Какие BCAA посоветуете?

На стенке я уже спрашивал как набрать вес, мне сказали что я еще мал и все со временем придет.
Но я бы все таки хотел услышать советы ..
Мне 14 лет, рост 175, вес 63..
Мб это нужно тоже
папа ростом 185 вес 80
:)

Если ходить в качалку 3 раза в неделю но при этом летом еще отжиматься/подтягиваться и пр по утрам, то эти занятия по утрам не будут мешать восстановлению?

Заметно ли влияние курение кальяна (2-3 раза в неделю) на тренировках в тренажерном зале (набор массы)?

Кто с этим сталкивался и отношение Ваших близких к этому...

Кто сколько?

Что думаете? стоит не стоит? или может надо сначала пить Thermonex EF? а потом True-Mass?

Понедельник.
* Жим лежа на горизонтальной скамье.
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги лежа на наклонной скамье.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей на наклонной/горизонтальной скамье.
3х12-8/ 3х12.
* Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Молоток.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений

Среда.
* Становая тяга.
1 - 10 повторений.
2 - 8 повторений.
3 - 6 повторений.
4 - макс вес - 4 повторения.
* Подтягивания с отягощением.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Тяга блока сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги узким хватом.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Французский жим.
3х8
* Отжимания на брусьях с отягощением.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.

Пятница.
* Жим гантелей сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей стоя в стороны и вверх.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Приседания со штангой.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере лежа.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
Икры 5 повторений по 15 раз с весом.

Понедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
5.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
6.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.

Короче такая делема у меня - хочу и массу и боксировать хорошо! но когда я начинаю усердно заниматься боксом я начинаю жестко сушиться и худеть в данный момент я 77 кг при росте 185 и занимаюсь только железом как мне совместить две вещи? бокс и качку? может перед боксом можно что-то выпить что бы мышцы не худели?

1 неделя
Понедельник грудь трицепс

1 жим лежа 8-10 х 3
2 ж.л. в отриц.наклоне 8-10 х 3
3 ж.л. узким хватом 6-8 х 4
4 тяга блока на трицепс обр.хватом 8-10 х 4
5 протяжка штанги на дельты 8-10 х 3
6 махи гант. в стороны 8-10 х 4
7 пулловер 12х2
8 пулловер со штангой 12х2
9 дыхательные разводки 10х2

среда спина бицепс
1 становая 12, 10, 8, 6
2 тяга верх.блока за голову 8-10 х 4
3 гиперэкстензии 20-25 х 2
4 тяга по горизонтали
5 подъем штанги на биц обр.хв. 8-10х3
6подъем гантелей с супинацией 8-10х3
6 концентрированный подъем на бицепс 8-10х2
7 ну и пулловеры со штангой и гантелью

пятница ноги, трапы
1 приседания 5,5,20, и сразу же пулловер 12х2
2 икры сидя 15х4
3 разгибания ног 10-12х4
4 сгибания ног .10-12 х40
5 шраги с гантелями 30 х 3
6 шраги со штангой 15х3
7 скручивания на пресс

2 неделя
1 жим гантелей 8х4
2 жим от груди вверх 10х3
3 сведения рук на кроссе 10х3
4 однорукая тяга х блока на триц 10х4
5 тяга с канатом над головой на триц 8х3
6 махи гантелей в стороны 10х4
7 пулловер 12х3

четверг
1 глубочайшие приседания 5х5
2 гиперэкстензии 30х5
3 сгибания ног лежа 10х4
4 тяга по горизонтали узк.хватом 10х4
5 тяга верхнего блока узк.хватом 8х3
6 двойной бицепс с верхних ручек 12х3
7 тяга нижнего блока узк.хватом 12х2
8 пулловер 12х3

суббята
1 гакк-приседы 20, 15, 12, 10
2 разгибания ног 30х3 дроб-сэт
3 икры сидя 15х4
4 шраги со штангой 15х4
5 шраги с гантелью 25х4
6 протяжка на дельты 10х3
7 пулловер 12х3

МОИ МЕТОДИКИ

Кто как питаестся в течение дня-в тренировочные и не тренировочные дни?

Всем привет!!!
Ребят вопрос такой,занимаюсь в тренажерном зале, ем куриное мясою но вот знаю мало хороших рецептов и дабы разнообразить свой плейлист пищи. прошу вас покидать рецептиков как вы вкусно и быстро готовите курочек, просто отварное мясо уже не катит)
буду признателен

Как
принимать креатин?

Посоветуйте. В ноябре будут соревнования по пауэрлифтингу, что лучше: сидеть на диете и перейти в категорию до 67.5 кг, или не сидеть на диете и поднять силовые, но перейти в категорию до75 кг?
мой вес примерно 66-68 кг
силовые ( приблизительно): жим 82.5 присед 140 тяга 150кг

Обязательна для роста мышц боль?

Многие удивятся, что самая «эффектная» мышца — бицепс
— в нашем «рейтинге» упражнений на последнем месте.
Большинство новичков, придя в тренажерный зал, начинают и заканчивают
тренировку упражнениями на бицепс.
Они прокачивают его под всеми углами, с ровной и кривой штангой, гантелями
(попеременно левой и правой рукой), а когда не видят результата,
используют различные «пирамиды», «суперсеты» ,НО результата '''НЕТ'''.

