В последнее время широкое распространение получила спецобувь для тяги с рельефной подошвой. Если у вас есть подобный опыт использования такой обувки, расскажите пожалуйста об этом. Стоит ли ее использовать???? Помогает ли она вам???...и т.д

Я занимаюсь уже 3 или 4 года, точно не помню, сейчас мой вес 85 кг, рост 180см, максимальные результаты-жим-120кг, присед-120кг,становая-150кг. Дальше етих весов я не могу сдвинутся уже полгода, подскажите мне пожалуйста программу для прогрессирования по етим видам. Читал в книге что для скачка силы и массы нужно выполнять только ети три упражнения, отбросив все остальные. Так ли ето и если да, то как можно составить программу по етим упражнениям, сколько подходов и т.д. Заранее спасибо, просьба сразу за программой писать свои результаты, которых вы добились по той или иной программе!

Уважаемые Лифтеры, кто-то из Вас употребляет гейнеры? Нужны ли они в лифтинге вообще?

как укрепить низ спины?? помимо гиперэкстензии

Кто видел проект на 2010-13, и сильно ли они отличаются от нынешних?

Группа "Фанаты Пауэрлифтинга" проводит соревнования по тяге среди участников группы.Главное условие: тяга безэкипировочная.Победитель определяется по формуле Вилкса.
Сроки проведения:с 25 октября по 8 ноября 2009 года
ПРИЗОМ БУДЕТ за 1 место 100 ГОЛОСОВ,за 2 место 50 ГОЛОСОВ, за 3 место 25 ГОЛОСОВ В КОНТАКТЕ (от Алана Каргинова, одного из администраторов группы)

Тяга проводится по правилам IPF (UDFPF,WDFPF,AWPC)
тяга должна быть на 1 повторение!!!!

Оправдывает ли себя высокая цена этой фирмы экипа?
Имеет ли преимущество над INZER ADVANCE DESIGNS и TITAN SUPPORT SYSTEMS?Пишите отзыви плиз!)

не могу набрать массу, при росте 177, вес всего 63-64(((
занимался 5 месяцев, делал упр. на каждые части тела.
потом мне сказали, лучше делать базовые упр.
помогите составить прогу с базовыми упр.

Ребят поделитесь своим опытом

Ребята скидуйте пожалуйста проги свои. Будем делиться опытом)))

Вопрос такой на данный момент все упражнения выполняются 5*10
А если увеличить кол-во допустим 6*10 ? На что это влияет ?

Привет! Интересует технический вопрос. В литературе по пауэрлифтингу и жиму лежа встречается фраза - "ноги принимают на себя от 30 до 50 процентов веса штанги при жиме". Но вот о конкретной постановке ног никто не говорит. Так как поставить ноги, чтобы на них ложилось статистическая нагрузка. Делимся опытом и освещаем следующие моменты - 1) используете широкую постановку ног или уводите их практически под лавку 2) голень перпендикулярна полу или нет 3) стопы ставите параллельно туловищу или под углом.

сабж

После того как на тренажоре для спины (широчайших) резко потянул рычаг.После тренировки постепенно появилась ноющая боль спазм в районе правой лопатки.Боль примерно такая же как и когда мышцу потянул - ноющая. После того как потянул залечивал около недели и боль прошла.
а вот в среду выполнил тягу и после становой решил добить широкую еще и тренажором.Боль опять вернулась.
Подскажите как мне залечить свою травму?(я думаю что это растяжение.если нет то что же?)
У меня есть разные мази например Конская мазь, Фастум гель, Бен Гей,Индовазин.
Какой мазью воспользоватся в моем случае? и как быстро обычно проходят травмы такого рода?

в последние два месяца заметил прогресс в тяге и падение результатов в жиме, а также рост усталости с приседе.

Так, становую делаю в сумо 155 кг по два раза в двух подходах, через неделю по плану 165 кг на два, в классике 140 два раза в двух подходах.

