тема для обсуждений всего.

Сведения рук на кроссовере - одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Решить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере. Для многих бодибилдеров работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере. Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах. Таким людям кроссовер и в самом деле не приносит особой пользы. Необходим же он тем, кому жимы лежа и отжимания не подходят в связи с особенностями их анатомического строения или из-за низкой эффективности нейромышечных связей в грудном регионе. Иначе говоря, если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа, сведения рук на кроссовере - для вас. Существует несколько способов выполнения этого упражнения: стоя или лежа на скамье с различными углами наклона спинки. Наиболее популярный вариант - стоя. Еще можно выполнять сведения рук, стоя на коленях, хотя тогда вам придется снизить рабочие веса, поскольку свободы для читинга будет гораздо меньше. Но не забывайте, что в положении стоя вы тоже несколько снижаете нагрузку, так как помогаете себе весом собственного тела. Если вы хотите научиться правильно сокращать и изолировать свои грудные мышцы, лучшим выбором будет вариант стоя на коленях. Учтите также, что в вариантах стоя и сидя углы наклона корпуса заметно отличаются и по-разному чувствуются. Важно найти наилучшую позицию для максимального сокращения грудных мышц, что вам и предстоит сделать. Замечания по существу Поскольку сведения рук на кроссовере - стратегически очень значимое упражнение, вы должны знать в точности, на каком месте в тренировочном расписании оно дает максимальные результаты.

Здорова всем! Где-то полтора года назад, я травмировал спину, началось все в уличной драке, а острая боль началась после становой тяги в тренажерном, так все и пошло, поехало! Я где то час был почти паролизован, после начал уже ходить но с болью. Врачи сказали что у меня смещение позвоночных дисков, я ничего не предпринимал, со временем сильная боль прошла, но я уже не мог тягать железо, качался на перекладинах и брусьях. И вот две недели назад я начал ходить к массажисту, боль начала проходить он вставил на место диски! Я прошел позавчера 10 сеансов (из 10) боли как не было, до сегодняшнего дня, началась острая боль, похожая на зубную, только в пояснице! Никаких нагрузок я не делал, поскольку врач сказал не делать даже подтягивания хотя бы месяц! Короче, я бы хотел узнать кто с этим сталкивался, и как вы это все лечили. Прошу прощения что здесь написал целый рассказ))) по другому не мог) заранее спасибо вам!

для съемки в студии на условиях tfp нужен мужчина спорт.сложения. присутствие жен-подруг во время съемки допускается. :-).

сабж

сабж

Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разницу. А если будете следовать всем 15, вы вознесете свой жим на заоблачную высоту быстрее, чем даже мечтали. 1. Правильно располагайте тело на скамье. Первый шаг весьма прост. Правильное расположение тела на скамье позволит увеличить результат, улучшить механику, снизить дистанцию перемещения грифа и создать солидную базу для жима. Вот несколько шагов: а) Лягте на скамью так, чтобы гриф находился на уровне линии глаз. Если вы ляжете чуть выше, то гриф может задеть стойки, если ниже, то придется бороться только за то, чтобы снять его со стоек. Даже при работе с напарником это вызовет некоторую потерю силы и ослабит жим. б) Устойчиво ставьте ступни на пол, близко к скамье. Если вы поставите их на скамью, выпрямите или позволите лишь слегка касаться пола, то также ослабите позицию и нарушите равновесие. Но если они устойчиво стоят на полу, вы можете развить гораздо большую мощность при прохождении через мертвую точку. Постановка ног близко к скамье позволяет создать необходимый прогиб в спине. в) Стяните лопатки, отведите их назад и плотно прижмите к скамье. При работе с большими весами очень важна устойчивость. С поднятой грудью и стянутыми лопатками, ваша спина надежно размещается на скамье, создавая необходимую основу. г) Напрягите мышцы торса и слегка выгните спину. Держите напряжение, грудь поднята и развернута. Спина должна быть слегка выгнута, а не вдавлена в скамью. Слишком большой прогиб или отрыв таза от скамьи может способствовать получению травмы поясницы. Приподнятая грудь и слегка выгнутая спина - это наиболее безопасное положение, к тому же укорачивающее путь грифа. Чем он короче, тем более тяжелый вес вы сможете поднять. Тренер из Австралии Йен Кинг говорит: «Прогиб в спине является, может быть, наиболее мощной жимовой техникой, способной дать 20% увеличение результата». 2. Хват должен быть крепким. Вы можете повысить результат в жиме простым увеличение силы хвата. Крепко удерживайте гриф, представьте, что вы хотите оставить на нем свои отпечатки пальцев. Чем хват жестче, тем выше контроль над весом. Всегда обхватывайте гриф пальцами. В незамкнутом хвате нет никаких преимуществ, гриф может выскользнуть и причинить вам серьезную травму. Что касается хвата, то наиболее серьезная ошибка здесь - это держать гриф слишком высоко в ладонях, прямо у пальцев, что заставляет кисти отгибаться назад.

