Сабж , как от них избавиться ? Присутствуют на 2-ух руках в районе подмышек. Не видны , но один фиг мне от этого не лучше.

Сами по себе не проходят , а больше увеличиваются....Крем какой нибудь нужен...? Кто сталкивался с этим и как боролись...обсуждаем.

Дата: 22.02.2008
Автор: Юрий Бомбела

«Верьте, тот, кто будет в точности следовать моим советам, изложенным на страницах этой книги, добьется исключительных результатов! Я гарантирую вам уверенное поступательное движение вперед долгие и долгие годы, пока вы до самого дна не вычерпаете свои природные (генетические) ресурсы».
Стюарт МакРоберт, «Думай-2»
Рубрика «Мифология» существует в нашем журнале совсем недавно – собственно, в ее рамках публикуется всего второй материал, но споров она уже вызвала немало. И не только споров, но и активное неприятие. На самом же деле мы вовсе не хотели сказать, что все то, что рассматривается в рамках этой рубрики, однозначно плохо. Те подходы, которые уже рассматривались, и еще будут здесь рассматриваться, безусловно, имеют право на жизнь. Вот что, с нашей точки зрения, права на жизнь не имеет, так это крайне догматический подход к тренингу, когда «только так и никак иначе».
Возможно, название данной статьи не совсем справедливо – в теории МакРоберта есть немало не только интересного, но и полезного. Так что взять из его книг можно очень многое. Но – далеко не все. И уж тем более не стоит следовать его теории, впрочем, как и большинству других, слепо и безоглядно. То есть, делать то, к чему призывает автор сериала «Думай!» в цитате, взятой в качестве эпиграфа к данной статье. Вместо этого, гораздо полезнее будет следовать призыву, вынесенному в заглавие книг Стюарта МакРоберта – думать. Это еще никому не мешало.

Кто такой Стюарт МакРоберт?
Стюарт МакРоберт родился в 1958 году в Великобритании. В возрасте 15 лет начал заниматься тренингом с отягощениями; произошло это, по словам самого МакРоберта, под влиянием марвеловских комиксов с их супергероями. Правда, достичь более или менее впечатляющего сложения ему так и не удалось, не говоря уж о сложении героев комиксов, зато приобретенный опыт вылился в статьи (первая публикация в журнале Ironman относится к 1981 году). Сотрудничество с журналом Ironman продолжалось до 1989 года, когда МакРоберт основал собственный журнал Hardgainer.
В 1991 году увидела свет первая книга, написанная Стюартом МакРобертом. Называлась она Brawn (в русском переводе «Думай! Бодибилдинг без стероидов»). Интересно, что именно к 1991 году относится тот самый печально известный акт, фактически запретивший свободную продажу андрогенов и анаболических стероидов в США, так что книга, осуждавшая применение анаболических стероидов, сразу, что называется, «пришлась ко двору». И все же для настоящей «раскрутки» книги нужна была чья-то помощь. Такая помощь и пришла, причем, с неожиданной стороны – от «империи» Вайдеров.
Не буду строить догадки по поводу того, как произошло знакомство Вайдеров с МакРобертом, и что знаменитые братья предложили тогда еще весьма скромному труженику пера. Думаю, сделка была обоюдовыгодной. Стюарт получил мощную поддержку, а Вайдеры – методические рекомендации для «восьмидесяти пяти процентов занимающихся с отягощениями». Лазейку, так сказать, для тех, кому методики, изложенные в журналах Muscle&Fitness и Flex, не дали ровным счетом ничего («ага у вас не получилось – идите к МакРоберту»). В любом случае, иметь оппозиционного автора «при дворе» куда выгоднее, чем где-то поодаль – Майк Ментцер был Вайдерами еще не забыт.
В настоящее время Стюарт МакРоберт живет с семьей на Кипре. За годы, прошедшие с момента издания его первой книги, в серии «Думай!» вышли еще две: Beyond Brawn (в русском переводе «Думай-2») и Further Brawn. В данном обзоре будет рассматриваться, в основном, вторая книга Стюарта МакРоберта – «Думай-2», пожалуй, наиболее популярная в странах постсоветского пространства. Будут анализироваться также последние статьи МакРоберта, которые периодически публикуются в западных изданиях, посвященных бодибилдингу.

