Что выбрать? У кого какое мнение на сей счет? Кто как тренируется?

Везде пишут что лучший способ набрать массу , это базовые упражнения. А я не могу делать на становую ни присед  как только дохожу до 80 – 100 кг спину начинает ломать. Если грудь растет потихоньку то бицепс застрял. Как был 3 года назад 40 так и сейчас. Делал обычно штангой стоя на 6- 8 повторов. Люди кто как качает бицепс. Вопрос только к нехимикам. Только не надо из книжек перепечатывать. Кто реально сам и без химии накачал , поделитесь.

Расскажите каким образом вы увеличиваете силовые показатели?

хочу разработать предплечия

Уважаемые молодые люди,вы тут все в курсе как и что правильно делать. посоветуйте пожалуйста девушке))) я за пол года очень сильно похудела,с 53 до 40 кг на нервной почве,у меня исчезла попа, и вообще сейчас минимум жировой прослойки на теле. Подскажите, какие упражнения лучше всего делать, чтобы оня обратно выросла, и вообще , как лучше питаться, чтобы чувствовать себя здоровой и полноценной девушкой,ну и человеком вообще, а то я как вареная амеба. Сейчас мой вес составляет 40-41 кг, рост 163 см. и вес хочу набрать где-то до 50ти. заранее спасибо за советы)))

Родился: 13 мая 1964 года
Место рождения: г. Монро, штат Луизиана
Место жительства: США, Техас
Рост: 177 см
Вес: 121 кг - соревновательный, 147 кг в межсезонье
"Мистер Олимпия": 1998-2001 гг.
Рекорд в упражнении для дельт: рабочий вес в жиме с груди - 154 кг (15 повторов)

Чем занимается сейчас:
Работаю в полиции. Собираюсь перейти в резерв, когда тебя просто вызывают на службу, если своих ребят не хватает. Выходит где-то 120 рабочих часов в год. Это уже, скорее, хобби, чем полноценная работа. Честно сказать, на большее меня уже не хватает. Ведь я то и дело участвую в телесьемках.
Дельты Ронни Колемана имеют репутацию самых больших и самых сбалансированных. Иначе говоря, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает головой Ронни.
Однако прежде чем дать ему слово, позволю себе короткое отступление. Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень сложна. Во-первых, Ронни тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам. Сначала один комплекс, потом второй - это жесткое правило. Во-вторых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот вторая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни - воинствующий фанат "пампинга". Другими словами, взял в руки легонькую гантельку и пошел, пошел...
- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - говорит Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый "пампинг", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом - не меньше 10-15 повторов. Действует!
Еще три года назад, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если "пампинг" - это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, получается, попросту не хватает "пампинга"! И Ронни выдумал, как он его называет, "большой круг" подъемов через стороны.
Начинал он с 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг.
Это был первый сет. Ронни едва переводил дух и тут же снова брался за 15-килограммовки - начинал второй круг.
- Напряг ужасный, - говорит Ронни. - Больше двух кругов ни за что не сделать!
Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил "круги" в свою тренировочную программу и обязательно "прокручивает" их раз в две недели.
- Эти "круги" я люблю больше всего... и больше всего ненавижу, - признается Ронни, - Люблю потому, что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу - за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.
Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на "холодных" дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы. Они "пробивают" дельты на всю глубину - только это и есть настоящая разминка.
Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то лишь с груди. На жим из-за головы у Ронни зуб: "Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать "неудобные" упражнения. Ну а жим из-за головы - это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекта не имеет, а вот кости ломает с гарантией."
Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально "подпирает" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто "бомбово"!

Добрый вечере (утро, день, кому что, главное доброе)
Интересует мнение компетентного человека!
И так вопрос ))
Стоит ли выполнять забивку мышц и есть ли от этого положительный результат?
Пример: бицепс гантелями поочередно, допустим после выполнения последнего подхода (вес гантель 14 кг) сразу берем гантели по 10 кг и приступаем к забивке.
Продуктивно ли?
Цель занятий как и у многих наростить массу и следовательно объемы =-)
Спасибо за внимание!

Здравствуйте! Подскажите нормально ли заниматься по таком графику?

Понедельник:
Грудь
Плечи
Пресс

Среда:
Спина
Бицепс
Пресс

Пятница:
Ноги
Трицепс
Пресс

Напишите пожалуйста все недостатки и приимущества!
Жду разумных советов!

Как сократить время востановления мышц после тренировок?? Какждую неделю 3полноценных тренировки на износ минимум по 2,5часа(понедельник, среда, пятница) и еще один день дополнительная небольшая тренировка около 30минут во вторник..но хочется заниматься больше..