В жиме у меня по плану расписано, вчера на тренировке должен был пожать 115 на один. Но я месяц-полтора остановился на 105 на два раза в двух подходах, причем жал хорошо, без страховки (страховщик стоял, но не помогал). Так две тренировки пожал (между ними еще были легкие и средние жимы), потом попытался 110 на 2, но не пошло и один, при первом же жиме мне помогал страховщик. На следующую тяжелую тренировку поставил 105 снова, так как наверное бесполезно брать вес , который не смог взять на предыдущей (есть упражнение взятие бОльшего веса, но оно вспомогательное и сейчас речь не о нем), но ... не смог выжать и первый раз. Вчера то же самое - поставил 105 и с первого раза же меня "вытягивали". Точнее штангу у меня.

В приседе 105 кг на три раза, но идет тяжелее чем раньше.

А что было раньше? С августа по начало октября я принимал креатин, потом прекратил прием, чтобы организм не привыкал, планирую возобновить через месяц. С сентября по конец октября принимал аминокислотный комплекс, приостановил по той же причине + потому что работаю на силу, а не на массу.

Насколько вероятность того, что дело в креатине и аминках? Но ведь становая идет ... Еще в последний месяц ем три раза в день, а не 5-6 как в то время. Сегодня второй день восстановил прежний режим.


Для меня результаты можно сказать никакие по лифтерским меркам. При весе 80 кг жим 90х4, присед 105х3, становая 155х2. Жим 105х2 был месяц назад, так что сейчас наверное его упоминать как мой нынешний результат некорректно.

Ребят подскажите пожалуиста как плечи накочать???

Я придерживаюсь натуральных взглядов на кач. А в последних 3-х годах я нахажусь в жесткам ступаре. Никак не могу вернуть сибе тот подрастковый задор и отзывчивость. Раньше в 14-18 летнем возрасте я мог днями пропадать на турниках тягать железки притом востанавливался очень быстро. Сейчас мне 22 а я себя чуствую как старый дед. Притом с 19 лет мой задор начал затухать. Сейчас после ударной тренировки из 1-2 базовых упрожнений я вастонавливаюсь где то 7 - 10 дней. Притом бессоница мучает жестка. Похоже на перетренированность оденако я вроде месяц целый отдыхал, а былого темпа не могу набрать. Ести ли коллеги с такими же проблемами? Интересно ето естественный процесс старения либо ето какета поталогия? Или ето как рас тот момент когда стоит переходить на химию?

Народ посоветуйте плз
я купил perfect 3000 the weight gain formula (гейнер)
скажите как лучьше его пить для достижение результата
за сколько часов до тренеровки или сразу перед и через сколько часов после тренеровки или сразу после нее , заранее спасибо )
(Только оч прошу не надо писать прото что гейнер гавно итд и что не нужны эти доюавки , просто кто знает что нибудь о данной добавке напишите плз

Одна из самых популярный инструкций, которую мы слышим, учась приседать, звучит так: «Выберите точку на противоположной стене, и не отводите взгляда от нее во время выполнения упражнения». Эта фраза звучит в каждом спортзале по всему миру, но так ли она верна? К сожалению, нет. Когда вы смотрите вверх во время приседа, то на самом деле можете спровоцировать боли в пояснице. Сильные флексоры бедер могут оттягивать поясничный отдел позвоночника вперед, заставляя спину слишком сильно прогибаться. Одно это уж может привести к возникновению болей в области низа спины. Слишком высоко поднятая голова во время приседаний ухудшает ситуацию. Разгибая шею, вы активируете некоторые рефлексы, заставляющие низ спины прогибаться. В этом случае межпозвоночные диски сжимаются позвонками. Добавьте сюда несколько десятков килограмм на грифе, которые давят на позвоночный столб, и вам станет понятно, откуда берутся боли в пояснице. Если вы выполняете упражнения, усиливающие флексоры бедер, например, подъемы ног, подъемы ног в висе, подъемы корпуса или коленей, то еще более усиливаете прогиб нижнего отдела позвоночника, усугубляя проблему. Каков выход? Все просто: не смотрите вверх во время приседаний! Вместо этого смотрите слегка вниз. Вы должны не просто опустить взгляд, но слегка наклонить голову - опустить подбородок. Такое движение несколько расслабляет спину, делая ее нижний отдел более плоским, и снимает лишнее давление с позвонков. Уменьшение прогиба смещает акцент на более мощные костные структуры, равномернее распределяя нагрузку. Еще один момент: избегайте тенденции отклонять шею назад во время опускания в присед, старайтесь держать голову и шею неподвижными.

Ironman Magazine 05-07

..