал забывают о том, что они начали свои тренировки ради мышечной массы. Они становятся на весы и наивно радуются каждому новому килограмму, воображая себе, что этот килограмм массы тела является обязательно килограммом мышц.

Всегда помните то, что рост мышечной массы характеризуется ростом относительной силы. Более мышечным будет тот, кто при весе 75 кг поднимает штангу 150 кг, нежели тот, кто при собственном весе 100 кг поднимает 155 кг. В нашем примере стокилограммовый человек, вроде бы, и тяжелее и сильнее, но на 1 кг собственной массы тела он поднимает всего 1,55 кг штанги, а семидесяти пятикилограммовый целых два.

Будьте уверены, что стокилограммовый в нашем случае за годы тренировок вместе с мышцами набрал 22 кг жира. Обычно такие люди не признают, что у них так много жира. Такие люди говорят, что мол да, действительно, рельеф у них не очень, но стоит им сбросить пару лишних килограмм и монбланы их мышц предстанут пред взором пораженных зрителей.

Не обманывайте себя мыслями о том, что сначала наберете массу, а потом сделаете рельеф. На такую удочку уже попали многие чайники, и я в том числе. Был период в моей жизни, когда я весил 86 кг и поднимал 150 кг. Я наивно полагал, что сброшу 2-5 кг и рельеф станет нормальным, при условии сохранения силы. Делая рельеф, я стремился сохранить силу, то есть способность поднимать 150 кг. Сохранив силу, я сбросил до 75 кг. 11 кг жира!

Если вы действительно решили наращивать мышечную массу, а не просто массу тела, то постоянно отслеживайте свои показатели относительно силы. Следите за тем, сколько килограмм штанги вы способны поднять на килограмм вашего тела. Если вы не способны поднять 1 кг штанги на килограмм собственного веса, то пока никому не говорите, что вы качаетесь. Если вы сумеете поднять 2 кг штанги на килограмм массы тела, то скорее всего вас уже спрашивают о том, где вы тренируетесь.

Если прийти на тренировку и начать кач с приседа то это очень хорошо повышает уровень тестественного тестостерона и желательно с 100 процентной нагрузкой главное чтобы страховщики были. Под 100 процентами поразумевается если делать 5 повторов в подходе чтобы 5 раз дался сбольшим трудом и 6 сделать уже невозможно.

В данной теме можете писать практически все о спортивном питании, кто что использует, кому что нравится, не нравится из спортивного питания. Сообщения и вопросы не связанные со спортивным питанием будут удаляться.

ЛЮди,кто шарит,помогите.....напишите тут тренировочную программу..ну чтобы эффективная была....я хочу за 4-5 месяцев хотя бы кило 7 массы набрать.....я занимался по одной программе прибавид 4 кило...и все....прогресса как в массе так и в силе нету....Масса у меня 67 кг....ПОмогите плз!!! и еще ....напишите наиболее полезные комплексы упражнений для Рук....!!

Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .

Господа! Прошу! Расскажите, каким образом вы качаете бицепсы!

Девушки, а могли бы вы встречаться с парнем, который не занимается спортом и не держал ничего тяжелее мышки?)....только не надо писать, что это не главное. Мне вот с трудом верится, что девушка будет себя комфортно чувствовать с парнем, который физически ее слабее.

люди подскажите что это за зверь такой ????

подскажите какие-нибудь программы чтобы за минимум времени увеличить силу

НЕДАВНО НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ,В СПОРТЗАЛ ХОДИТЬ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ.ХОТЕЛ БЫ УЗНАТЬ МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ НА БРУСЬЯХ И ТУРНИКЕ ИЛИ КАКИЕ ЕЩЕ МЕТОДЫ ПАСОВЕТУЕТЕ ВЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!!! ЕСЛИ МОЖНО НАПИШИТЕ ПРОГРАМКУ!!!ЗАРАНИЕ СПАСИБО!!!

¤Ваши достижения и упражнения для развития в этой области¤