Вот подсказали мне прогу для набора массы. Все в ней вроде бы круто пробовал уже но вот кажется что много упражнений на раз. Подскажите что из нее реально стоит убрать вот прям совсем не нужное или как то откорректировать еще? Заранее спасибо!
День 1. Грудь + бицепс
Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений
День 2. Спина + трицепс
Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи
Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений
Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.
Всем привет, у кого нибудь было такое, что одна грудная мышца допустим левая, больше правой, ну или разной формы...
Люди подскажите пожалуйста как по быстрее и без лишней потери мышц убрать излишки с живота и боков и верха ног?
Умею подъем с переворотм выход на одну капитанский офицера склепку топорик, не знаю что учить????
Здравствуйте, вот собираюсь сшить себе лямки, но не знаю с каких элементов начать, может подскажите что нибудь новичку?
Квартира в пятиэтажке.
Ребят, тренеруюсь каждый день 3 раза по однОму подходу 5 раз подтягиваюсь. Можно мне вообще подтягиваться? Болею температура 37
Требования такие чтоб ткань не резала руки и была крепкая и не быстро изнашивалась
повиснуть могу..но больше 2х-трех секунд,удержать не удается,подскажите что-нибудь)
доброй ночи!
подтягиваемся с гирей ... результат есть но это вредно ,решили сделать жилет !- ДАЙТЕ СОВЕТЫ КАК ЛУЧШЕ КАК ПРАВИЛЬНЕЕ И ИЗ ЧЕГО СДЕЛАТЬ
http://www.youtube.com/watch?v=xQnEwfSyZ44
подскажите упражнеия для накачки плеч
Мне доктор сказал что у меня скалиоз. Сказал надо мне качать мышцы натяжители спины. Скажити какие это мышцы как их качать и где они расположены???
сухое молоко вместо гейнера реально ли это?
На треньку беру 0,5 чистой воды + жидкие амины + банан.
Здравствуйте, не подскажите как еще можно пить аминокислоты? Например раствроить? Купил вместо гейнера, думал удобней, разломал таблетку на 2 части, проглотил и чуть не умер, застряла, в итоге раскрошил, можно ли раскрошить и перемешать в воде?
Существует миф, что все кто профессионально занимаются тяжелой атлетикой, имеют проблемы с потенцией. Подскажите, как избежать подобных проблем ?
Хелп)
Нужен не дорогой и реально хороший!