Новая «нация» – «хардгейнеры»
Понятие «хардгейнера» является краеугольным камнем теории МакРоберта – недаром он даже свой журнал назвал этим словом. Одновременно это понятие можно признать и самым слабым пунктом построений автора «Думай&

Указываем ваш вес,колличество подтягивание с отягощением и без и вес отягощения.

38

Как много вы можете выжать лежа? Этот вопрос часто задают многие атлеты, особенно тренирующиеся без надлежащего методического сопровождения. Давайте проясним все то, что может помочь вам определиться в вашем максимуме.

Однако делать это должны не все подряд. Определять свой максимум в жиме стоит спустя не менее полугода систематических тренировок, когда ваши мышцы и, что более важно, связки и сухожилия адаптируются к стрессу, который им предлагает тренировка с отягощениями. То есть первое правило, которого вы должны неукоснительно придерживаться – забыть об амбициях, престижности большого жима и так далее. Всему свое время!

Конечно, жим лежа – это упражнение для утешения вашего эго. Вы можете делать большой присед, большую «мертвую тягу», много жать из-за головы, но не впечатлите этим никого, кроме опытных людей. Все остальные будут интересоваться тем, сколько вы жмете лежа. Однако в данном случае вы должны свое эго спрятать подальше, до будущих хороших времен, когда вы сможете по праву считать себя атлетом со средним опытом.

В этой короткой методической статье мне хотелось бы ответить на те вопросы, которые связаны с темой, вынесенной в заголовок.

Прежде всего следует сказать, что у каждого человека – свой специфический ответ на предельную нагрузку, или выполнение упражнений с весом, приближающимся к 1ПМ (то есть тем весом, который позволит вам выполнить всего 1 повторение). Эта способность именуется в физиологии «нейрологической эффективностью», и она, как правило, наследственно обусловлена, то есть натренировать ее почти невозможно. При длительных настойчивых тренировках на силу она, конечно, будет улучшаться, но никогда не достигнет того уровня, который обнаруживают ведущие атлеты-пауэрлифтеры. У них способность выполнять «одиночные» повторения с близким к предельному весом снаряда всегда выше, чем у обычных смертных. Но вы не должны отчаиваться, поскольку, вполне возможно, сможете преуспеть в других областях вашей жизни, где занятия спортом будут носить не профессиональный, а любительский характер.

Несмотря на все сказано, иногда полезно знать свои пределы на данном этапе тренировочного процесса, потому что вся работа на силу предполагает вычисление рабочих весов, исходя из вашего нынешнего лучшего результата, то есть результата в 1ПМ. Как же определить его? Существует масса формул и зависимостей, но все они страдают определенной неточностью, потому что не учитывают нейрологическую эффективность, которая у каждого своя и неповторима. Я это утверждаю с уверенностью потому, что в ходе своего диссертационного исследования пытался определить лучшую или, как минимум, наиболее объективную такую формулу, и пришел к выводу, что можно говорить только об ориентировочной оценке, а уточнить все подсчеты можно только путем практического эксперимента для каждого отдельного атлета.

это мое личное мнение! если есть,что предложить...вперед!

сабж

Когда можно считать себя экстримальным бодибилдером?
…когда возбуждаешься больше заполучив пару ампул,чем пару девушек…
…когда у тебя растяжек больше чем нормальной кожи…
…когда говорить начинает задница а не рот из-за большого колличества поглощаемого протеина…
…когда в потоке тестостерона,текущего по твоим венам обнаруживаются лишь следы крови…
…когда в баре ты инстинктивон заказываешь «Джин и метан»…
…когда чувствуешь себя нелепо из-за пропущенной иньекции…
…когда ты не трахался в течении пяти лет так как «девочки» не стыкуются с твоим тренировочным графиком…
…когда в 25 лет у тебя больше прыщей чем в 14….Или твои прыщи больше чем твои яйца….
…когда ты становишься признательным своей жене за то что она соглашается брить тебе спину…
…когда ты просишь жену найти себе дополнительную работу,чтобы помочь тебе в оплате еды,,пилюль и снаряжения,,что для тебя на порядок важнее чем какие-то розы,вечеринки и походы в кино…
…когда после укола ты наполняешь шприц водой и впрыскиваешь себе в рот,чтобы удостовериться,что ввел в себя всю дозу…
…когда в институтской тетради или в бухгалтерском отчете ты начинаешь вдохновенно разрисовывать свою следующую схему приема хм…..допинга…
…когда ты планируешь свадьбу,но стараешься устроить все так,чтобы не повредить своемутренировочному циклу…
…когда ты начинаешь завидовать своему деду,делающему иньекции инсулина…
…когда ты начинаешь кушать креатин,но запасаешься метаном….так на всякий случай…
…когда ты садишься в такси и инстинктивно говоришь-«в аптеку»…
…когда ты надевашь майку и шорты,но все равно можешь спрятать на себе до 30 пачек сустанона…

