Привет всем любителям железа! Много тем про тренировки, упражнения, восстановление, питание ...... А я вот сейчас столкнулся реально с темой, как правильно разминаться, чтоб и не перегрузит мышцы, перед рабочим подходом, и хорошо разогреть! Начал заниматься по Ментцеру, но проблема, чувствую, что или недоразмялся, или уже убил мышцы ...... Даваете об этом поговорим!! Пишите, кто и как разминается!!!

ас призывают сторониться всякой "химии", вроде эфедрина. А стоит ли?

Все знают: сочетание кофеина с эфедрином - самый эффективный "жиросжигатель" на свете.

С кофеином все ясно. Он содержится в кофе, чае, кока-коле... От него еще никто не умирал. Ну а что насчет эфедрина? Как-никак он запрещен МОКом. Хорошее не запретят. А если эфедрин вреден, то почему же вольготно продают "жиросжигатели" на эфедрине?

Начать надо с того, что эфедрин для здоровья не опасен, но по действию напоминает известные дискотечные колеса: энергия так и прет, усталости никакой - пляши хоть до утра. Если атлет примет эфедрин перед беговой дистанцией, то получит явное и нечестное преимущество. МОК запретил синтетический "чистый" эфедрин, а производители "жиросжигателей" добавляют в них траву эфедру и выдают за безобидный гомеопатический препарат.

Что вам необходимо знать

Эфедра - это одно из тех редких растений, которые содержат алкалоиды. По своему действию на человека алкалоиды разнятся: есть наркотики, есть яды. А вот эфедра содержит алкалоиды, которые зверски повышают мышечную энергетику. Один из алкалоидов так и называется эфедрин. Вот названия других: псевдоэфедрин, норэфедрин, N-метилэфедрин,

N-метилпсевдоэфедрин и норпсевдоэфедрин. Эфедрина в эфедре больше всего - от 40 до 90% (в зависимости от места произрастания).

Все это может показаться вам далекой экзотикой, однако эфедринные алкалоиды вы наверняка уже принимали, и не раз. Псевдоэфедрин входит в состав всех новомодных средств-пакетиков от простуды.

Стоит добавить, что эфедринные алкалоиды содержатся и в траве махуанг. Так что когда вы встречаете на этикетке это название, знайте: вы тоже имеете дело с эфедрином, тем самым, от которого худеют.

"Жиросжигатели" на кофеине и эфедрине - главное "оружие" современного фитнеса в битве за суперфигуру. Перепробовано многое, однако ни одна из современных находок и рядом не валялась с этой "парочкой", в шутку называемой "обдерин". (В том смысле, что, мол, "обдирает" до костей.)

Кстати, относительно недавно выяснилось, что эффективность препарата можно еще больше повысить, если попутно забросить в рот таблетку... аспирина.

Среди специалистов по спортивной диетологии разнобоя насчет "жиросжигающих" добавок с кофеином и эфедрой (или махуанг) нет. Все согласны, что такие добавки реально работают. Другое дело, что в дозах надо соблюдать меру. Научно обоснованная дозировка (20 мг эфедры и 200-250 мг кофеина) совершенно безопасна, но, увы, многие "энтузиасты" сами себе назначают дозы, в десятки раз превышающие рекомендации ученых. Побочные эффекты, вроде повышенной нервозности или учащенного сердечного ритма, носят временный характер, однако они могут наложиться на неизвестную вам самому сердечную патологию или патологию почек. Вот тогда уже за исход дела никто не поручится. В связи со всем этим, эксперты не советуют экспериментировать с эфедрином на фоне повышенных жизненных стрессов, и без того обостряющих все внутренние хвори. Может выйти боком.

Сжигание жира

Когда речь заходит о препаратах для похудения, понятия "действенность" и "безвредность" часто оказываются антиподами. Зная это, ученые подвергли эфедрин всестороннему изучению. Так на свет родился научный труд в 195 страниц под названием "Оценка безопасности и определение максимально допустимого уровня применения эфедры". Вот только три цитаты.

