У моего хорошего друга плоскостопие, а мы собираемся бегать, для того что бы подсушится. Можно ли бегать с плоскостопием? И какие аэробные нагрузки лучше при плоскостопии?

Сегодня в зале утром наблюдаю картину профессионального улумбека....Это существо вылазит из раздевалки в майке без рукавов, при бицепсе по моим подсчетам сантиметров в 18 или 16,при том что в зале открыты окна, на улице почти ноль, короче дико холодно(я был в этот день в теплом свитере ито подмерзал). Улумбек5 осматривается и уверенно направляется к жимовой скамье, грифа там не наблюдает...А на мое невезение гриф недалеко от моей скамейки,где я собственно и расположился делая жим гантелями. Улумбек подходит ко мне, и тут я начинаю чувствовать удивительный запах мужского пота из под небритых подмышек. Улумбек вежливо спрашивает-не работаю ли я с этим грифом.Какого хера.....я сижу в 2 метах с гантелями и вообще к грифу такое же отношение как курица к Петросяну...(хотя,у них есть что-то общее:)) Далее улумбек идет к жимовой скамье,стойки нак оторой развернуты наружу-для французского жима...(кто не понял- более длинной частью кнутри)Улумбек вешает на олимпийский гриф по 10 кг ... Я не верю,думаю не ужели вот этот дрищ делает с таким весом....Нет.Не угадал,улумбек снимает гриф0так и не понял как ему это удалось и делает грудь, после чего с трудом водружает все обратно,так как он еще ис тойки поднял чуть не под потолок. Тут он понимаетчто стойки возможно,стоит развернуть обратно... Ну вы еще про запах главное не забывайте.Далее он выполняет новый подход... Не буду говорить как этот подход выглядел,вы и сами догадаетесь......Все перерывы улумбек скрашивает вычесыванием из головы каких то возможно,экзотических,возможно,не очень насекомых типа pediculus humanus humanus pediculus humanus capitis итд:) (разновидности вшей). Тут я заканчиваю подход и иду в бабочку ставлю свои 14 кирпичико в с каждой стороны и начинаю делать... Тут ко мне присоединяется еще паренек. Ну,улумбек конечно в стороне стоять не может и тоже ршает присоединиться.Ставит вполовину меньше и кое как тужась вытягивает раз или два,на этом его ипопея с бабочкой заканчивается...Я не выдерживаю больше улумбека и иду в разлевалку-на выходе наблюдаю уже его и его только пришедшего друга(назовем его улумбек 2),они мило обсуждают что то стоя у штанги улумбек один хвалится тем,как он классно тренируется, тут же выхватывает сотовый,произносит эти заветные слова-я щас на тренировке,я занят,вешает трубку и продолжает беседу....Конец истории:)

Очень много информации в инете сейчас лежит на тему ААС и все знают деку, считается этот препорат мягким и практически без побочек... А вы как думаете какие последствия могут связываться с приемом деки?

Я помню курсы омны-это такой физический и психический подьем,эйфория,синдром супермена,ты ничего не боишься,все похуй, сила прет невьебенно, постоянно как заряженная батарейка,девченки больше внимания обращают, тебе ничто не может испоганить настрой, ты все время голоден...Тебе все время клево, ты просто паришь, бля,это нечто. Ктоп робовал меня поймет.

Приветствую всех.Занимаюсь в судовых условиях-есть в наличие только штанга,лавка,турник да 2 гантели.Кто что может посоветывать с программой занятий. Занимаюсь когда дома в спортзале-проблем с программой нет-результаты более менее для меня.Когда в море (контракт 4 мес)-получается только-более менее держать себя в форме-но результатов-в наборе массы-силы-ноль.
Кто что посоветует.Заранее всем спасибо.Удачи