Собственно я брал омнадрен 250 еще можно купить эфедриносодержащие вещества гонадотропин инсулин оротат калия и капельницу с глюкозой . больше не помню.

Я занимаюсь по программе 5на5 (Жим,Становая,Присяд(с декабря начну становую и присяд)!
Занимаюсь три раза в неделю в зале,попутно хочу бегать в остальные 3-4 дня бегать по 6 км?
Что из этого выйдет?
Заранее спасибо!!!
Фото прилогается!Жду ваших рекомендаций!!!
Очень надеюсь на вас!

сабж

Пацаны, помогите,
посоветовали программу для
набора массы
дайте ей свою оценку
если знаете лучше - пишите
ПОНЕДЕЛЬНИК:
приседания(4х8)
Икры(4х8)
Разгибание ног(4х8)
Тяга блока за шею(4х8)
Становая тяга(4х8)
Крылья(4х8)
Пресс (3х20)
СРЕДА:
Жим( 4х8)
Бицепс стоя(4х8)
Жим на наклонной скамье(4х8)
Попеременное сгибание рук с
гантелями (4х8)
Разводка(4х8)
Молоток(4х8)
Трапеция(4х8)
ПЯТНИЦА:
Жим штанги с груди сидя(4х8)
Пуловер(4х8)
Подьем гантелей вперед(4х8)
Трицепс( верхний блок) (4х8)
Жим гантелей сидя(4х8)
Разгибание рук с одной
гантелью из -за головы(4х8)
Пресс(ноги) (3х20)
Редактировать
Удалить
#2

Меня мой вес.....ужасный...))

...

Ваши предложения

Не всегда и не всем, но ели уж нашел такую, то ты сведеш ее ума своим мясом:)

Кто что может написать про
ету добавку ?!

Обычно рекомендуют две методики приема креатина. Самая распространенная начинается с фазы загрузки креатином, которая включает пять порций креатина в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день. Другая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм креатина в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному. Один весьма интересный аспект обоих режимов заключается в том, что под ними нет никакого научного основания. Единственным оправданием рекомендации принимать не более 5 грамм креатина за один раз является то, что он может оказать осмотический эффект, что в свою очередь является причиной расстройства желудочно-кишечного тракта. Даже 5 грамм креатина являются большой дозой, если принять во внимание, что организм синтезирует только один грамм в сутки из аминокислот аргинина, метионина и глицина, плюс к этому, вы получаете около одного грамма вместе с мясом и рыбой. Весь креатин, который не поглощается мышцами, конвертируется в креатинин, который экскретируется через почки. Мне доводилось читать статьи так называемых специалистов, в которых они рекомендовали запредельные дозы креатина, намного превосходящие обычно рекомендуемые. Они мотивировали эти более высокие дозы интенсивностью нагрузки и размерами тела, утверждая, что чем больше человек, тем больше он может запасать и использовать креатина. Эта точка зрения не только звучит чересчур упрощенно, она и на самом деле такова. Эти специалисты не понимают, что запасаемое в мышцах количество креатина неизменно. При употреблении чрезмерного количества креатина просто повышается содержание креатинина в моче - только и всего. Даже традиционный режим загрузки в последнее время под вопросом. Пример этому - недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов.

Какую химозу предпочитаете,как комбинируете,какие результаты,ну и почем :))))) Натуралам-зажмуриться и не читать:)

Так...просто интересно.