Добрый день,купил креатин "Strimex" Creabon Creatine MONOHYDRATE, посоветуйте как правельно провести курс,дозировку и т.д.

http://www.mk.ru/social/interview/2010/10/31/540792-...
Ваши мнения по поводу римейка картины "качая железо"?

Кто-нибудь тренировался по его схемам? Хочу попробовать после НГ, чет они страшные какие-то!!! По 10...15 подходов в жиме и т.п. Без химии будет толк от них?

Какими разогревающими мазями вы пользуетесь перед тренеровкой?

Собственный вес:
Маланичев Андрей 134,70
Суслов Николай 125,25
Беляев Андрей 100,05
Бархатов Максим 117,20
Гагин Игорь 134,15
Ламбрианидис Фемис 142,55
Дрогобужев Александр 118,80
Гагин Олег 166,90
Мочалов Михаил 116,85
Омельченко Василий 120,05
Поздеев Константин 101,60
Подтынный Максим 122,40

Маланичев Андрей 470,0 300 400,0 1170,0
Суслов Николай 440,0 290 355,0 1085,0
Беляев Андрей 425,0 290 355,0 1070,0
Бархатов Максим 415,0 275 375,0 1065,0
Гагин Игорь 430,0 285 340,0 1055,0
Ламбрианидис Фемис 410,0 295 350,0 1055,0
Дрогобужев Александр 405,0 280 362,5 1047,5
Гагин Олег 440,0 280 325,0 1045,0
Мочалов Михаил 385,0 277,5 377,5 1040,0
Омельченко Василий 400,0 275 355,0 1030,0
Поздеев Константин 415,0 255 350,0 1020,0
Подтынный Максим 400,0 220 350,0 970,0
Но не смотря на это, Маланичев обошел Беляева по Уилксу.

генетика в спорте. Насколько она значима если значима вообще?

Мужики, помогите! Когда жму с мостом начинает болеть спина(позвоночник в области поясницы). Прау дней отдохнул, неделю жал без моста- все прошло. Сегодня поработал с мостиком, опять заболела:(
Мажу капсикамом, делаю гиперы, спина вроде неслабая х.з.
Мож теперь без моста жать??? Но без моста жму пожму на 5-10 кг меньше.
Может у кого было такое, поделитесь опытом. Заранее спасибо!

всем привет!!!!!!у меня такой вопрос,делаете ли вы жим сидя?просто в зале говорят,что это упражнения нагружает позвоночник,да и без него можно прогрессировать в жиме,а если его не делать то как долбить плечи?неужели делать всякие разводки или может лучше в смите работать?конечно плечи я делаю прицепом после жима и нагрузки на трицепс,но все же просто интересно послушать мнения опытных жимовиков.......
заранее благодарю всех за ответы....

В общем такое дело =( занимаюсь уже не малое время,в общем полгода жму один и тот же вес =( 70 кг уже полгода жму,что посоветуете ребята...?
И еще казус один - правая сторона ВСЯ очень сильно отстает и очень сильно отличается от левой... что делать..?

Наверняка многим из вас знакома такая проблема:при выполнении базовых упражнений всилу ваших личных физиологических особенностей не удается нагрузить нужную мышечную группу.Например,при жиме лежа"сильные" трицепсы и дельты отбирают всю работу у груди,и т.п..У меня,например,при всех упражнениях на дельты сильно напрягаются и забирают львиную долю нагрузки трапеции(хотя дельты тоже растут-не знаю от чего))).
Бывают и более тонкие проблемы такого рода.Пример моих:
1)При прокачке пресса,в основном,напрягается и болит потом лишь нижняя его часть.
2)При работе на широчайшие во ВСЕХ упражнениях нагрузку забирает задняя дельта и верх широчайших.А также-трапеции.
3)При проработки груди работает передняя дельта и ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО верхняя часть груди.Нижняя половина груди после прокачки не болит и,соответственно,не растет.Грудь смотрится "неоформленной",низа нет..Перепробовал все виды углов при жимах и разводках,в т.ч.-вниз головой.Без толку.
4)Самая главная проблема-бицепс.Бицепс не растет уже больше года,наверно.При прокачке всю работу забирает брахиалис-маленькая,но сильная мышца с внешней стороны руки между бицепсом и трицепсом.Пробовал разные виды хватов,супинацию,без супинации.Толку мало.
У кого-нибудь есть похожие проблемы?Как вы с ними боритесь?
А может не стоит загоняться и,как говорил Макроберт,для начала нужно общую массу набрать,а потом уже думать о деталировке?

может ктонить продает?