Продукты Содержание в % Калорий в 100 г
белки жир углеводы
Баранина 1-й категории 16.4 17.0 -- 225
Говядина 1-й категории 18.0 10.05 -- 171
Ветчина 17.0 35 -- 395
Колбаса вареная отдельная 12.5 15.1 1.2 197
Куры 1-й категории 20.3 13.1 -- 205
Мозги закомпостированные 9.0 9.5 -- 125
Печенка говяжья 17.4 3.1 -- 122
Свинина мясная 16.5 21.5 -- 268
Сосиски советские 12.4 19.4 0.4 233
Телятина жирная 19 7.5 -- 147
Телятина тощая 20 0.5 -- 87
Цыплята 1-й категории 20.6 10.5 -- 182
Язык говяжий 13.6 12.1 -- 177
Яйца 12.5 12 0.5 53
Яичный белок 12.5 -- -- 53
Яичный желток 17.3 31.2 -- 363
Яичный порошок 44 42.2 1.8 579
Белуга свежая 16.9 7.0 -- 258
Икра кетовая 13.6 16.2 -- 260
Икра белужья зернистая 26.7 16.2 -- 260
Икра черная паюсная 36 18.2 -- 317
Карп прудовой 16 3.6 -- 99
Сельдь атлантическая соленая 18.9 19 -- 254
Севрюга свежая 17.2 11.9 -- 181
Судак свежий 19 0.8 -- 85
Треска свежая 17 0.4 -- 76
Щука свежая 18.8 0.7 -- 84
Кефир средний 3.3 3.7 3 67
Масло сливочное несоленое 0.5 83.5 0.5 781
Масло топленое -- 99.5 -- 925
Масло подсолнечное рафинированное -- 99.9 -- 929
Молоко коровье 3.3 3.7 4.7 67
Молоко сгущенное с сахаром 8.1 8.8 56 345
Простокваша жирная 3.3 3.7 3.9 67
Сливки 20%-ные 2.8 20 3.8 213
Сметана высшего сорта 2.5 30 2.5 302
Сыр голландский 50%-ный 23.5 30.9 -- 392
Творог жирный 13.2 20 2.4 253
Творог нежирный 16.1 0.5 2.8 86
Булка городская из муки высшего сорта 10.3 2 54 282
Горох (зерно) 23.4 2.4 53.1 336
Крупа гречневая (ядрица) 12.5 2.5 67.4 351
Крупа манная 11.2 0.8 73.3 354
Крупа овсяная 13 6.5 64.9 380
Крупа перловая 11 0.9 74.2 358
Макаронные изделия 11 0.9 74.2 358
Картофельный крахмал 1 -- 84.7 351
Мука пшеничная 1 сорта 11 1.1 72.9 354
Мука пшеничная 2 сорта 11.5 1.4 71.3 351
Рис 7.6 1 75.8 351
Пшено 12 2.5 69.6 358
Сухари сахарные 8.9 4.7 72.9 379
Хлеб пшеничный из м.1 с 7.9 0.8 52.6 255
Хлеб пшеничный из м.2 с 8.4 1.2 48.5 245
Хлеб ржаной простой формовой 5.9 1.1 44.5 217
Абрикосы свежие 0.9 -- 10.5 52
Виноград 0.4 -- 16.5 73
Груши свежие 0.4 -- 10.7 47
Изюм 1.8 -- 70.9 303
Клюква 0.5 -- 4.8 34
Лимон 0.9 -- 3.6 43
Мандарины 0.8 -- 8.6 43
Черника 1.1 -- 8.6 45
Смородина черная 0.8 -- 8.0 45
Яблоки свежие 0.4 -- 11.3 51
Арбуз 0.5 -- 9.2 40
Бобы 6 -- 8.3 59
Грибы белые сушеные 36 4 23.5 281
Дыня 0.6 -- 9 39
Кабачки 0.6 -- 3.7 18
Капуста свежая 1.8 -- 5.4 30
Картофель свежий 2 -- 21 94
Лук репчатый 3 -- 9.6 52
Морковь свежая 1.5 -- 8 39

А то у некоторых он отстает от остальных частей тела.

Парни парнями, но и девушки качаются, занимаются и просто соблазняют всех подрят в залах.Девчт, ведь не все ходят в качалку похудеть и быть как "Твигги" (для незнающих, топ-модель очочочочоч худенькая)...Как вы боритесь с природой чтобы появились нужные нам объемы?.

Давайте делиться и обмениваться инфой :)

Напишите пожалуйста какой должен быть курс приема метана? Какие препараты можно использовать для очищения печени после курса? Заранее благодарен.

