Какая книга по вашему мнению лучшая, в которой много полезных советов для занятий с железом?

Со скольких лет вы стали упорно качатся?

Хочу с утра бегать для похудения...что съесть/выпить для похудения, завтрак полноценный хочу после бега, а на голодный желудок бегать неохота)

очень хочется узнать мнения опытных спортсменов. в этой книге рекомендуется делать только базовые упражнения, забыв про остальные( правда ли это??? правда ли, что только тремя упражнениями можно нарастить мышечную массу и силу???)

Постоянно пью ОN 100%Gold standart но ребята посоветовали perfomans или vpx взять. Кто пробовал продукцию Этих компаний?какого качество?

Здесь размещайте смешные истории, анекдоты про спорт и не только.

Я думаю, что пора расширить список атлетов в голосовании. Если кого-то из атлетов вы себе плохо представляете, в группе есть альбомы с их фотографиями. Если вы считаете лучшим атлета, не вошедшего в список голосования, тогда пишите в коменты. Желательно также выкладывать их фотографии в отдельных алюбомах. К сожалению, строк для всех атлетов не хватило...

Всем привет!
Подскажите пожалуйста путное средство для укрепления суставов, наращивания хрящевой ткани. Желательно проверенное на практике!:)

Грудак, бицепс, голень с левой стороны - меньше чем с правой. Бицепс - понятно что догнать можна, ну и голень, а грудак как...? И с чем это нарушения может быть связано? Только из-за того что правша?

Отвечайте только понимающие люди!!!

я занимаюсь пауэрлифтингом 4 года,и многие позовидуют моим силовым:70 становая,60 присед и 70 жим лежа.все просто.суть в том что я занимаюсь по методике небезызвестного Валентина Проходкина,которая заключается в том,чтобы на одной тренировке без разминки делать только один подход на один раз с максимальным весом

Доброго времени суток, в общем, дело такое, билдингом пытаюсь заниматься давно (дома штанга 50 кг, гантели, турник), с переменным успехом, с большими перерывами и тп, пытаюсь разбираться с питанием, техникой то есть интересуюсь всем этим. по природе я дрищь; недавно начал заниматься серьезно, так как появилось много свободного времени, программу себе придумал сам исходя из личных ощущений (не смеятсо, пока рано еще ... ), в общем недавно в интернете наткнулся на мысль что моя программа в корне не верна, пожалуйста прокомментируйте кто че скажет

1день трицепс
база 3-4 сета
тяга 8!! сета

2день спина
тяга в блока 5-6 сетов
гребля/Тгриф 3-4 сета

3день отдых/бицепс
концент подъемы 4-5 сета
ез гриф 2-3 сета

4день дельты-трапец/отдых
средн-передн пучек / задн пучек гантели 6-7 сетов

5день
жим 5-6 сетов гантели на накл. скамье 2-3 сета

Суть в том, что в неделе у меня получается 5 реже 4 тренировоч. дня и не до**я ли это? На такой программе очень хорошо набрал - с мая по середину июня 13кг, с июня ем креатин. все тренировки сверх интенсивные 8-12 повторений, под конец уменьшаю вес 12-16 повторений, воды пью много. становую и присяд не делаю (да да, знаю ..... ) очень рад, набрал хорошую форму, все завидуют ;P. дело в том, что сейчас со мной в зал начал ходить парнишка, говорит что хочет заниматься по моей программе, так как видит "что она работает" :)) хочу узнать, так ли она крута.

Занимаясь сегодня в тренажерном зале, я увидел такую картину: два дрищеватых паренька пришли в зал, переоделись и без разминки приступили к тренировке. Я сразу подумал: "Сейчас будут качать бицепсы". И я не ошибся. Парни сразу же приступили к накачке "банок". Слава Богу, что они пособирали все мелкие блины и гантели, валяющиеся под ногами. Я ради интереса решил посмотреть, как они будут тренироваться. Я охренел: 18 (!!!) подходов ТОЛЬКО на бицепсы! Они делали и сгибания с прямым грифом, и с W-грифом, и сгибание рук с гантелями попеременно, и концентрические сгибания на бицепс. После 18 (!!!) подходов они сделали 3 подхода на пресс, и на этом их тренировка закончилась.

А какие курьезные, смешные (или не смешные) случаи были у вас в спортзале? Пишите !

во времяприседаний начинает ломить шею в основании черепа!!!очнь больно((((что делать??