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, вам необходимо нарастить
не менее 12 кг общей мышечной массы (а как известно чистый вес растет только у химиков,поэтмоу это будет около 20 кг своегов еса если не все 25).
Как ни парадоксально,
вы не сможете раскачать руки, делая упор наупражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а дляэтого следует нагружать в первую очередь ноги и спину(см.станвоая тяга и прсиедания).
Для опытных атлетов напоминаю, что бицепс получает
нагрузку во многих упражнениях: Тяга штанги в наклоне, Жим
лежа, Жим стоя, Подтягивания.
И если его еще«добивать» изолированным упражнением, то ни о каком восстановлениии росте не может быть и речи.

Влияние многих упражнений на форму мышц сильно преувеличено.
То, каким будет ваш бицепс, '''определяется генетически''',
а не тем, делаете ли вы подъем гантелей на скамье Скотта
или концентрированные сгибания.
Если вы посмотрите наюношеские фотографии Арнольда Шварценеггера, то увидитена них знакомые очертания мышц будущего Мистера Олимпия,
и поймете, что годы тренировок практически не изменили
форму его мышц, а лишь увеличили их в размере.
Силу и объем мышц строят только базовые упражнения
со свободными отягощениями — это аксиома бодибилдинга. Изолированные упражнения входят в арсенал профессиональных
атлетов(см.Химиков, поскольку с их помощью производится
«шлифовка» мускулатуры. Профи «подтягивают» тот или иной
участок мышцы, «прорисовывают» границы мышцы. То есть
новичкам и любителям изолированные упражнения НЕ нужны
вообще, они только зря отнимут энергию, необходимую на
восстановление.

Поэтому товарищи Ебашьте Базу,Жрите до отказа,отдыхайте побольше и прибавляйте на штангу новые и новые веса!

Чем вы питаетесь?
Я предлагаю спортивное питание на основе продуктов пчеловодства. Сила и энергия от природы БЕЗ ХИМИИ!

Драже Bee Active:
Состав:
Изомальт, мед, маточное молочко, воск пчелиный, кедровый орех.

Питательное драже «Тенториум BeeActive» - питательно-энергетический коктейль, в состав которого вошли два мощных биостимулятора – кедровые орешки и маточное молочко. Эти два продукта идеально сочетаются и дополняют друг друга по свойствам.

Кедровые орехи богаты маслом, а также белком – по составу они близки к яичному белку. Кедровый орех обеспечивает организм фосфатидами, которые представляют наибольшую питательную ценность особенно для молодого организма. Ядра кедровых орехов содержат аминокислоты и такие дефицитные микроэлементы, как марганец, медь, калий, магний, цинк, кобальт, а также вещества, способствующие сохранению высокой работоспособности человека, улучшению состава крови, предупреждению туберкулеза и малокровия.

Маточное молочко - многокомпонентная питательная смесь уникального состава, содержащая все известные на сегодня аминокислоты, жирные кислоты, минеральные соединения, витамины.

Уникальная комбинация таких биоэнергетических веществ как кедровые орехи и маточное молочко делает драже незаменимым при активном занятии спортом - способствует увеличению мышечной массы – за счет жировых отложений, если они есть, и собственных питательных веществ. Употребление драже обеспечивает высокий жизненный тонус и сексуальную активность, способствует росту бодрости и активности, стимулирует рост и развитие, активизацию обмена веществ и эндокринной системы.

Драже «BeeActive» предназначено для скорейшего восстановления энергетического потенциала человека, находящегося в экстремальных условиях, а также рекомендовано для общего укрепления организма, при стрессовых состояниях, повышенных физических и умственных нагрузках.

Драже Противовес:
В составе:
изомальт, пчелиная обножка, концентрат ананасового сока, настойка рябины красной, настойка прополиса, воск.

Обладая свойствами клетчатки, изомальт быстро выводит из организма все лишнее. Жиры сжигаются на дальних подступах к нашим подкожным запасникам, а белки расщепляются на идеально полезные аминокислоты – в итоге накопленные организмом жиры используются как дополнительный источник энергии. Это – полная и безоговорочная победа над лишним весом!

Способ применения:
Для спортсменов: драже «ПротивоВЕС» эффективно работает в комбинации с драже «Тенториум BeeActive».
Перед тренировкой – 1 чайная ложка драже «ПротивоВЕС», после тренировки – 1 чайная ложка драже «Тенториум BeeActive».

Коктейли Тенториум Bee Active:
В составе: молочная сыворотка, сухие сливки, маточное молочко, низкомолекулярный хитозан пчелиный

Мощный источник дополнительной энергии на основе высококачественного белка, обогащенный продуктами пчеловодства – маточным молочком и хитозаном. Содержит более 300 различных ценных компонентов, незаменимых для структурного обмена клеток в организме человека.

Наличие в маточном молочке практически полного набора аминокислот позволяет рекомендовать коктейли как безопасное анаболическое средство. Коктейль способствует быстрому восстановлению сил, длительному сохранению энергии, продуктивному набору мышечной массы.

Исследования доказывают, что употребление «Молочного коктейля BeeActive» с маточным молочком способствует повышению работоспособности и физической активности в 2-3 раза!
• Восполняют энергию
• Повышают порог болевой чувствительности
• Выводят токсины и способствуют формированию более совершенного рельефа мышц

(по вопросам пишите в личку)

думаю при махах гантелями главное чтобы они не улетели-)))