перестали расти объемы мышц,хотя силы прибавляю от тренировки к тренировке!
подскажите пожалуйста,что с этим поделать?

Я тут вроде про икры именно ничего не нашел... Подскажите вообще упражнения на икры. я прсото оч мало их знаю и большинство из не не удобны очень

Какие продукты нужно употреблять в пищу, для укрепления сердца? Потому что ни для кого не секрет, что занятия с железом сажает сердце. Так вот, вопрос не в том, что сердце собственно посажено уже и один путь - к врачу, а в том, как этого избежать. Что слышал сам: курага(да и все сухофрукты), рыба, мед.

Мужики, а какие мышцы прокачивать для армреслинга, какие самые значимые в этой борьбе?

Техника выполнения упражнений

Нет нужды занимать много места философствованием на тему важности правильного выполнения упражнений с отягощениями. Автор достаточно видел "атлетов", которые, выполняя упражнение на одну группу мышц, накачивают совершенно другую. Например, делают приседания со штангой, чтобы накачать квадрицепсы, а вместо этого растет только низ спины, бедра же остаются " цыплячьими ".

К тому же во многих упражнениях движение отягощения по неправильной траектории вызывает образование микротравм в суставах и сухожилиях, которые со временем могут спровоцировать серьезную травму. Поэтому все движения должны происходить в естественной для данного сустава плоскости. Это первое условие правильной техники.

Второе условие - полная амплитуда движения. Вы должны максимально растягивать мышцу в начале движения и максимально сокращать в конце. Это необходимо для того, чтобы, мышца развивалась по всей длине - от сухожилия до сухожилия.

В целом движение должно быть плавным, без остановок и задержек.

Теперь конкретно по технике выполнения упражнений, хотя мне представляется весьма проблематичным освоить правильную технику только по описаниям и фотографиям.

Жим лежа

В положении лежа на скамье возьмите штангу со стоек на прямые руки широким хватом. Опуская ее, следите, чтобы предплечья всегда оставались перпендикулярными полу. Не поднимайте таз со скамьи и не отбивайте гриф от грудной клетки, выполняя жим. Гриф штанги в нижней точке амплитуды должен касаться груди в районе сосков. Аналогичным образом выполняется и жим лежа в наклоне, только штанга опускается ближе к шее.

Отжимания на брусьях

Если при выполнении этого упражнения преследуется цель акцентировать нагрузку на грудных мышцах, то достигается это следующим образом: локти разводятся в стороны от торса, туловище подается вперед, спина скругляется, подбородок кладется на грудь. Опускаться следует как можно ниже.

Разводка гантелей лежа

Руки слегка согнуты в локтях, движение идет по дуге таким образом, чтобы плечевые кости были перпендикулярны по отношению к торсу, амплитуда по возможности максимальная.

Подтягивания

Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайтесь как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком.

Тяга в наклоне

Торс параллелен полу, низ спины прогнут, коле слегка согнуты. Хват штанги на ширине плеч. В нижнем положении руки полностью выпрямлены, и штанга подана слегка вперед. По дуге тяните штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя лопатки.

Аналогичным образом выполняется тяга Т-грифа, с той лишь разницей, что используется узкий хват и за счет этого амплитуда получается несколько короче.

Жим с груди стоя

Возьмите штангу со стоек хватом на ширине плеч. Когда выжимаете отягощение над головой, старайтесь не отклонять туловище назад, а наоборот - подавайте его вперед так, чтобы при конечном положении в жиме голова находилась прямо под штангой. Не используйте помощь ног и спины в начальной фазе жима.

Жим из-за головы сидя

Желательно выполнять это упражнение сидя с опорой спины о вертикальную скамью. Хват такой, чтобы, когда штанга находится в нижней точке, предплечья были вертикальны.

"Протяжка" узким хватом к подбородку

Поднимайте и опускайте гриф хватом сверху, локти поднимайте так, чтобы их движение опережало движение кистей, и доводите локти до самой высокой точки в этом движении.

