Советы для разного типа тела

Делимся знаниями, опытом, расказываем какое у кого йойо, чем нравится и не нравится.

И так... :)

Девочки, вопрос на миллион!!))
Смотрю, некоторые из вас занимаются не в кроссах, а в чешках! Где их можно купить? Я уже почти все спортивные магазины оббегала и безрезультатно...((

Кто занимался по В.И.Т.? Каковы результаты? Каково ваше отношение к этому тренингу и непосредственно к Майку Ментцеру?

Ваш сон!

Не каждый знает что такое перевозчик Автолюкс, Гюнсел, Деливери, Новая почта, Ночной экспрес. В этой теме я буду консультировать и помогать Вам в вопросах доставки в Ваш город. Не стесняйтесь спрашивать, тема для того и создана чтоб давать ответы на Ваши вопросы. Могу примерно просчитать стоимость и время доставки в Ваш город

=====РАЗРЯДЫ=====

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

Мне всегда приятно осознавать, что ушла еще пара тройка сотен каллорий ;)))))

сабж

Вот подумываю прикупить что-нибудь из питания и витаминов, поэтому вспомнил об этой группе.

Расскажите про систему скидок пожалуйста.

Меня заинтересовал NO-Xplode, который у вас стоит 1800. Пошарившись в сети, увидел, что вообще он везде стоит 1550 руб, а на зарубежных сайтах так и вообще 800 руб в переводе на наши. Правда, не знаю, можно ли отправлять такие комплексы международной доставкой. Вроде бы лекарства нельзя, но в то же время к лекарствам это и не отнести. Но суть не в том.

Хотел бы узнать, почему так завышена цена на этот продукт. Другие продукты не сравнивал, поэтому об общем уровне цен судить не берусь.

сабж

расскажите)

Чуваки Краснодарские, а давайте как нить определимся кто в каких районах или на каких улицах живет, что бы мы могли как то собираться и группой тренироваться. Я начну первым. Московский микрорайон, недалеко от Табриса

9-й месяц я тружусь.... умею делать достаточно много элементов...: вейлер..солнце.. луна..перешмыг.. перешмыг в стойку.. перешмыг со стойки в стойку.. с поставить-снять не дружу.. снимаю в стойку ставлю по одной ноге... поставить-снять с луны..(снимаю по одной ноге) .. подьем двумя..угол вне.. перышко...смертник.. выход принца..испанский( на 180гр..на 360гр.. с уводов логтя .. ВЫХОД БАРАТОВА...)выход с 1... крестовой выход... простые элементы не считаю типо скорпиона, червяка..и.тд.солнце с одной..это не все просто не могу вспомнить че еще ум ею

БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ - универсальные комплексные упражнения, основанные на глубоком аэробном дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями и нагрузками.
БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ основаны на простых физических законах, кислород сжигает жир, кислород переносится по телу с кровью. При помощи аэробного, то есть глубокого дыхания, мы обогащаем организм кислородом, а затем его посылаем в те зоны, где жировых отложений больше всего. Мы создаем напряжение в этих областях при помощи изометрических или растягивающих упражнений, чтобы направить туда обогащенную кислородом кровь, следовательно, сжигаем жир в конкретном месте и одновременно укрепляем мышцы.
Упражнения БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ - лучший способ обогащения организма кислородом.
Мы получаем аэробный эффект в пять раз больше чем от бега. Если мы бегаем в течение часа - сгорает 700 килокалорий, за час занятий аэробикой - 250 килокалорий, если мы занимаемся
1 час упражнениями БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ, мы избавляемся от 3500 килокалорий.
Кроме того, через 3-5 занятий наш желудок начинает уменьшаться, потому что мы тренируем его и близлежащие мышцы, аппетит естественным образом снижается.