сабж

Подскажите, пожалуйста, можно ли приготовить протеин в домашних условиях, чтобы он не уступал по качеству покупным, и если да, то его рецепт.

Помогите разобраться плз! читал что то в журнале про такой метод как пампинг но толком ничего не понял! расскажите плз кто что знает?

Вот наблюдаю за тренером - он советует всегда то, что нравится ему. Он переходит на другую программу и говорит: "о, я перешел на другую программу, теперь мне нравится делать то-то и то-то, делайте то же упражнение" - я утрирую конечно, но суть та.
Думаю среди членов данной группы есть тренеры, так пусть расскажут на основе чего они составляют программу тренировок. И вообще, есть ли такие тренеры, которые объективно составляют программу, исходя из личных особенностей и запросов клиента?
А так же вопрос ко всем: какой тренер был у вас? какие основные его ошибки при работе лично с вами?

В основном раньше брал железный мир ради картинок, основную инфу для себя всегда качал из инете,ее там море. особенно по фармакологии,так как учусь в меде еще и оттуда книги юзаю:) Сейчас все мимо как-то только-журналы попортились сильно. Маскл и фитнес вообще ужас-одна реклама...Его бесплатно выдавать вообще должны.

Я придерживаюсь мнения что всему свое место. Девушка не должна быть такой,какой она становится раскачавшись до размеров шкафа,нажравшись табусов и обростя шерстью-сам видел-жутко....

Техника выполнения жима лежа на скамье.

Жим лежа одно из самых популярных соревновательных движений. Спортсмены многих видов спорта в подготовительном периоде используют жим лежа в своих тренировках.
Жим лежа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Если ему удается успешно решить эту задачу то как правило это является залогом победы в троеборье.
Рассмотрение техники выполнения второго соревновательного упражнения жима лежа на скамье, начнем так же как и в приседании с ознакомления с техническими правилами.

Жим лежа на скамье (правила и порядок выполнения).

1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста.
2. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви должны соприкасаться с поверхностью помоста или блоков. Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются "в замке" вокруг грифа. Это положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.
3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20, и 30 см для подкладывания под ступни ног. Разрешены легкие или очень незначительные движения ступней, находящиеся на помосте или на блоках.
4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более трех и не менее двух страхующих (ассистентов). После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек.
В этом случае штанга подается на прямые руки.
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см). В случае, когда атлет имеет старую травму или анатомически не может захватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее предупреждать об этом судей перед каждым подходом. При этом, в случае необходимости, гриф штанги будет соответственно помечаться перед каждым подходом атлета. Использование обратного хвата запрещено.
6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными ("включенными") в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду "вернуть" ("риплэйс") с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения.
7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" ("стат").
8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь и выдержать ее в неподвижном положении на груди с определенной и видимой паузой. Неподвижное положение означает остановку. Рекомендуется применять "правило одной секунды", т.е. держать штангу на груди на счет "один". Затем атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки без избыточного (чересчур сильного) неравномерного выпрямления рук, причем выпрямление рук в локтях должно происходить одновременно (вместе). После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду "стойки" ("рэк") с одновременным движением руки назад.
9. Если анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, атлет должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом. [16]

