Что думаете про новую прогу?
Пон:
Жим на верт.доске 4x5
Жим на гориз. доске 4x5
Становая 4x5
Выжимания на доске скотта 4x6
Скручивания 3x50
Среда:
Становая 4x5
Приседания 4x5
Тяга блока к груди 4x7
Французский жим 4X7
Скручивания 3x50
Пятница:
Приседания 4x5
Жим на верт.доске 4x5
Жим на гориз. доске 4x5
Что-нибудь на дельты...
Скручивания 3x50
здрасти! купил кашу МАЛЮТКА. полезна ли она?
И вообще, надо ли их менять?
Когда я жму штангу лежа....у меня иногда в запястье на правой руке возникает небольшая боль,но ни всегда такое бывает..раза 2-3 в месяц..почему так?
Не секрет - что присед являецо одним из основопологающих движений в пауэрлифтинге, бодибилднге и фитнессе. Это мощный инструмент роста всей мускулатуры атлета в общем и ног в частности. Здесь предлагаю обсудить варианты техники приседаний, ваши достижения и вообще любые сведения касающиеся приседаний.
Ребята помогите пожалуйста...гдето две недели назад (или больше) делал становую тягу в стойке сумо и потянул себе ногу, потом начало очень сильно болет колено, так болело что я нормально по лестнице не мог идти (чуствовал как болит колено) потом вроде перестало болет, и снова болит так что не могу нормально ногу разгибать - сгибать
Становую и присед после етого я неделал....
Что посоветуете ?)))
Прошу комментировать.
1й день 1я неделя
приседания обычные 2-3х20 раз
тяга на пр ногах 2-3х20р
жим гантелей под углом 3-4х10р
разводка 2-3х15р
трицепс на блоке 3х12
разгибания на блоке из-за головы 3х12
2й день
жим ногами 3х20
жим лежа5 х10
жим гантелей 3х10
тяга в наклоне 5х10
тяга гориз блока 3х10
бицепс стоя 5х10
1й день 2й недели
приседания обычные 5х8
сгибания ног 3х20
жим под углом штанги 3-4х10
разводка 2-3х15
жим узко 3х10
триц на блоке 3х15
2й день
жим ногами 3х8
наклоны со шт 3х10
жим лежа 5х6
тяга верт блока 5х10
биц шт стоя 5х10
тоже обр хватом 3х15
Статья взята с ЖФ(нипанятна как она там оказалась, видать парни ищут популярности, т.к на родном атлете уже все в их вере, а неугодных забанили)
Данная статья – резонанс на безумные сообщения и мнения. Все что здесь написано относится только к ББ, и людям, занимающимся построением тела. Всем любителям попахать, лифтинга, силовикам и псевдобилдерам – эта информация никак не адресована, а тем более и не нужна.
Давай для начала узнаем что такое упражнение
Упражнение это способ задать нагрузку по правильной амплитуде движения.
Следовательно, упражнение - проще говоря, можно назвать - движение.
Пойдем дальше.
Что такое движение нагрузки по правильной амплитуде.
Движение это анатомически правильное направление нагрузки, для обеспечения максимальной стимуляции мышечной группы.
Следовательно, упражнение не равняется движению.
Можно сказать точнее - большинство упражнений не отвечает потребности мышечной группы в правильном направлении движения.
Отсюда вытекает - что выражения: правильная для всех техника и лучшее для всех упражнение - не существуют.
Поедем дальше.
Большинство "проверенных временем" упражнений возникли исключительно по причине отсутствия у истоков культуризма снарядов. Кроме штанги, гантелей, гирь, скамьи, перекладины и брусьев, больше найти было проблематично.
Эти снаряды были переведены в разряд священных.
Данный список хотя и дает возможность разнообразного использования, ничем не превосходит хорошего тренажера (а иногда и уступает).
Ремарка: Если бы Арнольд Шварценеггер раскачал трицепс отжиманиями от пня узким хватом - поверь такой пень был бы сейчас в каждом зале)))
Не хочется думать что было бы, если бы подтягивания делали на ветке дуба, а грудь качали сведением веток вместе.
Что касается комплексного воздействия - это испытание нагрузки большим количеством мышечных групп одновременно. (Например можно выдергивать дуб из земли).
Это рассеивает нагрузку на близлежащие мышцы, которые выступают в роли стабилизаторов (этого мизера конечно недостаточно для роста), и мешают полноценной прокачке целевой группы мышц.
Если в качественно выполненных упражнениях, при удачном строении, эта нагрузка относительно мала, при менее удачном - она рассеивается столь сильно (в худшем случае еще и грузит суставы), что бодибилдинг превращает в бодидестроинг.
Координация движения которая "вроде как" должна пригодится, для построения тела не играет никакой роли, да и впрочем мы не замечали лучшей координированности у атлетов использующих приседания или тягу, в сравнении с вообще не приседающими и не тянущими
Некоторые сравнивают выполнение тяги и приседа с инъекцией тестостерона. Даже если что то и происходит – это происходит в мизерных количествах. Попробуйте попринимать по таблетке метана в день, и через пару месяцев, кроме плацебо, вы не заметите практически ничего А уж таблетка 5мг всяко «круче» выброса тестостерона у натурала.
Некоторые описывают сильный стояк после приседов, который рассматривают как «охрененный» всплеск тесто. Но на самом деле этот эффект связан просто с улучшением кровообращения в тазовой области.
Натуральные атлеты не заморачивающиеся на приседах и тягах, как правило имеют больший верх тела (не говорим конечно про случаи совершенно тощих ног). В жиме лежа в основном лучше те пауэрлифтеры, которые специализируются на нем, а низ тела тренируют в поддерживающием режиме.
Мощный эффект этих упражнений, выполненных тяжело – просто пожирает все ресурсы организма и тормозит рост других частей тела.
Объяснить любовь натурала к этим упражнениям просто – они позволяют нарастить самые большие мышечные пласты и увидеть колебания стрелки весов. А реклама происходящая из источников (с претензией на крутость), превратила комплексные сверхтяжелые упражнения в своего рода артхаус (которому следуют только избранные и умные).
Профи (приличные западные, а не многие наши доморощенные) выполняющие эти упражнения, все как один имеют подходящее для того телосложение. Кому присед не подх
Кто чем питается на работе/учебе?
Сколько раз нужно подтягиваться на 2х руках, чтоб научиться подтягиваться на 1ой???
И кардио и сила..Одинаково=))
Желающие заниматься, оставляйте телефон для связи. Я сама позвоню всем лично после 19-20 сентября.
Латино-аэробика - это одно из самых популярных направлений танцевальной аэробика на сегодняшний день. Сюда входят такие стили как сальса, меренге, рэггетон, самба и т.д.
Активная работа бедер и ног, зажигательная музыка и ритмы - вот рецепт отличной фигуры и хорошего настроения!
Кто пробовал заниматься этой а-аэробикой, расскажите о своих впечатлениях, пжлста!
уважаемые покупатели, оставляйте ваши отзывы. ツ
Здесь задаете свой вопрос,а другие кто знает ответ пытаются вам помочь.
8
Всем привет))
Вот говорят нельзя запивать креатин апельсиновым и яблочным соком.. Это только запивать нельзя, или вообще нельзя употреблять во время приема креатина апельсины и яблоки?
Подарчек всем металлбразерам