Мужчины и женщины с избыточным весом в течение 2 месяцев получали либо растительную добавку (72 мг эфедринных алкалоидов и 240 мг кофеина в сутки), либо плацебо ("пустышку"). В итоге те, кто принимал добавку, в среднем, потеряли 2,1 кг жира, а на долю их

Хотелось бы услышать кто какие добавки принимает, схемы приема, результаты???
протеин
креатин
аминокислоты
мульти витамины ,минералы
глютамин
BCAA
глюкозамин ,хондроитин
омега 3
Пример: Гейнер + Креатин
Гейнер утром через 20мин после креатина, перед тренировкой за пол часа,
Креатин утром, перед тренировкой и сразу после
Можно еще свои цели написать, конечную и промежуточные????
Всем спасибо

Здравствуйте. Наверное такой вопрос был уже озвучен, но так и не нашел хорошего ответа. Раньше я был толстенький при росте 160 см я весил 75 кг. Сейчас ,после года тренировок рост 168см и вес 64 кг. Но , вот в чем дело. Я согнал все свое пузо , но жировые отложения в области живота остались , особенно где нижний пресс. Верхний и средний еще как то видно и нижний просто живот. Занимаюсь по 4-3 раза в неделю , в дни отдыха тренировки по другому виду спорта. Хочу узнать как согнать жир с живота полностью.
Только не надо говорить про диеты и бег. Я теряю много калорий в дни тренировок + беговая дорожка. И не ем жирную пищу и сладкое. Но четкого графика питания не составлял. Помогите ,пожалуйста,советом. Заранее спасибо.

Самая очевидная причина – чтобы классно выглядеть.

Но помимо чисто внешних плюсов, занятия фитнесом или бодибилдингом дают массу других немаловажных преимуществ:
делают вас сильнее
укрепляют сердце и сосуды
развивают гибкость
повышают выносливость
замедляют старение
повышают иммунитет
повышают потенцию
помогают контролировать вес тела
снимают стрессы
укрепляют кости
придают уверенность в себе
учат концентрироваться.

Несомненно, анаболические стероиды являются очень эффективными препаратами и по этой причине широко применяются в медицинской практике. Однако преувеличивать их роль в достижении спортивных результатов было бы неверным, т.к. всему полезному есть предел, за которым начинается вред. Переход количества в качество в медицине иллюстрируется так наглядно, как ни в какой другой области человеческой деятельности. Отсутствие достоверной информации приводит к тому, что одни ругают анаболические стероиды, а другие принимают их в таких дозах, что становится непонятно: как только этот человек еще жив до сих пор? Допинг-контроль в том виде, в каком он существует, вносит в умы людей еще большую сумятицу.

К допингам причислены многие вещества, не оказывающие никакого вредного воздействия на организм, и, наоборот, многие вредные препараты к допингам не относятся. Анаболики совершенно бесполезно запрещать, а их употребление бессмысленно ругать. То, в чем есть потребность, всегда применялось и будет применяться, несмотря ни на какие запреты. Анаболические стероиды - объективная реальность. И задача врачей, тренеров, журналистов должна сводиться не к огульной критике, а к реальной помощи людям досконально разобраться в этом вопросе. В этой статье мы попробуем осветить еще одну часть большой проблемы. Поговорим о наиболее часто встречающихся ошибках применения анаболических стероидов.

Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг".

ВИТ - это, говоря крайне упрощенно, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:

* Тяжелые - настолько тяжелые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;
* Короткие - от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;
* Нечастые - не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;
* Безопасные - ВИТ - это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.

