Каким лутше хватом бицепс качать на турнике

Помогите пож, вроде поставить могу, но больше 5 секунд не держу, болят ноги, сверху побокам

Итак, я хочу научиться отжиматься от пола без ног в горизонтальном положении. Как этого достичь? Слышал что нужно научиться сначало хоть стойку на руках вертикальную делать, вот около стенки пробую, каждый день теннируюсь. Подскажите как развить те мышцы, на которые приходиться нагрузка от этого упражнения, или так и практиковаться дальше?

Тут много тем как похудеть, а возможно ли делая базовые упражнения такие как становвя тяга армейский жим и тд на большое количество повторений скинуть вес?, ведь при них работают все мышцы чисто логически так ведь быстрее будет чем гонять изолированные упражнения на какую то отдельную мышцу. Так ли это, ваши мнения.

Здравствуйте,у меня в арсенале есть BCAA 1000 Caps, L-Glutamine, L-Carnitine, Coplete Whey Protein,помогите из этого всего потерять вес и набрать мышечную массу!!!

про себя:
17лет
рост 186
вес 89

понидельник
1Жим штанги лежа
2Разводка с гантелями лежа
3Сгибания рук со штангой стоя
4Французский жим лежа
5Жим из-за головы стоя
6Тяга штанги в наклоне
7Приседание со штангой
СРЕДА
1Жим штанги лежа
2Жим штанги с груди стоя
3Сгибание рук обратным хватом
4Французский жим с гантелями
5Поочередное сгибание рук сидя
6Жим из-за головы(трен)
7Тяга штанги к подбородку
8Приседание со штангой
ПЯТНИЦА
1Жим штанги лежа
2Разводка с гантелями
3Сгибание рук со штангой сидя
4Французский жим лежа
5Концентр-е сгибание рук
6Жим штанги из-за головы сидя
7Тяга гантели в наклоне
8Приседание со штангой
Все делаю 10 раз по 3 подхода

как начать качать мышцы рук и какие упражнения стоит выполнять? мне 15 лет,при весе 57кг и росте 183см. Спасибо

Мне сейчас 21 год , 2 года назад упорно ходил в зал , до качалки занимался различными видами спорта , проблем со здоровьем никогда не ощущал , и вот в один момент (не вовремя занятий) повысилось артериальное давление , врач поставил диагноз гипертония начальной стадии (вроде так) , востанавливался около года, сейчас виду такой же образ жизни как и раньше , 2 месяца назад снова начал посещать зал,но уже на износ не работаю, если кто разбирается в этом , дайте совет, разумно ли при таком диагнозе ходить в зал ?

Ребят подскажите пожалуйста: что кушать после тренировки чтоб мышцы хорошо росли, но в то же время чтобы не разжиреть?

слушаете вы музыку во время занятий в качалке и если да, то какую?

Я лично предпочитаю быструю танцевальную - транс, хаус, дабстеп итд

Если кому интересно - выложу свой плейлист, если любите техно музыку, то явно понравится.

Роств 185,вес 70, нужна масса
Кака программа мне больше подойдет?

Вариант 1:

1 день

прседания 1х20
мертвая тяга 2х8-12
подъем на одной ноге 2х20-25
жим штанги лежа 2х6-9
жим гант. на наклонной 3х6-9
грудь машина(бабочка) 3х12

2 день
подъем штанги на биц стоя (читинг) 3х5-6
отжимания на брусьях 2х12
подъем штаги на биц в скотта 2х6
фран жим лежа 2х10
подъем штанги на биц стоя (идеально) 1х10, 1х15 (без отдыха между подходами)

3 день

Подтягивание широким 1х12, 3х8
тяга штанги в наклоне 3х8
тяга нижнего блока 2х8
жим сидя из-за головы
подъем гант перед собой 3х6
шраги 3х12

Вариант2:

Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя
среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс
Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.

ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15

ДЕНЬ 2
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга гантели к поясу 3х15
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Почередное сгибание рук с гантелями

ДЕНЬ 3
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим лежа узким хватом 4х8
5. Французский жим 3х6

Спасибо!

Как набрать вес и накачать бицепсы,трицепсы и дельту. Помогите пожалуйста. Рост 183см,хочу набрать вес при этом хорошо накачаться.Какая диета нужна?Поможет ли чем протеин если перед тренировками им питаться?ем сырые яйца по 2 штуки утром и вечером..до этого ходил в тренажерный зал около 3х недель,потом из за отработок перестал,сейчас думаю начать ходить постоянно либо через день.всем спасибо

Кто-нибудь делает жим гирь лежа? Что он дает в сравнении со штангой?

?

РЕБЯТА КТО ЮЗАЛ ОТПИШИТЕСЬ КАК ВАМ??? ПЬЮ только 10 дней по 3 таблетки особых результатов не видно!! может пить по 4?? или больше???и стоит ли трубулус юзать по окончанию!!!??? мой вес 95 кг!!!

Всем привет!
Изменил технику приседания. Стал гораздо ниже опускать штангу. Ногам удовольствие, но возникла проблема удержания веса кистями рук.

Что посоветуете? (кроме опускать штангу выше).

Нужно ли отдельно прорабатывать кисти?

Спасибо за все комментарии по делу!

Мне 15 лет ! рост 165 см! хочу вырасти , но занемаюсь лифтингом!!! подскажите какие упраженения можно делать!! Жду помощи! Или надо заканчивать с лифтингом?

решил приобрести экипу и провериться на соревках , на какую прибавку в результатах можно расчитывать, сейчас все скромно , вес 90
жим 190
тяга 240
присед 200
без бинтов, комбеза и майки

Кто-нибудь пользовался коленными бинтами Superset?? Как они для тренировки (не для соревнований)??