бросил пить, курить...питаюсь здоровой пищей...стараюсь есть много моркови...толков 0....
рост 173
возраст 18
что можете посоветовать?

Ребят, прошу вас помочь с программой на массу пожалуйста. Занимаюсь 6 дней в неделю. Заранее спасибо

Для многих новичков реально в первые месяцы тренировок набрать в мышечной массе до 5 кг в месяц (это без стероидов). Конечно, если все делать правильно и все факторы, способствующие максимальному приросту мышечной массы, учесть. Я в один из первых месяцев умудрился набрать кажется что-то около 7-8 кг, не скажу что это были одни мышцы, но тем не менее...

Какие факторы надо учитывать, чтобы начать прогрессировать в наращивании мышц:
1) правильно нагружать мышцы (мышцы будут расти только в том случае, если их адекватно нагружать);
2) правильно питаться (если не будет адекватного поступления питательных веществ извне, мышцы не вырастут, т.к. они не из воздуха берутся, а из поступающих с пищей питательных веществ);
3) давать телу достаточный отдых (допустим, если вы параллельно с тренировками с отягощениями занимаетесь в секциях футбола, басктебола, волейбола, хоккея одновременно, то ничего путевого из этого не получится. Мышцы не будут получать достаточно отдыха для восстановления и последующего их роста).
Разберу чуть поподробнее каждый пункт.
Тренировки. Первый месяц, если вы полный новичек, я бы советовал проводить 3 занятия в неделю, примерно по часу. Цель этого месяца - приучить мышцы, нервную систему к новым для организма нагрузкам.
Выберите по одному упражнению для каждой мышечной группы и делайте их в 1, 2, 3 подходах (сколько - не так принципиально, можно начать с 1-ого подхода и к концу месяца дойти до 3-ех). Все упражнения надо делать не до отказа, с небольшим весом, уделяя внимание не тому, чтобы поднять вес максимальное кол-во раз, а тому, чтобы прочувствовать мышцы во время упражнения и научиться правильно, "чисто" выполнять упражнения. Повторений делайте 10-20, сильно себя не переутруждайте в этот месяц, но тем не менее старайтесь к концу месяца втянуться в режим тренировок и быть готовым повышать нагрузки.
Пример набора упражнений, которые вы будее выполнять каждое занятие 3 раза в неделю:
бедра - приседания
икры - подъем на носки
широчайшие мышцы спины - подтягивания
грудь, передние и боковые пучки дельт - жим штанги лежа на горизонтальной скамье
трицепс - разгибание рук на блоке стоя
бицепс - сгибание рук со штангой стоя.
Небольшое замечание, где-то в интернете было уже упоминание об этом, и я считаю справедливое.
К примеру, приседания - многосуставное упражнение, для правильного его выполнения нужно иметь хорошую координацию движений, и хоть какую-то изначальную физ. подготовку, растяжку, так что у совсем новичков оно может и не получаться правильно изначально. Тогда выход: заменить его на более простое упражнение, в данном случае я бы рекомендовал на замену два упражнения: разгибание ног на тренажере и сгибание ног на тренажере. Эти упражнения намного легче освоить, а когда уже немного привыкнете к подобным нагрузкам, тогда можете взяться и за приседания. Аналогично и с другими "сложными" упражнениями. Трудно выполнять, контролировать координацию движений - сначала возьмитесь за упраженния на тренажерах. Сами тренажеры частично будут контролировать, чтобы была правильная амплитуда, и это вам облегчит задачу правильно освоить технику выполнения упражнений.

гдето неделю назад появился дискомфорт в животе незнаю чем вызван возможно от гейнера с креатином но так как раньше 4-5 раз в день есть не могу пища не идет гейнер и креатин НЕ принимаю около недели, не проходит подскажите что делать?

Подскажите самый эффективный способ накачать кубики...

Понедельник- Грудь+ Дельты (плечи)

Жим Штанги лежа
Жим штанги вверх головой http://www.kachaibody.ru/zim%20leza.php
Бабочка http://www.kachaibody.ru/baboch.php или если бабочки нету то Кроссовер http://www.kachaibody.ru/krossov.php
Жим гантелей лежа http://www.kachaibody.ru/zim%20ganteli.php
Разводка обычная http://www.kachaibody.ru/razvedenia.php

Жим штанги сидя http://www.kachaibody.ru/zim%20shtangi%20delti.php
Разведение гантелей http://www.kachaibody.ru/razvedenia%20gant%20delti.php
Подъем гантелей перед собой http://www.kachaibody.ru/podiomi%20pered%20soboi%20d...
Жим арнольда http://www.kachaibody.ru/arnold.php
Тяга штанги к подбородку http://www.kachaibody.ru/taga%20k%20podborodky.php
Трапеция http://www.kachaibody.ru/shragi%20shtanga%20trapecii...