Вот и вся сущность ВИТ. В нем нет ничего сложного или "магического". Многие спортсмены успешно занимались по этой системе в течение десятилетий, не зная, что она называется "ВИТ". Следует заметить, что ВИТ - это не набор принципов, выбитых в камне навечно. Это - дисциплинированный стиль тренировок, который основан на двух общеизвестных факторах, отвечающих за рост мышц - ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Повторения выполняются размеренно и подконтрольно - таким образом, чтобы на мышцах было постоянное напряжение. Некоторые при этом тратят 2 сек на концентрическую фазу движения (подъем веса), другие же - 20 сек. Ключом к успеху является повторение качественных повторений до мышечного отказа.

Для того чтобы тренинг было продуктивным, достаточно выполнять 1 сет в упражнении, хотя есть сторонники ВИТ, которые иногда рекомендуют делать более 1-го сета. Некоторым людям может понадобиться делать дополнительные сеты. В качестве общего правила, из которого, конечно же, есть исключения, один сет, выполненный в стиле ВИТ, обеспечит всю стимуляцию, необходимую для мышечной гипертрофии (роста).

Что такое креатин?

Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.

Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.

Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.
Как действует креатин?

На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).

Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.

Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.

Фарма:
Trec Nutririon Monohydrate Creatine
Universal 1900 аминокислоты
Biotech Power Mass 5000 + Creatine
Тоесть что-то из этого могло вызвать гинекомастию.
Болезнь где-то на стадии 5 недели.
Гиекомастия начала развиваться почти сразу.
Насколько действенный консервативный метод лечения??

Турнир года по бодибилдингу Мистер Олимпия 2011 пройдет с 15 по 18 сентября в Лас-Вегасе. На сегодняшний день среди участников турнира следующие атлеты:

Школа3 обл.Днепропетровская г.Вольногорск У нас там все спорцмены собираються!!!

Для быстрого набора массы

Привет всем! Не имею возможности заниматься со штангой, подскажите можно ли накачать грудь используя турник, брусья, утяжелители, если можно то как?

Помогите советом! Я отжимаюсь широким хватом, подтягиваюсь, жму штангу, но растет спина руки в верхняя часть груди. Подскажите те ли я упражнения делаю, либо какие то нужно добавить.

ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!

Кто что думает по этому поводу, нужен он или нет?
Уродство или красота, где золотая середина?

19.03.2011 Одолев в тяге Rolling Thunder 108 кг, Евгений Дороган не только стал абсолютным победителем Открытого чемпионата России по силе хвата, но и установил новый национальный рекорд. Второе место, с результатом в 103 кг занял Станислав Саблин, третьим стал Евгений Хрычкин. Он также одолел 103 кг, но оказался на килограмм тяжелее серебряного призера.

Первый открытый чемпионат России по силе хвата прошел 18 марта в Москве, в рамках национального чемпионата по армрестлингу.

Автор: Василий Кузнецов
http://www.ironworld.ru/news/60349/

Помогите разобраться.

Обычно это упражнение делают с кувалдой или с гантелью(блины с одной стороны). Т.е упражнение можно назвать пронасупинацией т.к нужно держа кувалду наклонять ее то влево то вправо.

1)В видео группы дядька делает это упражнение стоя и на выпрямленой руке. Мне кажется это утомляет плечо и не дает сделать больше повторений.

Поэтому мне кажется что лучше
2)ложить предплечье на подставку, но тогда возникает большая нагрузка на суставы и кисть доконца не поворачивается(я недавно начал заниматься и не знаю... может так и должно быть?привыкну?)

Но в первом варианте нагрузка на суставы почти не ощущается(в основном на мышцы и связки) и кисть поворачивается без проблем, но веса соответственно меньше.

Как быть?

Рост 176 вес 64-66 точно не скажу, давно не взвешивалась.
Худеть не хочу, нужно убрать бока, подкачать пресс и подтянуть ноги,особенно внутреннюю часть бедра.
Проблемка есть, вена на ноге под коленом(наследственное) можно груз нагрузку давать?
И еще вопрос, как питаться после тренировки?

Надо бы похудеть, а потом и качаться, а то уже пузо есть