ХОЧУ ПОДЕЛИТСЯ.
Вы, наверное, заметили, что после определенных успехов, когда нагрузки удавалось с легкостью наращивать, а мышцы заметно увеличивались в размерах, наступило тяжелое время. «Мышечная радость» уже не доставляет удовольствия. Добавить в нагрузке удается уже исключительно за счет собранной в кулак воли. Вы с трудом можете заставить себя выполнять тот объем упражнений, который еще преодолевался, казалось бы, с легкостью и даже с удовольствием. Соответственно с этим существенно замедляется рост поперечных мышц.
Дело здесь в том, что естественные возможности организма человека к адаптации (приспособлению) к физическим нагрузкам небезграничны. Потребность тела в мышечных усилиях сочетается с одновременным стремлением к отдыху, расслаблению. А построить настоящие мышцы можно только за счет серьезной работы над собой, больших объемов и интенсивности нагрузки – это отнюдь не физкультура для собственного удовольствия, для мышечного комфорта. Основное, что надо уяснить здесь культуристу, это что увеличивать нагрузки после определенного уровня можно только сочетая их с качественным восстановлением. Естественного восстановления работоспособности мышц (наступающего просто при отдыхе, сне) при серьезных занятиях тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, гиревым спортом и другими скоростно-силовыми видами спорта явно недостаточно.
Рассмотрим теперь те специальные методы и средства ускорения восстановления организма, которые могут быть рекомендованы в силовых дисциплинах, в особенности культуристам.
Во-первых, это правильная, рациональная организация тренировочного процесса. Это научно обоснованное чередование втягивающих, развивающих и поддерживающих нагрузок, оптимальное сочетание объемов и интенсивности нагрузок. Методика тренировки в атлетической гимнастике является специальным предметом, который мы не будем рассматривать. Здесь нужно только подчеркнуть, что этот фактор является основным, определяющим успех всех остальных методов ускорения восстановления.
Во-вторых, большим подспорьем атлетам силовой направленности в стимуляции естественных адаптационных возможностей организма являются целенаправленные физиотерапевтические методы ускорения восстановления. Это массаж, электростимуляция мышц, иглоукалывание (акупунктура), бальнеологические методы ускорения восстановления (различные ванны, души, грязи и т.п.). Все эти средства при их грамотном применении могут оказать неоценимую услугу любителям атлетической гимнастики, помогая снять напряжение после занятий, расслабиться, способствуя полноценному восстановлению мышц. В результате, полностью восстановленный организм может на следующий день переносить необходимые тренировочные нагрузки. Все эти методы в настоящем пособии только упоминаются нами, и должны стать предметом специального рассмотрения.
Прошел год после окончания тренировок, масса упала всего с 80 до 75, при этом потенциал потерял значительно... сам по себе водянистый, массу набираю легко.
Кто знает про его влияние....
Кто нибудь пробовал молдавский DANABOL по 10мг таблетка(розовый).Поделитесь результатами,сколько набрали и много ли после курса слили?Были ли побочки?
Кто что думает по этому поводу?
Товарищи коллеги лифтеры! Есть в этой группе студенты МГУ? Есть возможность провести товарищеские соревнования СПбГУ против МГУ. Как у Вас обстоят дела с разрядниками в весовых категориях? И готовы ли они, например, в феврале посоревноваться?
ребята я так и не понял нормативы уже есть действующие или пока все в разработке?если есть скинте ссылку)
как только одеваю комбез процентов на 85 звездорчки в глазах бывают после первого подхода....это плохо???
Доброго время суток народ!,Помогите выбрать штангетки для приседания!,не как пойму какие должны быть,все советую разные ,а именно какая должна подошва быть (танкетка,каблучек резиновый,кожаное покрыетие ,дерево,класика) в этом я ноль, ктонибуть может из знающих поделиться опотом и помощ с выбором?)
Братья и сестры по спорту-тут такая фигня вышла у меня...травма плеча МНОГО лет не дает классно жать.В итоге хорошо сажусь-тяну-паскудненько жму.Болит регулярно.И как-то раз смотрю-мой товарищ-культурист,не лифтер-очень неплохо жмет УЗКИМ хватом.Оказалось-он им жмет БОЛЬШЕ широкого хвата.Я,никогда узким жимом не увлекавшийся,решил приколоться-и пожал узким столько,сколько НА ПИКЕ формы широким!!!Причем широким столько СЕЙЧАС не выжму.Я имею в виду без экипы.И узким жал тоже без нее.Вопрос!!!!-могу ли я выступать так-именно берясь на жиме узко? Техника там своебразная-локти в широчайшую упираю-и плечо тогда вообще не болит...просто вся ЭКИПА под широкий заточена...или есть для узкого рубахи??? Подскажите,буду признателен.!!!!!!!
Народ у кого бывало??? У меня 3 год подряд .С рук кожа слазиет . веса падают . Начался где- то на прошлой неделе в понедельник. В пятницу ваше как овощь ходил. Тягу делал из рабочих 3*5 смог ток 1*3 и усе.Масса за месяц последней с 98 до 90 (но веса не падали.Ток вот в последнюю неделю че-то резко падать начали .как раз когда кожа облазить начала).Читал что витамин А участвует в синтезе различных веществ(белков.липидов.мукополисахаридов) и обеспечивает нормальную функцию кожи.слизистых оболочекю а также органа зрения .За неделю кожа с внутренней стороны ладоней вся пооблазила.Вопрос. Вы не в курсе как быстро пройдет.?Че пить. есть посоветуйте. ???Про питание скажу что не ахти.Из витаминок стал пить Аевит и Дуовит.
Темка для узкого круга людей.
Ребят не растут дельты
во времяприседаний начинает ломить шею в основании черепа!!!очнь больно((((что делать??
Помогите...как со слабостью бороться...мне сегодня лень даже с кровати встать....
Посоветуйте что выбрать для дома до 15 000, место дома есть.
предела в нашем деле нету. Но все же если достиг желаемого. Можно ли все это поддерживать обычным офп с турником и брусьями без подсчета калорий и с обычным 3разовым питанием?
подскажите пож-та какие упражнения можно делать в домашних условиях чтобы убрать бока и живот?
Подскажите пожалуста можно ли принимать аминокислоты+BCAA ? Цель - наращивание сухой мышечной массы,силы и более быстрое восстановление после тренеровок. На банке с аминокислотами написано 4-5 таблеток при каждом пиеме пищи, с ВСАА посложней ( написано что дозировка для каждого разная, советуют принемать до тренировки и после). На данный момент принемаю аминокислот 2 утром, 4 в обед, 4 за ужином (одновременно с приемом пищи), ВСАА 3 до тренеровки и 3 после. Хотелось бы знать сколько и когда принимать для наилучшего эффекта. Вес - 95 кг, рост -180 см. Аминокислоы - Hansa X Aminopur Powertabs 2100, BCAA - Dymatize complex 2200. Заранее спасибо.
Длительность тренировки не должна превышать 45 минут! Спланируйте отдых между подходами в соответствии с этим требованием так, чтобы "вложить" все упражнения в этот интервал времени. Исследования показали, что после 47 минут интенсивного тренинга с отягощениями, уровень кортизола резко повышается. А это значит, что чем длиннее ваша тренировка ПОСЛЕ 47 минут, тем МЕНЬШИХ результатов вы достигните, и тем БОЛЬШАЯ вероятность того, что возникнет перетренированность.