Занимался 4 года,ушел в армию.Результаты,естественно,упали,т.к не качался!Сейчас начал заниматься и хочу попробывать химию...Посоветуйте,что лучше взять?

Понедельник :
Жим штанги лежа 1х10 1х8 1х6 3х5
Разводка гантелей 1х10 4х10
Жим штанги стоя 1х10 4х6-8
Бицепс с гантелями стоя 1х10 4х8

Среда :
Приседание со штангой 1х10 2х8 8х1-6
Приседание со штангой на связках рук 1х10 5х20
Икры на тренажере 1х30 3х15

Пятница :
Становая тяга 1х10 1х8 1х6 4х3-5
Румынская тяга 1х10 2х8
Подтягивания с весом 1х8(без веса) 5х8
Жим лежа узким хватом 1х10 4х8

Расскажите пожалуйста, кто как восполняет дневную норму белка (не учитывая протеин)

сколько в день бегать надо ??? что бы убрать жир живота

какая диета Должна быть ??

можете кто не будь программу дать на пресс или моя нормальная?)

(понедельник)
Подъем согнутых ног в положении
лежа 16/
Подъем торса в сторону из
положения лежа 16/
Подъем верхней части торса
из положения лежа 16/
Подъем противоположных
ног и рук лежа на животе 16/

Второй
уровень 1
(СРЕДА)
Подъем прямых ног и таза
лежа 16/
Подъем согнутых ног и таза
в положении лежа 16/
Подъем торса в сторону из
положения лежа 16/
Подъем торса лежа к согнутым
ногам на боку 16/
Подъем верхней части торса
лежа в положении ноги
под прямым углом 16/
Подъем верхней части торса
в положении лежа 16/
Подъем рук и ног лежа на
животе 16/

Третий
уровень 1
(Пятница)
„Березка" 14/
Подъем прямых ног и таза
лежа 14/
Подъем согнутых ног в положении
лежа 14/
Подъем торса в сторону из
положения лежа 14/
Подъем торса лежа к согнутым
ногам на боку 14/
Подъем торса в сторону с
вытянутыми руками лежа 14/
Подъем верхней части торса
с вытянутыми руками лежа
(ноги под прямым углом) 14/
Подъем верхней части торса
лежа (ноги под прямым
углом) 14/
Подъем верхней части торса
лежа с подобранными
ногами 14/
Подъем торса лежа животом о (по 5 сек
на валике каждое)/
С каждым разом увеличиваю повторения по 4-5 подходов норм? делаю день через день

Здравствуйте, есть несколько вопросов, надеюсь получить на них очень конкретные и серьезные ответы, заранее благодарю!

1. Самая актуальная программа на сегодняшний день, быстрого кача, только на протеинах натуральных и правильного питания? Если есть ссылки, с радостью поюзаю...

2. Самая лучшая сушка, для выделения рельефа?

3. Быстрая качка пресса?

4. Лучше качаться по возрастанию кило или тупо тягать железо до забивки, какой будет результат в разных категориях кача?

5. Что есть и в каких количествах из продуктов, овощей, фруктов, для быстрого роста мышц?

Жду ответов.
P.S.: Если есть советы или ссылки на какие-нибудь познавательные статьи, то с радостью прочту или советы для новичка :)

Если Курс Теста соло толк будет или бабки на ветер?

Опасни Ли они ?

Хотелось бы поговорить о их совместимости. Существует мнение что кач закрепощает, то-есть скорость и хлесткость ухудшаться и если допустим заниматься чисто ударкой то с качем нужно завязывать...
Что вы думаете по этому поводу?

вот настоящий человек легенда ! при собственном весе 67.5 пожал 237.5 кг в жиме лежа ! его личный рекорд в зале 270 кг !

Как дуамете если работать по полной?
Понедельник: грудь, трицепс, ноги
Вторник:спина, бицепс, дельты
Среда:грудь, трицепс, ноги
Четверг:спина, бицепс, дельты
Пятница:грудь, трицепс, ноги
Суббота:спина, бицепс, дельты

Читал если вес спортсмена до 78кг. - рекомендуется 1 мерная ложка 3 раза в день,больше 78кг-2 мерные ложки(334гр), но в ложке 250гр...значит 1 мерная ложка 165гр должна быть??

Кто из вас любит качать больше всего?? Многие качают бицепс хотя говорят что это бесполезная мышца,кто-то хочет большую спину или грудь и тд.. Что любите качать вы? И какие для вас любимые мышцы?

такой набор нормальный для сушки?хочу тоже самое приобрести
http://vk.com/id105748079#/id105748079?z=photo-15662...

Посоветуйте протеин хороший
и как принимать
вес 70 кг

собираюсь сей час поехать купить протеин и сомневаюсь с выбором WHEY Optimum Nutrion между weider protein 80 plus

Проблемы со сном после вечерней тренеровки
Кто как с этим борится

как проще всего накачать бицуху крылья и т.д. без всяких протеиновых добавок

Вот, написал такую программу:

День#1 (грудь, трицепс)
1. Жим дежа 4х10-12
2. Разводки с гантелями 4х10-12
3. Жим штанги на наклонной скамье 4х8-10
4. Французский жим 4х10-12
5. Отжимания на брусьях 3х10-15

День#2 (ноги, плечи)
1. Приседания 1х15
2. Жим ногами 3х13-15
3. Подъем на носки сидя 4х10-15
4. Шраги с гантелями 4х10-15
5. Жим с гантелями 4х10-12

День#3 (спина, бицепс)
1. Тяга верхнего блока за голову 4х10-12
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 3х10-12
3. Тяга гантелей в наклоне одной рукой 3х10-12
4. Подъем изогнутой штанги на бицепс 4х8-10
5. Подъем Изогнутой штанги на скамье Скотта 4х8-10

хотелось бы узнать Ваше мнение, может что-то не так с программой, если есть какие-то ошибки, исправтье, если несложно.

Заранее спасибо!

Хожу в зал примерно пол года мно кто говорит говорят что накачался вроде норм а я на себя смотрю в зеркале так и разницу так и невижу

рост 182 вес 73.хочется где нить 80 весить.