я 198см , вес 70кг.. Очень трудно набрать мышечную массу...

Уважаемые любители и профессионалы железного спорта! Я новичок в этом деле, но я не хочу какчаться просто так, от нечего делать или что бы раз в год на пляже покрасоваться. До соревнований мне еще очень далеко, так как моя спорт форма тянет на спортивную и подтянутую, но не на соревновательную.
Отсюда у меня возникло желание подзаработать, то есть 3-4 раза в неделю подрабатывать интруктором по фитнесу или инструктором тренажерного зала.

Подскажите, достаточно ли для этого закончить 2-3 недельные курсы и иметь основные знания в диетологии и физиологии + спортивную, НО НЕ НАКАЧЕННУЮ фигуру?

че делать ?

как выдумаете будет ли толк если пресс каждый день качать??

Может быть вы мне дадите вразумительный ответ на то,что происходит. Я уже излазила кучу сайтов. В общем, не смотрите,что я девушка,выслушаю все, может быть вы все ж мне поможете. Я диабетик и колю инсулин. За последний год начали расти мышцы даже после небольших нагрузок физических. Отказаться от инсулина я не могу. Но рост мышц продолжается, даже если я не занимаюсь ничем. Я прочитала,что некоторые "качки" используют инсулин для набора мышечной массы.Я делала дуплексное сканирование,чтобы убедиться,что это мышцы. Врач первым делом спросила, каким спортом занимаетесь. Короче это мышцы... Вопрос у меня такчто делать чтоб они не РОСЛИ??? Я не хочу быть квадратной..как вы сушите мышцы??

В зал я хожу уже около года, 3 - 4 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

Тренировки провожу в соответствии с графиком работы, а график 3/3, тоесть 3 дня я пашу в зале, 3 дня идет навосстановление. Цель тенировкок: прирост массы и силы ( уклон более в сторону бодибилдинга, тобишь массы)
1День: 1.Жим лежа 4-10
2.Подьем штанги на бицепс стоя 4-10
3.Французский жим лежа 4-10
4.Пресс 4подхода на скамье или подьем ног.

2.День:1.Присед со штангой 4-15
2.Ослиные подьемы 4-12
3.Пресс: Повороты с миништангой на плечах (для косых)
5.Бег(1,5 км)

3.День:1.Становая тяга(классика) 4-12(15)
2.Подтягивания или тяга блока за голову 4-15
3.Дельты: 1.Подьем штанги за головой 4-8(10)
2.Разведение гантелей стоя 4-8(10)
4.Пресс:4подхода на скамье или подьем ног.

Ребят оцениваем, советуем, что добавить, что убрать? И реально ли с такой программой прогрессировать на силу и массу??? всем заранее спасибо!!!

Посоветуйте чем? как? и в каком количестве? питаться

Доброго вам дня суток.Хочу начать качатся и сбросить вес(без химии и протеинов).Рост 170-172.Вес 87-88 кг.Мышцы очень слабо развиты,большой живот,слабая дыкалка(курящий).Хочу скинуть килограмм 10-20(что бы можно было увидеть пресс когда он появится)))Советы по питанию,образу жизни и качалки).Учусь,работаю.опыт тринеровок в тренажерном зале 1-1,5 месяца(по 1 часу).

с 1 января 2011 года в федерации IPF вводятся новые категории и нормативы. кто что знает?

Ваше мнения господа?

позавчера занимался практически только ногами ... жим ногами был последним ...
я делал до отказа,но в блин видно перебрал резко заболела голова. не знаю давление это или что но боль появляется снова и снова... только что была (
Че делать?!таблетки пил уже от головы ..заниматься не стоит?

33дня.Связка:
1.оротат калия - по 1таб 3раза в день
2.рибоксин разгон с 2х таб 3раза в день до 4х таб 3раза в день в зависимости от массы,если ты весишь в районе 80кг,тебе хватит8таб в день.Есть сведения,что внутривенные инъекции гораздо эффективней.
3.кальция глицерофосфат - по 1таб 3 раза в день,таб - 0,5г.
4.сапарал или сафинор - 6таб в день,в последнее время этих препаратов не найти,есть смысл пить настойку аралии(правила приема см в разделе травы от трактора),совмещенную с настойкой родиолы.
5.аминалон - 6-7таб в день.
6.глютаминовая кислота 5-20таб в день(основная аминка мышечной ткани.)
7.аспаркам в зависимости от массы 3-6таб в день.

Как набрать вес

Согласитесь, крик души. И ведь многие из вас могут подписаться под этим криком. Мне часто задают вопросы, которые тем или иным образом вращающиеся вокруг темы как набрать вес очень худым людям, поэтому я решил выделить ее в отдельную статью.

Знаете, есть такой тип, по которого говорят в народе "Не в коня корм". Люди вроде бы едят много, а никак не могут набрать вес. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола, гормона, ответственного за расщепление тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается. Плюс к тому, щитовидная железа вносит свою лепту, постоянно поддерживая высокую скорость метаболизма (обмена веществ).

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами из арсенала бодибилдинга, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что это не общее руководство набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

Начинаем с питания. Почему с него, а не с тренировок? Потому что самое важный момент для желающего набрать вес - это питание.
Питание

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Да-да, чтобы набрать вес, Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.

Очень худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Но все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. В ваш рацион могут быть временно (до набора желаемого веса) включены масло, сметана, мороженное, торты, пирожные...

Для того, чтобы набрать вес, накачав мышцы, вам необходимы протеины. Здесь подход "чем больше, тем лучше" не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый источник белка для вас - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка, так что, даже выпив за день литра три, вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, - в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Не хотите молока, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются и различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в них. Если вы не принимаете дополнительного белка в любом из видов спортивного питания, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.

Лет десять назад, чтобы набрать вес, приходилось есть и есть через силу, сегодня в нашем распоряжении имеется качественное и доступное спортивное питание, и получить белки и углеводы, необходимые для роста мышц можно, выпив порцию коктейля.

Интересно ваше мнение!кого вы считаете величайшим жимовиком из этих двух бенсч монстров)))

Парни sos !!!!!!!!!!! поскажите чем заменить жим лежа,во-первых он не идет,ну и не очень нравится само упражнение

Если тема уже обсуждалась- прошу прощения не видел.
Где-то краем уха услышал, что соя как дополнение к питанию полезна во время тренировок, так как "Соя — один из богатейших белком растительных продуктов питания... Основным биохимическим компонентом семян сои является белок." (с) Вики.

Вот такой вопрос, хочу рельефный прес, бицепс. Одним словом рельеф.

Лично я нейтрально.

Несколько лет назад я прочитал книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», в двух частях. Не скрою, эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Это был первый труд, который я держал в руках и радовался как ребенок простоте и искренности передаваемых в ней мыслей. Я увидел человека, бросившего вызов «химическому» бодибилдингу с его безумными технологиями набора мышечной массы.