Мой рост 177, вес 61 кг, телосложение - эктоморф. стаж ,бодибилдера 1 год где то..
Занимаюсь 3 раза в неделю...
моя программа ренировок:
Пoнeдeльник

1. Жимы штaнги нa нaклoннoй cкaмьe шиpoким xвaтoм.
2. Пoдтягивaния (oдин пoдxoд, дo пpeдeлa).
3. Tягa штaнги к поясу в нaклoнe.
4. Cтaнoвaя тягa (3 cepии пo 10, 6 и 4 пoвтopeний).
5. Cгибaниe тyлoвищa (5 cepий)

Cpeдa

Плeчeвoй пoяc:
1. Пoднятиe штaнги пepeд coбoй
2. Tягa вepтикaльнoгo блoкa к гpyди шиpoким xвaтoм (3 cepии пo 10, 6, 4).
3. Молоток
4. Жим лeжa yзким xвaтoм
5. Cгибaниe и paзгибaниe зaпяcтий co штaнгoй.
6. Oбpaтнoe cгибaниe тyлoвищa

Пятницa

1. Пpиceдaния co штaнгoй.
2. Cгибaниe нoг в кoлeняx нa тpeнaжepe.
3. Пoднятиe нa нocки co штaнгoй.
4. Mepтвaя тягa (3 cepии пo 10, 6, 4).
5. Cгибaниe тyлoвищa
Заранее огромное спасибо!!!

Люди, которые занимаются единоборствами, говорят, что качалка не помогает, а только вредит, что, типа руки большие, а бить не могут. Но а как же тогда сила и все такое, все те вещи, которые разрабатывает качалка?

Почему результат в жиме на наклонной скамье больше чем на горизонтальной...?Или это только у меня.Постоянно жал на горизонтальной и застрял на 80кг.на 3-4 раза,и тут на прошлой тренировке решил попробовать на наклонной и сразу с ходу одолел 85 на 5!Поделитесь опытом,может у вас тоже так.

Вот вы все пишите, что нужно есть творог, т.к. лучше действует при укреплении костей или ешь морковку, т.к. улучшит ваше зрение и т.д., так почему бы не сделать ежедневный график питания, которые будет полезен, например: специально для спортсмена, офисного рабочего и просто для обычного человека. А вот если человек чем-то болен, то естественно можно советовать, чтобы употреблять больше того или иного продукта. Я думаю это самый эффективный способ сделать правильный рацион здорового питания.

Вот моя программа рациона:
Рассчитал для себя: 26 лет, рост 178 вес 70, за 5 дней по этой программе стал уже 67 кг.
Задача программы: убрать жировой живот снизу, чтобы стал хороший пресс и рельефное спортивное тело.

Рацион летний на 2 мес.
с 18.07.2011 по 18.09.2011
ПН
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды (молока) + 1 ст. л. меда
Обед: Суп (борщ), гречка, салат из перца и мяса ИЛИ огурцов и мяса
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом.

ВТ (тренировка вечером – акробатика)
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды (молока) + + сухофрукты
Обед: Суп (борщ), гречка, салат летний + морковь
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом 100 гр. Банан 1 шт. + яблоко 1 шт.

СР (тренировка вечером – качалка)
Завтрак: какао с молоком + 1 яйцо вареное с черным хлебом и сыром
Обед: Суп (борщ), рис, салат летний, мясо куриное отварное
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом. + яблоко 1 шт. (дыня)

ЧТ (тренировка вечером – акробатика)
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды (молока) + 1 ст. л. меда
Обед: Суп (борщ), рис, салат летний + морковь
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом. + банан 1 шт.

ПТ
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды (молока) + 1 ст. л. меда
Обед: Суп (борщ), гречка, салат летний + мясо куриное отварное
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом.

СБ (тренировка вечером – акробатика)
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды + сухофрукты
Обед: Суп (борщ), гречка, салат
Ужин: Рыба сушенная или малосольная сельдь с картошкой отварной

ВС (тренировка днем – качалка + бег в 08:00 утра на море 3 км.
Завтрак: какао с молоком + 1 яйцо вареное с черным хлебом и сыром
Обед: Суп (борщ), рис, салат из балгар. перца и мяса ИЛИ огурцов и мяса
Ужин: Банан, яблоко, дыня, арбуз… любой фрукт!!!

Что вы можете сказать мне с этим рационом и что можете посоветовать???
Могу выложить фото моего телосложения, если нужно!!!

Заранее спасибо за ответ!!!

Вот задался таким вопросом т.к. тестостерон - очень важный гормон для развития мышц.
Насколько я понимаю, организм человека "выставляет" определенную норму гормона, которую старается всегда поддерживать (малейшее изменение воспринимает негативно).
Ваши половые органы могут вырабатывать гораздо больше, и этого, вроде как, можно добиться.
Кто знает как?
Я слышал о нескольких способах:
1) Малейшие (любые) победы поднимают уровень тестостерона у мужчины
2) Зеленый чай
3) Агрессия, уверенность в себе

Как вы думаете, верны ли способы?

Помому бокс больше всего помогает в улечной драке