Подъем штанги на бицепс стоя

Сгибайте руки в локтях, не отклоняя корпус назад и не сгибая ног в коленях. Прижмите локти к бокам и не выводите их вперед в верхней точке подъема - плечевая кость должна постоянно сохранять вертикальное положение. Те же рекомендации относятся и к выполнению сгибания рук с гантелями стоя и сидя.

Жим узким хватом

Если в этом упражнении делается акцент на трицепс, то в отличие от обычного жима лежа локти следует не разводить в стороны, а прижимать к бокам.

Французский жим леж

Девченки,помогите!!!!Я после родов поправилась на 15 кг(((( И все никак не могу их сбросить((Кстати доце уже 1 и 9 м.Ходила на фитнес-ничего не дало-перестала ходить.Пыталась садиться на различные диеты,но ничего не выходит,тк у меня проблемы с печенью и больше недели не выдерживаю сидеть на диете-становится плохо.Подскажите,пожалуйста,как можно похудеть без диет и за пару месяцев??????

Творожный разгрузочный день
Творожные или творожно - фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.

Вариант 1 творожного разгрузочного дня:
100 г свежего обезжиренного творога ( лучше домашнего ) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями ( 1-2 чайные ложки ).

Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают.

Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога ( 400 г ) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов.

Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных ( посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав ) – соли.

На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

Вариант 2 творожного разгрузочного дня:
Творожно – кефирная ( молочная ) диета. 60 г творога ( желательно 9% ) и стакан молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожного разгрузочного дня:
500 г нежирного съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

Когда я бегаю бывает что у меня начинаеют очень сильно болеть голени!Адская боль,бывает останавлюсь и жду пока отойдут иначе нереально бежать!очень раздражает это!
Ктонить сталкивался с этим??если да, то подскажите что к чему)

помогает ли глюкоза от боли в мышцах после тренеровок ?
или что помогает ?

Начался разгон чертей, слава Русским парням
http://www.kp.ru/daily/24508/660205/
http://vkontakte.ru/video-62180_146494947
http://reporter.rian.ru/checked/20100618/247592342.html

Подскажите сколько рыбего жира надо употреблять в день???

3416 раз в течение одного часа отжался Рой Бергер (Канада) в "Сентрал Канада Экзибишн" (Оттава, Канада) 30 августа 1998 года.

24-25 апреля 1993г. (в течение суток) Чарлз Сервицио отжался 46 001 раз в Фонтане, шт. Калифорния, США.

11 мая 1996г.Терри Коул отжался на кончиках пальцев 8200 раз в Лондоне.

12 февраля 1996г. Пэдди Доил 8794 раза отжался на одной руке в Бирмингеме, Великобритания.

124 раза за одну минуту отжался Кэмпбэлл Пентни (Новая Зеландия). Рекорд был установлен в "Такапуна Атлетик Клаб" (Новая Зеландия) 3 августа 2002 года.

120 раз за одну минуту отжался на одной руке Иван Де Вебер (Швейцария) во время программы "Шоу рекордов" в Мадриде (Испания) 23 октября 2001 года.

3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в "Фаррахс Хелс Сентер" в Линкольне (Великобритания). Кенту также принадлежит рекорд по числу отжиманий на брусьях за одну минуту - 140 раз в "Линкольн Колледж" (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года.

5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе "Синерджи Фитнесс" (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.

4656 приседаний за 1 час выполнил Атилла Хорват (Венгрия) 30 января 2002 года в зале Университета Дебрецена (Венгрия).

59 оборотов за 1 (одну) минуту выполнил Андреу Виво Томас (Испания) 4 октября 2001 года в студии "Шоу рекордов" в Мадриде (Испания).

23 марта 1999 года, Томаш Шанка(Польша) - подтянулся 493 раза верхним хватом двумя руками.

Миодрага Стоянович, рекордсмен, внесенный в Книгу рекордов Гиннесса за 29 449 подтягиваний на перекладине за 24 часа.

