Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.
Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах. И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полуслова. Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50... 150... 1000... Бог мой! На кого вы напоролись! Это же Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!
В любое время, в любом месте
Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"
Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классика" вроде жимов лежа и сведений "укладывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона - на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее попросту нет сил!
Отжимания в широком ассортименте
Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Иногда так и тянет упасть на пол и отжаться раз тридцать просто в свое удовольствие. Другое дело, что в бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекц
у меня собственно только один вопрос - как правильно сушиться??? часто встречаюсь с этим термином а вот толком понять его смысл и содержание не могу. подскажити кто как сушился и как это вообще нужно делать.
Не нашел тему в обсуждении,поэтому спрошу сдесь!!!)))
?
Как заниматься со штангой без вреда для позвоночника?
Я позавчера на тренировке разбил голову. Выполнял тягу сверху, только начал, взял разминочный вес 10 плиток и на 10-12 повторении оборвался трос, а т. к. выполнял довольно динамично и трос лопнул приблизительно на середине пути, то по черепу я приложился более чем крепко даже не успел среагировать. Проблема еще в том, что карабин с тросом обычно крепится к петле приваренной сверху ручки, а у нас в зале видимо эта петля когда то оторвалась, трос перекинули через ручку(трубу) скрепили трос между собой, а для того, чтобы трос не ерзал по ручке приварили к ручке по бокам троса две шайбы диаметром 3-4 см и эти шайбы пришлись мне чуть правее макушки. Ну потом ясно голова в крови... Рану обработали, приехала скорая, в больнице заштопали, невропатолог сказал сотрясения нет, череп целый. На вопрос "разрешены ли мне нагрузки и можно ли мне заниматься" врач ответил можно "раз сотрясения нет". Вопрос к тем кто сталкивался или просто в курсе или разбирается в медицине: МОЖНО ЛИ МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ? Я конечно подожду пока швы снимут в четверг и в понедельник 31 января хочу опять идти в зал. 
???
Роскажите какие упражнения для каких груп мышц?Зарание спасибо!
назовите?
или есть другие способы ?
Пацаны, держим удар! или как?! 
Кто сколько жмет на грудь?
Здесь будем писать тренировки по которым мы занимаемся!
Ребят подскажите, какие упражнения делать чтобы прокачать запястья и предплечья?
Кто нить знает его вес/рост и тд...???
можно или нет??
Узкий хват - трицепс, широкий - грудь(приоритетно). что скажете?
правда ли? если просто качать мышцы преса оттуда сойдет жир? слышал много мнений по этому поводу но хотелось бы все же узнать от людей которые знают о этом.