В жизни любого бодибилдера наступает момент, когда наращивание массы становится ненужным, или же когда это наращивание заходит в тупик, то есть организм упорно сопротивляется повышению объемов основных групп мышц и общей массы тела. Этот момент у каждого наступает в разное время, в разные сроки после начала тренировок с отягощениями. Очень часто одним из методов, помогающих преодолеть это «плато» застоя, становится контрастная смена тренировочных режимов и задач. И чаще всего конкретным содержанием этой контрастности может послужить программа, направленная на достижение рельефности мускулатуры. Но это – не просто механический подход. При постановке этой задачи вам придется считаться с некоторыми особенностями, суть которых изложена ниже. При этом ваша генетическая «матрица» может быть как благоприятствующим моментом, так и тем фактором, который будет активно мешать достижению той самой мелкой детализации, или исчерченности мускулатуры.
Итак, благоприятствующие генетические моменты: 1) высокий темп обмена веществ 2) «обученность» организма переходу на жировые источники энергии для физической работы 3) тонкая кожа 4) благоприятное соотношение мышечных волокон разных типов в крупных группах мышц 5) высокий процент мышечной массы в композиции тела 6) хорошие волевые качества и вдумчивость при построении тренировочного процесса Относительно неблагоприятные генетические и прочие субъективные качества: 1) замедленный темп обмена (бывает у эндоморфов и отдельных мезоморфов) 2) неумение организма пользоваться жирными кислотами для обеспечения энергетики мышечной работы 3) толстая кожа 4) невысокое количество медленносокращающихся волокон 5) низкий процент мышечной массы 6) низкая мотивация и зачастую элементарная лень
«Относительно неблагоприятные» - потому, что при систематических тренировках организм слегка корректирует, хотя и не изменяет эту самую матрицу, а именно: а) темп обмена тем выше, чем больше процент мышечной массы и чем активнее используются тренировочные методики, направленные на ускорение обменных процессов, а также чем точнее и вывереннее по макронутриентам диета б) способность организма использовать жирные кислоты повышается, когда в ваши схемы тренировок систематически включаются аэробные нагрузки в целевой зоне пульса и специальные тренировочные методы занятий с отягощениями в) кожа начинает становиться тоньше, если вы периодически «рельефитесь», а не просто постоянно боретесь за высокий уровень общей массы тела г) когда вы проводите специальные тренировки на рельеф с высокоповторными режимами работы, промежуточные волокна, специфически адаптируясь, вносят немалый вклад в использование жирных кислот в качестве источника энергии, компенсируя тем самым низкий процент медленносокращающихся волокон д) и конечно, для работы на рельеф нужна солидная масса мышц, так что, когда ваш вес не соответствует формуле «рост минус 100», то работать на рельеф практически бесполезно.

Вторник-грудь (жим лежа горизонтом, жим гантелей, бабачка,кроссовер) чт- спина-тяга к груди,тяга т грифа, блочный-верхний блок,тяга верхнего блока к груди, разгибания со штангой, шраги. Суббота-руки-бицепс на скамье скотта, бицепс с гантелями на скотте, молоток, бицепс на скамье под наклоном. Трицепс-узким хватом, француз. Дельты -по мере сил. На неделе еще если выходит-присед. Становую пока не делаю.......

тут все ясно.
но маленькие секретики не помешают никому.
я например ем творог на ночь(ну после 9 если приспичит поесть)
это мой секрет пресса и талии))))

Техника соревновательных упражнений.

Техника выполнения тяги становой.

По мнению многих зрителей, которые смотрят соревнования по пауэрлифтингу, становая тяга самое впечатляющее и самое зрелищное из трех соревновательных движений.
По мнению многих тренеров и спортсменов, тяга становая является самым главным из трех движений. В связи с тем, что тяга становая является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому именно результат в тяге, зачастую становится решающим фактором победит или проиграет спортсмен. Хотя есть и исключения из этого правила, это польский атлет Анджей Станашек, который на протяжении восьми лет господствовал на Чемпионатах мира в категории до 52 кг. со слабым результатам в тяге становой. Благодаря очень сильным результатам в приседаниях и жиме лежа, почти всегда он устанавливал рекорды мира и Европы в этих движениях, тем самым создавал такой большой отрыв от соперников, что этого хватало для победы даже при очень слабым результате в тяге становой. Но стоило Анджею на Чемпионате мира 2001 года не показать рекордных результатов в первых двух движениях, как он оказался на третьем месте. Именно в тяге становой сумели ликвидировать разрыв и выйти вперед его соперниники.
Поэтому очень важно обладать совершенной техникой выполнения тяги становой.
Так же, как и при рассмотрении техники в приседаниях со штангой на спине и в жиме лежа на скамье, с начало познакомимся с техническими требованиями к становой тяги:

Тяга (правила и порядок выполнения).

1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.
2. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды "вниз" ("даун"). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. Если штанга слегка дрожит (трясется) при прохождении колен, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес. [17]

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается.

1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной для того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В случае сомнения судейское решение должно приниматься в пользу атлета.
5. Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носками и пяткой разрешаются.
6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук.
8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.