1 День.
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

Решил взять гейнер опять и хочу посоветоваться
1. Говорят жира больше наберешь чем массы, правда ли?
Что посоветуете вообще, колеблюсь между Muscle Juice и Serious Mass

подскажите пожалуйста, вреден ли протеин?
или не обвиснет мышцы, когда прекратить его принимать или заниматься и не будет никаких побочных эффектов?

Подскажите,пожалуйста,кто разбирается хорошо!
Занимаюсь в тренажерном зале около года,но были перерывы по пару недель.
Всегда был недобор веса...Очень хочу исправить это,но не знаю,что уже делать.
Рост 178(9) см
вес около 53 кг
За все время тренировок набрал 3-4 кг.
Были проблемы с курением,но уже больше 2-х месяцев не курю.Алкоголь почти не употребляю.С самого детства был связан с различными видами спорта...
Занимаюсь 3 раза в неделю.На данный момент начал по такой программе для набора мышечной массы :
_________________________________________________________
Пон-к

==Грудь==
1.Жим штанги лежа (3х 8-10)
2.Жим штанги на наклонно скамье 45 градусов (3х10)
3.Разводка (3х10)
4.Бабочка (3х10)
5.Кроссовер на блоке (3х10)
6.Брусья (2х15)

==Бицепс==
1.Сгибание штанги стоя (3х10)
2.Сгибание руки с гантелью сидя на скамье (3х10)
3.Сгибание руки с гантелями по очередности (3х10)
4.Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке (3х10)
5.Молотки (1х30,на добивку с малым весом)

==Трицепс==
1.Французкий жим (3х10)
2.Выпрямление рук на кроссовере (3х10)

==Пресс==
_______________________________________________________________
Среда

==Плечи==
1.Жим штанги на тренареже Смита сидя за голову (3х10)
2.Разводка рук с гантелями стоя (3х10)
3.Подьем штанги на тренажере Смита узким хватом до груди (3х10)

==Спина==
1.Становая тяга (3х 8-10)
2.Тяга гантели к поясу в наклоне на скамье (3х10)
3.Подтягивания (3х7)
4.Тяга блока за голову (3х10)

==Трапеции==
1. Пожимания плечами на тренажере Смита (4х 8-10)

==Пресс==
________________________________________________________________
Пятница

==Ноги==

1.Приседания со штангой (3х12)
2.Выпрямление ног на тренажере сидя (3х10)
3.Сгибание ног на тренажере в положении лежа на животе (3х10)

==Пресс==
_________________________________________________________________

Подскажите,немного ли упражнений и кол-во подходов? Что убрать,что добавить? Не мало ли прокачивать каждую группу мышц один раз в неделю? Нужно ли добавить в пятницу что-то к ногам?
Тренировка проходит по времени где-то 2 -2,5 часа. В качестве добавок,принимаю пивные дрожжи и аминокислоты.Месяц пил гейнер,но сильного изменения,я не увидел.
Жду советов людей,которые действительно хорошо разбираются в этом всем!

Здравствуйте
прошу совета по принятию карнетина
я читал тему здесь,что прием карнетина должен быть за 2 часа до тренировки.
Но как сказал мне тренер(не профессионал) что нужно принемать его во время тренировки.
Жду советов от людей реально знающих.
заранее благодарю

Интересны не мнения ,а обоснованные факты

моя програма:

Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя

среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс

Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.

Подскажите, что изменить,добавить?
Нужно еще на среду что-нибудь т.к. пресс и так входит в каждое занятие
Набираю массу.

какие методы тренинга вы используете

у меня после каждого подхода бывает отдышка,из-за чего она?и как курение влияет в бб?

Подскажите пожалуйста , Как совмещать между собой Бокс и Тяжелую атлетику ? Просто хочется накачаться и не бросать единоборства !

Ребят помогите!Сижу на диете но ни чего не сбрасывается=(((
скажите как можно убрать лишний жир упражнениями и диетой.Я хочу сесть на гречневою диету,как она?И вообще что делать и как заниматься?

Может ли положительно сказаться на силе работа на выносливость в течение пары месяцев? К примеру, занятия два месяца бегом почти каждый день, или игра в футбол почти каждый день по несколько часов, или туризм по 5-6 часов в день вкупе с такими же тренировками в спортзале ПОСЛЕ этих двух месяцев положительно сказаться например на росте силы ног или спины?

Люди подскжите,я примемал химию и набрал значительные веса,но я набрал как и мышцы так жир как можно его сжечь)))особенн на боках)))

Подскажите кто нибудь интернет магазин в котором можно купить пояс.

что можете сказать нужны ли titan deadlift и inzer fusion. реально они помогают в тяге или комбез для присяда дает столько же. и надо ли мотать при тяге бинты, специальные для тяги???

обнаружил.занимался и занимаюсь......у кого такая же проблема?

Обьясните начинающему лифтеру как пояс одевать, чтобы обеспечить безопасность позвоночника, на каком уровне должен быть?

Кто собирается ехать выступать? Будет проходить в новосибе! Я планирую выступать в 90.

Пропал настрой на тренеровки.прихожу вроде нормально.а потом уже делаю лишь бы сделать.что подскажите чтобы настрой поднимать перед тренеровкой и подходами

После тяжелого приседа сильно заболели связки на локтях. Причем не в этот день а через день. Пробовал жать - давит даже небольшими весами (115-120 кг). Рука как бы немеет и штангу просто падает на грудь.
Соревнования через месяц, а я просто подавлен этим.

Посоветуйте что сделать.