Среда Трицепс+Бицепс (главное делать вначале трицепс потом бицепс!)

Жим Французский http://www.kachaibody.ru/francyz%20zim.php
Жим узким хватом http://www.kachaibody.ru/zim%20yzkim%20hv.php
Тяга гантели за головой http://www.kachaibody.ru/razgibania%20iz%20za%20golo...
Разгибание рук в блоке http://www.kachaibody.ru/razgibania%20ryk%20na%20blo...
Отжимания от скамьи http://www.kachaibody.ru/otzimania%20ot%20skamii.php

Подъем штанги http://www.kachaibody.ru/podiomi%20na%20bic%20so%20s...
подъем гантелей сидя http://www.kachaibody.ru/podiomi%20bic%20gantelei.php
подъем гантели в пюпитере (делать лучше вначале 1 руку, затем вторую, а не две как там нарисовано) http://www.kachaibody.ru/podiomi%20pypitr.php
Сгибание рук обратным хватом http://www.kachaibody.ru/sgibania%20ryk%20obratnim%2...

Пятница Спина + Ноги

Тяга одной рукой к поясу http://www.kachaibody.ru/taga%20ganteli.php
Тяга блока г руди (руки брать обратным хватом а не как на рисунке) http://www.kachaibody.ru/shirokaa%20verhnaa%20taga.php
Тяга к поясу сидя http://www.kachaibody.ru/taga%20sida.php
Тяга Т штанги http://www.kachaibody.ru/taga%20t-shtangi.php

Приседания http://www.kachaibody.ru/priced.php
Жим ногами http://www.kachaibody.ru/zim%20nogami.php
Разгибания http://www.kachaibody.ru/razgibania%20nog.php
Сгибания http://www.kachaibody.ru/sgibania%20nog.php
Икры http://www.kachaibody.ru/podiomi%20na%20noski.php

где находятся угливоды а где белок???

Что у вас лучше развито

катастрофически воздуха не хватает при присяде и выпадах со штангой. мышцы большие, вот и жрут кислорода на сокращение уйму. как быть?
аж до потери сознания дело.

Кто что знает про протеин Гулливер? Что из себя представляет? Может пил кто? Подскажите неведающиму пожалуйста.

как правильна питатса чтобы
набрать вес))))))))

Обнаружил у себя непереносимость к белку молока. Хуже всего усваивается молоко. Кисломолочные продукты и протеин более менее нормально.
Вроде есть таблетки, содержащие недостающий фермент.
У кого такая же фигня, что посоветуете?)

Можно ли совмещать?

Итак люди прошу вашей помощи по созданию програмки для занятий дома !!!
Мой рост 188 - 189 вес 77-78 кг 18 лет полных !!!
В наличии имееться шведская стенка ( турник + брусья )
Наборные гантельки до 40 кг помойму гиря на 16 гиря на 24 и лом лом чем то смахивает на гриф только легче чуток короче а ну еще есть 2 гантельки по 3 кг
и римский стул для пресса !!!
Хочеться услишать ваше обьективное мнение желательно толковое а не бред Школоты ))0
В зал пока пойти возможности нет (((
Хотя мне многие говорят что при таком арсенале дома можно много сделать ))
Вот только как это все соеденить воедино я не знаю ((
Желательно чтобы треня не было слишком долгой макс 1 час !!!
ВСем буду благодарен хоть за любую полезную информацию !!!
вОТ ВЕСЬ СПИСОК !!!!
Турник ( разнообразным хватом )
Брусья
Римский стул
2 гантельки до 40 кг наборные
гиря 24 кг
гиря 16 кг
лом
2 гантельки по 3 кг
мешок
перчи
скакалка
испандер
Вроде все ) !!!

помогите плс напишите основные упражнени! бля набора массы!

Расскажите, у кого и какой эффект был при комбинации Л-Карнитина и ежедневных кардионагрузок (например велотренажер 60 мин./день)? Поделитесь опытом. Благодарю!

Сколько раз вы подтягиваетесь без рывков?

Ваше мнение..

буду принимать по 400мг деки в неделю и кждый день по 40 мг метана .. хорошо попрет???

Здравствуйте. Меня очень интересует вопрос, стоит ли принимать данабол? Хочется набрать мышечный вес, и как раз знакомый посоветовал этот препарат. Вот и думаю сейчас. Выскажите пожалуйста свое мнение по этому поводу. Заранее спасибо.