В 2001 году появилась информация о том, что курсант Одесского института Сухопутных войск старший сержант Михаил Доцяк за 4 часа 59 минут выполнил подъем с переворотом на турнике 1003 раза. Ранее абсолютный рекорд по этому упражнению, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, на протяжении 10 лет принадлежал Борису Гредневу из города Елец, Россия, который в 1991 году за 2 часа 43 минуты выполнил подъем с переворотом 802 раза.

3 декабря 1982 г. в Королевском университете (Кингстон, Онтарио, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 раза подряд подтянулся на одной руке.

В 1992 г. Пол Линч отжался на одном пальце 124 раза в Лондоне, Великобритания.

21 августа 1992 г. ПолВай Ман Чунь сделал 3552 приседания в Гонконге.

Лешаве Джумбер в 60 лет установил рекорд по подтягиваниям, сделав их 1730000 за 100 дней, и 5011 за час. А на протяжении последнего года он подтянулся на турнике в общей сложности 4 миллиона (!) раз. Все эти рекорды, как и нынешний, уже внесены в Книгу рекордов Гиннеса.

За месяц интенсивных нагрузок резко сбросил вес. Теперь появился проблема с тем что кожный покров скопился в области живота и поясницы. Как от этого избавится? Нужны четкие конструктивные предложения и жесткие методы(пластику делать не собираюсь ;) ).

Помогите создайте мне програму тренировок в домашних условиях, у меня есть турник гантели 2,5 кг , 5 кг, прес могу делать дома, отжимания приседания!

Жду советов!!!!

Начал интересоваться бодибилдингом с полгода назад. До того часто слышал фразы типа "сила есть, ума не надо" и тп, сводившиеся к идее, что чем больше у человека силы, тем ниже его интеллектуальный уровень. Признаться, не очень верилось)

Но когда я пришел в эту группу, мое мнение изрядно пошатнулось... Ни в одном обсуждении в сети я не видел столько орфографических ошибок на квадратный сантиметр текста, как в комментариях уважаемых господ бодибилдеров. Но что самое интересное, чем дальше в лес тем злее ежики.

Беглый анализ показал, что случайные посетители, пришедшие в группу с одним-двумя вопросами отличаются широкими вариациями - от литературного русского до нецензурной брани и полного отсутствия знаков препинания. Это логично - приходят и проходят многие.

Среди комментаторов выявлены следующие зависиости: Женщины выражаются грамотнее мужчин, люди в возрасте - грамотнее молодежи 14-21 лет, натуралы - грамотнее "химиков".

Кстати, даже на сайтах, куда я полез почитать про "химию" (сам я натурал, но интересно жеж) сплошь и рядом орфографические ошибки. "Миниралы", "лутше", "битсепсы" и все в том же духе.

Предлагаю в эту тему высказаться всем, кто замечает такие вещи, собрать коллекцию опусов качающейся нации и поругать меня за нетолерантное отношение к неграмотным людям)

раньше занимался после бросил,сейчас возобновил тренировки рост 186,вес 95.6,18 лет.прошу совет,по поводу диеты?можно ли совмещать бег с железом?просто читал типо что наращивание массы и бег это 2 разные вещи(просто я хочу сознать жирок на кг 10 и начать тренировать мышцы чтобы были большие))))))

Голосуем и отписываемся! ;)

Уважаемые господа и муадмуазели, скажите как накачать середину груди, а то грудь так то есть,но расстояние меж грудями слишком широкое, хочу свети их поближе

Хочу заниматься по данной программе. Поможет ли она при наборе массы?
Пнд.

1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье(верх груди)
3. Жим штанги с груди(пер.дельты)
4. Фр. жим

Срд.

1.Становая тяга
2. Подтягивание шир. хв.
3. Тяга горизонтальная на блоке
4. Подъем на бицепс шир. хв.

Птн.

1. Присед
2. Жим штанги из-за головы(зад. дельты)
3. Жим гант. сидя(ср. дельты)
4. Протяжка штанги к подбородку.