Пусть этот вопрос не в тему,но все же интересно,ваши мнения пожалуста?

голосуй пиши.

спартак!!!

спартак!!!

Пишите сюда кричалки про Зенит

Конец голосования: 5 сентября 2011 года

в мускул&фитнес, за 2006 год по-моему. есть большая статья на эту тему.
описывается что негатив - лучший вариант тренинга для тех кто хочет !!!набрать!!! массу(к остальным не тянет). далее поясняется, что мышцы растут от микротравм, которые происходят именно во время растяжения, т.е. например в жиме лежа это будет опускание штанги. Автор статьи приводит резултаты каких-то исследований. ля-ля-ля. в конце пишут, что скоро все билдеры будут тренить только негативы.
кто имел с этим дело расскажите на сколько это эффективно/бредово

ы

Упражнения для мышц плечевого пояса

Для развития мышц плечевого пояса приводится комплекс из 22 упражнений, который развивает силу данных мышц и способствует увеличению мышечной массы. Ряд упражнений воздействует также на соседние группы мышц (широчайшую мышцу спины, трапециевидную, большую грудную мышцу и др.), поэтому имеет универсальный характер.

Рассмотрим данный комплекс упражнений:

1. В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч.
2. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
3. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой.
4. В положении стоя, наклонившись вперед поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
5. В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх.
6. В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением. Данное упражнение достаточно хорошо развивает все головки дельтовидных мышц.
7. В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх.
8. Отводить руки с гантелями в стороны, лежа на наклонной скамье на животе.
9. Отводить руку с гантелью в сторону лежа на наклонной скамье на боку.
10. Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лежа на горизонтальной скамье на боку.
11. Отводить находящуюся перед туловищем руку с гантелью в сторону лежа на горизонтальной скамье на боку.
12. Поднимать руки вверх через стороны, лежа на животе на скамье.
13. Поднимать руки вперед-вверх лежа на животе на скамье.
14. В положении стоя, наклонившись вперед, руки скрещены и держат рукоятки тренажера поднимать руки вверх через стороны, преодолевая сопротивление тренажера.
15. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажера.
16. В положении стоя, наклонившись вперед, рука держит рукоятку тренажера поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажера.
17. В положении стоя рука держит на уровне пояса рукоятку тренажера перед собой, преодолевая сопротивление тренажера отведение руки в сторону.
18. В положении сидя рука держит на уровне бедер перед собой рукоятку тренажера, преодолевая сопротивление тренажера отведение руки в сторону.
19. Подтягивание штанги к подбородку из положения стоя.
20. Жим штанги руками, находящейся за головой в положении стоя.
21. Лежа на горизонтальной скамье, на спине, подъем штанги лежащей на бедрах на вытянутых руках.
22. В положении лежа на горизонтальной скамье на спине жим штанги лежа узким хватом. Штангу выжимать до выпрямления рук, оставаясь в верхнем положении приблизительно 3-4 секунды, после этого опустить штангу на грудь.

ОднаКнопка

Итак, растягиваетесь ли вы? И в какое время, до тренировки, после или во время? Говорят это способствует дополнительному приросту мышечной массы:)

раньше жена и ставила мне иньекции, а для остальных девушек эта информация лишняя!

сабж

Изометрию с цепями по Зассу как лучше совмещать с тренировками. У меня три трени в неделю пн, ср, пт, а изометрию начал неделю назад делать по воскресеньям и четвергам, и вообще какого мнения о таких упражнениях.

Я занимаюсь 3 раза и считаю этого вполне достаточно, раньше было и 4 и 5 и 6:) Жесть была.

Подписан приказ об установлении новых разрядных нормативов по пауэрлифтингу, действующих с 2006 года. В основном изменения коснулись нормативов МСМК, МС и КМС.
Таблица новых разрядных нормативов по пауэрлифтингу - мужчины
категории мсмк мс кмс I II III I юн. II юн.
48.0 - - - 295 255 235 210 195
52.0 530 470 395 320 280 257,5 230 210
56.0 580 510 425 347,5 305 285 245 222,5
60.0 625 555 465 380 340 305 275 247,5
67.5 700 625 505 410 360 330 300 267,5
75.0 765 675 530 435 385 355 325 290
82.5 820 720 565 485 435 385 347,5 305
90.0 850 750 585 510 462,5 405 370 330
100.0 895 775 620 540 487,5 450 385 345
110.0 915 795 655 570 515 485 405 360
125.0 945 810 680 605 537,5 505 430 380
+125.0 970 835 730 625 555 520 462,5 400

мне 13 лет
49 кг
рост 167
скажите плиз как качнуться
у меня простые 7 кг гантели, в день жру по 1 банке сметаны 40%,кефир 3,2% жира, 2 яйца слабо заваренные, отжимаюсь в день по 100 раз(может больше) занимаюсь гантелями по 1-2 часу в день
плиз я в этом нехера не понимаю кто может помогите или исправьте)

Есть результат от него?

Стоит ли принимать? Если да то чему он может помоч ? Когда принимать (в тренировочные дни, перед тренировкой, после и т.д., каждый ли день)? С чем его лучше совмещать ? Витамины + оротат калия + протеин?

Не работает ничего из вышеперечисленного!

Тут все просто- в зависимости от цели есть на набор на поддержание и на снижение.
Скажу про поддержание- тренировка состоит из 3 этапов - разминка 5-10 минут в кардио, основная тренировка- если это хороший зал-то групповая программа(аэробика),если нет- то 2 -3 мыш группы за раз, в конце - от 10 до 30 минут кардиозоны. !0 минут хватит тем кто хочет просто замяться, более- жиросжигание,рельеф.