кхм, кхм... уже можно говорить? а куда смотреть?
Ладно, по делу. Вчера сходил на памп. Впервые. Не буду распространяться тут про разные там волокна и т.д. Скукота! Скажу так: даже при хорошей физической подготовке (коллеги и друзья-знакомые не дадут соврать) нагрузка была для меня большой. Даже с весами в 10-20 кг я не смог сделать все повторы. Буквально пару минут последних не выдержал. И в итоге сделал такой вывод - мне нужно тренироваться в разных режимах темпах методиках если хотите ну и т.п. Тренироваться не для того чтобы тренироваться (простите за "сахар" =)) а для того чтобы в быту было легче. Развиваться физически так сказать разносторонне.

З.Ы. урок понравился.

З.Ы. может у кого-то тоже есть написать о своих впечатлениях от уроков-занятий? интересно было бы почитать)

Вопросы президенту UDFPF Цынде Алексею

подскажите, как принять участие в соревнованиях по пауэрлифтинге?заранее спасибо!!!

обсуждаем и помогаем выбрать протеин

здесь можно пофлудить на любые темы,кароче разговаривать ни о чем и обо всем ))Предлагаю перебраться из ветки жалобы.
кто сегодня смотрел Зенит -Локомотив?

Составим рейтинг занятий на основе опроса...

В нашей студии йога представленна для разной категории людей:

1. Классическая йога
** философия
** хатха йога– методика укрепления тела
** Пранаямя йога – дыхательные техники
** Мантра йога – йога звука

2.Yoga-RELAX

3. Йога для беременных.

4. Йога baby - занятия для молодых мам с детками до 1 годика.
В программе динамическая гимнастика для детей, послеродовое восстановление, развивающие программы для детей (буквы, цифры).

5. Йога 50+ - для тех кому за...

Step
Обучение свободному владению базовыми шагами степ- аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки
Продолжительность класса – 55мин.

АВТ
Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

UB
Upper Body - Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (руки, грудь, спина, пресс).
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Pilates
Система упражнений, направленная на укрепление мышц тела, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Упражнения Pilates очень многоплановы, и задействуют большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом, может быть минимальным.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Tae bo
Высокоинтенсивный аэробный класс, построенный на восточных единоборствах.
Класс рекомендован для подготовленных.
Продолжительность класса – 55мин.

Thai Chi
древняя китайская гимнастика. Направлена на совершенствование духа и тела, развивает гибкость и пластику, рациональную координацию движений, повышает способность к концентрации. Любой уровень подготовленности.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Sculpt
Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования:
• оттягощения различных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности;
• амортизаторы различной формы, силу которых Вы можете определить по цветам;
• специальные штанги разных весов.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса - 55 мин.

Fit Ball
Cиловой класс с использованием специальных мячей. Особенностью урока является практически полное отсутствие ударной нагрузки.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

TABS
Cиловой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресс.
Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 30 мин.

Калланетика
Класс, включает в себя растягивающие статические упражнения.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Flex
Комплекс упражнений направленный на растягивание мышц и релаксацию. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 30 мин.

Yoga
Йога – учение, дошедшее до нас из глубины веков. Это способ развития гибкости, укрепления сердечно- сосудистой системы, борьбы с лишним весом. Она дарит жизненную энергию, спокойствие и силу. Это динамичный сплав дыхания, движения, растяжки, медитации, релаксации.
Продолжительность класса – 55 мин.
Рекомендован для всех уровней подготовки.

Belly Dance
Танцевальный урок , восточный стиль, танец живота. Темп от среднего до высокого.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

Strip Dance
Танцевальный урок с использованием элементов стриптиза, развивает пластику и гибкость, раскрепощает.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Latina Dance
Танцевальный урок с использованием хореографии латиноамериканских танцев (салса, меренга, самба), развитие пластики и координации движений.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

Club Dance
танцевальный урок, сочетающий в себе элементы современных стилей и направлений. Для любого уровня подготовленности.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

Л.А. Остапенко, М.В. Клестов
"Анаболические средства в современном силовом спорте"

Собственно хочу затащить такую тему так как считаю ее на данный момент очень актуальной! Во первых ...ДА... хотелось бы услышать кто сколько именно подтягивается на турнике! Но опять же одно дело сколько... другое дело как Вы именно Вы этого добиваетесь, а именно увеличиваете количество подтягиваний. Мне кажется подтягиваться раз 30 и больше очень много стоит... и хочется достигнуть такого результата наверно каждому примкнувшему к данной группе!

Персональные тренеры здесь дают ответы на вопросы и рекомендации по тренировкам и питанию!

НАчнем с того сколько раз в неделю надо заниматься и какое количество часов в день!!!

Я вот с 15 лет)

пишите кто покупал книгу облысение не приговор и домашний тренинг какие впечатления.

Много от кого слышал что долго тренироваться нельзя: типа больше 1.5-2 часов то ли вредно то ли еще че то там, как быть если прокачать хочется все а времени есть только на 2 трени в неделю? и какие последствия могут быть если занимаешь по 3-3.5 часа за раз?

Кто как их тренирует, как можно их эффективно раскачать?

Какую спортивную литературу вы читали и ваше мнение о ней?

Хотел бы узнать мнение людей.
Вот я летом не ходил в зал почти (только брусья, отжимания, турник) ну гирька иногда. Осень вот ходил всю по началу были заметные прибавки в жиме и тд.
ну вообщем были результаты.
а сейчас этот месяц как проклятый, каждый раз прихожу на тренировку и делаю все меньше и меньше.Например делал 85 на 5 раз,теперь делаю 70-75 и то с трудом. Только присед немного лучше стал, в остальном прогресса нет. И в росте мышц тоже.
Может подскажете что-нибудь. Систему занятий по которой вы занимаетесь, и есть неплохие результаты...
Еще паралельно занимаюсь тайским боксом. (пн,среда,пятница) качалка (вторник,четверг,субота) тренеровки почти не пропускаю.

Интересно, у кого какой объем руки?

Вообщем мужики меня интересует такой вопрос- кто либо пробовал эту программу, и действительно ли это то про что в ней пишут я к 13 с лишним килограммам за 6 недель ?
вот прочитал я непомню какую главу в этой "анатомичке"---
--->Рэндалл Штроссен "Суперприседания"
и кратко вам излажу если кто незнает в общем суть в том чтобы взять такой вес в приседаниях каторым ты можеш зделать 10 раз но зделать итимже весом 20 раз в одном подходе вот цитата из книги

"- Ты возьмешь вес, с которым можешь сделать десять повторений, - сказал хозяин, - и сделаешь с ним двадцать.

Одди уставился на него. - Вы издеваетесь надо мной.

- Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Каждое повторение после десятого будет казаться последним. Но используй свой разум. Ты сожмешь зубы и отрешишься от всего на свете и будешь приседать, раз за разом, пока не сделаешь все двадцать.

- Затем, - сказал хозяин, - когда ты закончишь, сделай один подход легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Сделай двадцать повторений с весом около девяти килограммов."
вот ну а дальше идет о технике и тд и тп. а вот сама программа
Жим из-за головы сидя 3X10

Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20 или пуловер
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

Сокращенная программа
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15
рекомендует работать 3-2 раза в неделю . ну вот в принципе и все . кто захочет подробней пожалуйста---- http://fatalenergy.com.ru/Book/shtrossen/index.php