28 марта в 18:00 состоится бесплатный тренинг.

В программе:
Сканирование организма!
Определяется:

1. Плотность костей.
2. Мышечная масса.
3. Весь жир
4. Обмен веществ
5. Вода в организме.

На базе Ф/Ц открываем "ШКОЛУ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ"

Запись по тел. 8-963-368-50-40 или в ЛИЧКУ ФИО и тел

Ребят...подскажите плиз как научиться стоять на руках...а то никак не могу...сколько пытаюсь...у стенки более менее...а отойти не могу(((

Народ помогите. Никак не могу накачать пресс((
Все накачено кроме пресса(

Кто что знает?

Подскажите эффективную хорошую тренировку на грудь

народ что лучше пить *ДРИЩУ* )))) протеин или гейнер ? тока не надо писать что надо много кушать и так ем много но вес не хочет подымаца . рис гречка мясо яйца молоко мокороны и другую человеческую еду) м188 65.

"Вы думаете, легко заставить нашего лентяя заниматься физкультурой? Да он и в школе-то ее прогуливает..." - жалуются некоторые. А заставлять его и не придется! В современных фитнес клубах - такой большой выбор спортивных классов для детей, что ваше чадушко обязательно найдет себе что-нибудь по душе!
Что касается обычных спортивных секций, то там дети испытывают серьезные нагрузки: каждодневные тренировки, сборы, соревнования... Не каждому ребенку это по силам. К тому же, профессиональное занятие каким бы то ни было видом спорта чревато травмами. Если родители не ждут от своего Сашеньки олимпийских успехов и золотых медалей, а просто хотят поддержать его здоровье, то фитнес клуб - это идеальный вариант. У взрослых будет возможность регулировать время и частоту тренировок, что, согласитесь, чрезвычайно удобно. Если же они догадаются приобрести своему ребенку клубную карту, то он сможет ходить с одного занятия на другое и выбирать то, что ему нравится больше всего.
Итак, детский фитнес - что же это такое? Вообще-то, он очень напоминает взрослый, но в "усеченном виде": занятия похожие, а нагрузки меньше. Но здесь существует еще один важный момент, а именно: игровой. Чтобы дети не скучали, а получали от спорта удовольствие, преподаватели на каждом занятии придумывают для своих подопечных что-нибудь занимательное.
Посмотрим теперь, дорогие родители, что же именно предлагается вашим детям.
*Русский бой. Если взрослые переживают, когда ребенок возвращается домой один (днем - из школы, а вечером - с дискотеки), и боится, что он не сможет постоять за себя, советуем записать его на такие занятия. Мальчикам навыки рукопашного боя и умение дать сдачи придадут уверенности в себе. Да и девочкам уроки самообороны могут пригодиться - сами знаете, что сегодняшняя ситуация на улицах оставляет желать лучшего. Занятия предусматривают и комплекс упражнений на общую физическую выносливость. А что самое главное - дети осваивают приемы рукопашного боя, тхеквондо и самбо.
*Йога. Особенно рекомендуется непоседливым детишкам. Работает не столько на физическом, сколько на психологическом уровне: повышает стрессоустойчивость, стабилизирует нервную систему. Очень благоприятно сказываются занятия йогой на малышей с задержкой умственного развития. Оптимальный возраст для начала занятий йогой: 3-5 лет. У детей развивается гибкость, улучшается дыхание. Родители могут быть уверены, что их ребенок не заскучает: во время занятий ему будут рассказывать легенды и сказки, ведь у каждой позы есть древняя история.
*Фитбол (упражнения со швейцарскими мячами). На первый взгляд, довольно легкомысленные спортивные упражнения: дети весело прыгают на больших мячиках и смеются. Но на самом деле все не так просто - чтобы удержаться на этом самом мяче, нужно сохранять идеальную осанку. Но при этом жесткая нагрузка на спину и на шею снижается до минимума. Фитбол - вид спорта, довольно новый в российской практике, но уже получивший широкое распространение. Причем он включает в себя как танцевальное, так и силовое направления, когда тренируются практически все мышцы.
*Танцевальный микс. На дискотеки ходят большинство школьников. Если спросить их, хотят ли они танцевать так же классно, как их кумиры, скорее всего, в ответ прозвучит: ДА-А-А! Родители могут смело отдавать детей на попечение опытных преподавателей, которые из застенчивых подростков сделают раскованных и смелых танцоров. Хип-хоп, клабданс, стрит-данс - школьникам будет из чего выбрать! Самые отчаянные могут заняться брейком: только для этого потребуются навыки в акробатике.
Что, взрослые до сих пор пребывают в сомнениях и не знают, что делать? Советуем доверить выбор своему ребенку: дать ему почитать эту статью или сразу же вести его в фитнес клуб. В любом случае, малыш получит от занятий большую пользу!

Двухнедельная фитнес-диета.
Эта диета построена на принципе частых приемов пищи и минимального содержания жира в вашем меню. Так, питаться придется 5 раз в день, а общее количество потребляемых калорий должно укладываться в диапазон от 1400 до 1600.
Важное условие — преимущественно белковая и углеводная пища, которая в сочетании с обильным питьем и физической нагрузкой приведет к ощутимым результатам уже к окончанию диетического цикла. Старайтесь трезво переживать возможное увеличение чисел на весах — ваше тело набирает мышечную массу, теряя при этом жир. При желании можно заменить продукты по усмотрению, оставаясь в рамках 1600 калорий в день. И не забывайте, что молочные и мясные продукты должны быть с минимальным содержанием жира, фрукты кислые, а соки — по возможности свежевыжатые.

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

3-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150 – 200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

4-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
5-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

Предлагаю писать здесь о своих результатах. Давайте искать мотивацию и силы для тренировок вместе!

Хотелось бы узнать как надо правельно пить сывороточный протеин и креатин в капсулах, для набора массы. Как часто и в каких количествах?

С 27 сентября в клубе Скульпторс Купчино,стартуют групповые занятия по Тайском боксу для женщин! Приобретение навыков жесткой самообороны,набор физической формы и выносливости,развитие координации,вестибулярного аппарата,ловкости и гибкости.

Стоит ли жертвовать массой ради рельефа Пример:Кокляев→Сталоне→Брюс Ли

сабж

Помоги пожалуйста с планом тренеровок. А лучше сделай "обучалку"(если не одному мне нужно).

Помогите,не могу повернуть кисти,из за этого не выносит в задний упор.

Кто, сколько раз в неделю тренируется

Девочки, занимаюсь 2 недели бодифлексом, каждый день. З раза в неделю в спортклубе, остальные дни дома по 20-40 минут. Но пока нет совершенно никакого результата, ни на сантиметр. Это нормально? Или я что-то не так делаю.

полтора года занимался общим тренингом,сейчас хочу перейти к сплит тренировкам,помогите составить программу ,
из дней есть понедельник, четверг,суббота.

я думаю заниматься

пн-грудь-плечи

чт-ноги-пресс

сб-руки-спина

укажите на ошибки,
заранее благодарен!!!!

я неделю пью водку:-) кто как разгружается?

скучно стало.если есть поклонники брюса можем обсудить причины его смерти. действительно ли он лучший боец или просто хороший актер.