Откройте для себя новое упражнение оно принесет вам неоценимую пользу.
Вообразите себе картину: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие дела и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью словно созданной, чтобы локоть грециие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах. И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полу слова. Он падает на пол и начинает это нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50... 150... 1000... Бог мой! На кого вы напоролись! Это же Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000 тыс. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно 37000 тысяч раз!
В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ
Отжимание - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудная и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечье, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвуют, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнения имеют огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм"!
Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а грудные ведром расходятся от ключицы. Так что любое упражнение по неволе нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классику" вроде жимов лежа и сведений "складывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, грудь дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята. А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухните лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона на финише дистанции делать отжимания до упора. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее просто нет сил!

1. Пауэрлифтеры сильные. Поэтому на работе норовят запрячь, что нибудь, куда-нибудь донести. И Дома норовят. Слабые Мы! Какая сумка, дорогая? Какой системный блок, товарищ начальник?! А про себя думаешь: «Блин, вечером жим тяжелый...Силы надо беречь...

2. Пауэрлифтеры-тугодумы. Поэтому приходиться им повторять все по нескольку раз. Если остаются вопросы - предыдущее предложение прочитай еще разок... и еще... Мы не тугодумы, просто вечером жим тяжелый! Эмоции надо беречь!

3. Пауэрлифтеры-свиньи. Причем белые свиньи. Неправда. Мы белые, из-за магнезии и мела, ну и еще из-за присыпки. И вообще, амуницию мы не стираем только потому, что она от этого портится, да и приметы плохая.
4. Пауэрлифтеры - ленивые. Нет, мы просто бережем силы.

5. Пауэрлифтеры - жадные. И поэтому они так дико любят повесить на штангу или на присед побольше блинов, а еще отдыхают между подходами по 20 минут и не дают разбирать штангу. Не жадные мы. Полтинник положи на место, это мой. И пятерку положи. Как долго нужны стойки? Еще подхода 3 - это на час примерно.

6. Пауэрлифтеры-злые. И поэтому они кричат. Неправда это. Просто нам тяжело. Смотри заблуждение номер 1. Еще мы орем, когда у нас крадут блины или стоят напротив, во время тяги/приседа и смотрят, как телевизор.

7. Пауэрлифтеры - женоненавистники. И поэтому они рвут женское белье, колготки, чулки, царапают женскую нежную кожу. Знаешь, есть такая штука - мозоли? Так вот, не мы, а они цепляют за все вышеперечисленное. А так, нам женщины нравятся. Даже порой забываешь подумать: "Блин, вечером жим тяжелый...Силы надо беречь..."

8. Пауэрлифтеры - обжоры. И поэтому лифтера легче убить, чем прокормить. Не-а, убить сложнее. На самом деле лифтер - натура очень разносторонняя. Каждую сторону нужно накормить, вот и получается в сумме... Или так: желудок у лифтера не больше наперстка, как у котенка, приходиться очень много съесть, пока в него попадешь - шибко маленький.

9. Пауэрлифтеры - химики. Причем все. От мала, до велика. Опять штампы. Среди лифтеров полно физиков, программистов, студентов, школьников и прочей публики. Запомни, метан - это газ.

10. Пауэрлифтеры - суеверные. Поэтому они следят, чтобы никто не переступал через штангу и умалчивают о планируемой сумме на соревнованиях. Неправда. По пунктам: через штангу переступать опасно - можно споткнуться; сумму покажет помост. И вообще не стой за моим левым плечом, я сейчас туда плевать буду!

Программа расчитанна для набора мышечной массы:
В день тренировки:
1. Утром - Аминокислоты
2. Перед тренировкой - Гейнер
3. После тренировки - Гейнер
4. Перед сном - Протеин

В обычные дни:
1. Утро - Гейнер
2. Обед - Аминокислоты
3. Перед сном - Протеин.

"Стрип-пластика" НОВЫЙ набор групп с НУЛЯ

Обувь (каблук + кроссовки и одежда-любая)желательно,конечно,нечто обтягивающее(чтобы проработать пластику, увидеть свой изгиб тела..),но не затрудняющее движение;)