Как их есть, только белок или еще желток? Если есть один белок , то мне кажеться яиц не напасешся.

Упражнения для мышц шеи

Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от более легких к более сложным.

Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней.

Рассмотрим данный комплекс упражнений:

1. Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперед в положении стоя.
2. Наклоны головы вперед в положении лежа на спине.
3. Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперед и назад.
4. Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста".
5. Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперед.
6. Держать груз в зубах и поднимать голову.
7. Производить опускания головы с использованием отягощения, лежа на скамье на животе.
8. Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем.
9. Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склоненную к плечу голову.
10. Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лежа на скамье на боку.

Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое, для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без напряжения мышц шеи в обе стороны.

Непосредственно за мышцами шеи следуют мышцы плечевого пояса.

Я на тренинге постоянно слушаю музыку,очень поднимает настрой и интенсивность.Кто под музыку занимается поскидывайте ссылки на что-нибудь тяжеленькое,а то весь мой набор уже поднадоел.

Основа питания на массу заключается в том,что количество калорий в вашем дневном рационе должно превышать то,что вы тратите за день. Так же вы должны составить список продуктов с определенным содержанием белков,жиров и углеводов. Акцент должен делаться на белковую пищу. Так же важно распределить продукты по времени суток. Утром должны преобладать углеводистые,днем-белковые,вечером- фрукты. Питаться вы должны порядка 6 раз в день маленькими порциями. Выглядит это так-1 утро- каши,рис( это сложные углеводы,они дают вам энергию на весь день и на тренировку),белок. 2 прием пищи- например,творог с кефиром. 3 прием пищи-должен быть не позже и не раньше чем за полтора часа до тренировки, если вы тренируетесь в этот день- это должны быть продукты типа куриной грудки,рыбы нежирных сортов и гарнир. За 15 минут до тренировки можно банан или сладкое. 4 в первые пол часа после тренировки- углеводы-банан,шоколад- в этот момент открывается углеводное окно,в него все сьеденное идет на восстановление потраченных ресурсов. Если вы не едите то расщепляется белок из ваших мышц. 5 прием- на ваш вкус.6- фрукты.

Товарищи качки..... У меня такое дело к вам.....
Мне 21год рост 190 вес 75 хочу набрать массу.
Гдето 2 года назад начал заниматься, жрал не в себя по 9 раз в день + вэйдеровский протеин, креатин, аминики и энергетиак на всякий случай чтоб не загнуться.....Не расло нифига, прозанимался 8 месяцев да и руки опустились.... Вот сейчас опять поднялись, тока ща настроен на химию.......
Пожалуйста напишите какой небуть курс химии(если можно поподробнее) и программу тренировок к нему......Буду признателен........

народ я хожу в зал 3 раза в неделю, а 3 раза (через день) бегаю. правильно ли это и вообше что посоветуете начинающему??

Приходилось ли вам когда-либо в своей жизни видеть в зале человека весом в 50 кг,всего увешанного экипировкой,сыпящего кучей инфы по поводу того что ты чувак который весит сотню и жмет под 200 все неправильно делает. С мыслью в голове о том что питаться надо сугубо аминками и креатином. Еще это люди очень любят снимать майки и растопыривать руки,ходя по залу. Что вы об этом думаете? Приходилось ли вам самим быть такими когда вы только начинали? Мне-да:)))) Я все это отлично помню,особенно про растопырку рук и надувание груди:))))

Купил попробовать несколько капсул.Там какие то разметки и тд)поможете с советами и дозами? http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=26676...

Пишите кто, что считает показателем роста мышычной массы: ну например боль на следующие дни, рост тренир. весов и тд.

Господа-кто как качает пресс? Бо я уже давно столкнулся, что скручивания не приносят необходимого эффекта, т.к число повторений переваливает за 150 уже, скручивания под углом с блином в 10 кг тоже наломно делать, по 70 раз...Вобщем делимса опытом...

сегодня мне подарили мешок чистого сывороточного протеина без добавок вкусов красителей,который используется в пищевой промышленности. из него же готовят спорт пит. Как думаете стоит ли наладить продажу ? Цена за кг-300 р + накрутка чтоб это было интересно- 200 р. или что тов этом духе. Заказ из москвы.

сабж

Это уникальный вид спорта,развивающий как силу так и реакцию,так и волю! Живое противостояние двоих людей.когда больше ниченго нет. Этот спорт близок и лифтерам и билдерам,так как с подобной подготовкой в арме можно добиваться классных результатов.