"Семечки"
Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного антиоксиданта, уменьшающего воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.
"Скумбрия"
Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо
"Киви"
Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.
"Ананас"
В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.
"Оленина"
В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.
"Кофе"
Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.
"Говядина"
Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот среди всех видов мяса. И в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.
http://vkontakte.ru/id8698583?z=photo8698583_2670700...
приношу свои извинения, если уже была такая тема, но не заметил. если да, то киньте ссылку.
не получается капитанский подъем, он же стульчик или игла
подскажите кто знает, как мне научиться выход силой нижним хватом
У меня болит лучевая кость на правой руке. Болеть начала после офицерского. После того, как стал его хорошо делать перестал его тренировать. А вот со вчерашнего дня начал активно тренировать испанский. Болит именно после заднего выхода. Что посоветуете?
Кто как будет продолжать заниматься Воркаутом,Турникменством,Джимбаром зимой?Кто-то будет зимой морозиться на спортплощадках?)
Подскажите,как делать то его)Технику по подробнее.Спасибо.
дело в том когда я отжимаюсь на одной руке то мое плечо постоянно набок клонит, но при этом моя рука находиться к телу а ноги широко.
Ребят,забирают в ВДВ!!!=))Расскажите что лучше уметь,знать,с собой брать и вообще к чему быть готовым???? Заранее огромное спасибо за помощь!!!!
Я подтягиваюсь 10раз и больше не получяеться руки не идут становяться каменными!!что делать?????за ранее спасибо!!))А когда делаю подход третий вобще не могу подтягиваться что делать?
Люди... посмотрев это видео на ютубе я просто офигел думаю ну как такие отжимания могли защитать МИРОВЫМ РЕКОРДОМ ?
Делаю 2 - 3 когда как, имею в виду за раз не слазя с Турника. Подскажите как научиться делать больше??? Заранее Спасибо!
кто какими пользуется?
Мне кажется мой пресс стал излишне выпирать,не так как должно..может перевешивает?
Подскажите,пожалуйста, где можно купить настенный турник в Харькове?
Начну с себя, я занимаюсь 3-4 раза в неделю, хотя хочю отметить, что СПОРТ--это своего рода наркотик(только положительный), хочется и каждый день заниматся, но перенапрягатся , не стоит, иначе тогда может пойти "обратный процесс спорта" тобишь вред...
кто что посоветует чтобы перебороть страх при выполнении оборотов стоя, луны, солнца?
Организовываю совместную тренировку!!!
Протеин - это совершенно натуральное вещество, в нем нет ничего искусственного, поэтому он не повредит организму. Как побочный эффект, он снабжает организм аминокислотами и витаминами. Также протеин поддерживает в организме естественный азотистый баланс, что тоже способствует накоплению белка и, как следствие, увеличению объема мышц.