Хочу быстро накачать мышечную массу, подскажите, что лучше купить и как принимать?

Меня интересует такой вопрос:
К чему стремиться? К набору массы или к силе? Тренер посоветовал идти на силу, утверждая, что массы без силы не будет.
А мне почему-то кажется, что силы без массы не будет...
Так как правильней будет поступить?
Мой рост 192, вес 80
Занимаюсь 1 год.

Свободные веса и немного тренажеры.

мне 21 год. Месяць назад получил травму - компресийный перелом позвоночника без поражения мозга - пресованный позвонок, после полной реабилитации примерно 1 год, возможно возвращение в тренажерный зал, делать упражненни с весом??? 2 года занимался до травмы, врачи настаивают забыть штангу!
мне кажется после такой травмы нельзя выполнять приседания, дельту, тягу, держать большой вес в руках на сидя или стоя.
А упражнения которые выполняються на лежа: жим; франц. жим и т.д. можно делать.
кстати мышци спины сохранили мне спинной мозг, после такой компрессии (удара) на позвоночник, если бы был очень мало развит спинной мязовый корсет то познок мог больше сместиться, так что занимайтеся спортом:))

Здраствуте, хотел бы спросить у меня в через 3 дня соревнования по гирям, и тренер посоветовал вколоть себе АТФ(адено-зинтрифосфат) при расщиплении он вырабатывает энергию и т.д. и говорят помогает для выносливости.
Кто что скажет? продаеться в аптеках.

1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд
– Макс Датон (Англия) ..... 1891г
2. Разведение рук горизонтально в стороны – в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз – 5 раз подряд
– Георг Гакканшмидт (Россия)..... 1899г
3. Толчок двумя руками штанги (вес 110кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг)
– Эмил Фосс (Германия) ..... 1903г
4. Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать,держа в руке штангу весом 115 кг
– Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) ..... 1896г
5. После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг
– Артур Хенниг (Саксон) (Германия) ..... 1902г
6. Выкручивание правой рукой трех несвязанных двухпудовых гирь
– Иван Селых (Россия) ..... 1907г
7. Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой,
– А. Знаменский(В. Моор) (Россия)..... 1899г
8. Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд
– Франц Штэр (Австрия) ...... 1897г
9. Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг
– Карл Свобода (Австрия) ...... 1912г
10. Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд
– Петр Крылов (Россия)..... 1909г
11. Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд
– Парис (Франция) ....... 1912г
12. Разламывание конской подковы за 23 секунды
– Джон Грюн (Германия)...... 1907г
13. Становая тяга до выпрямления ног и спины – ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг)
– Том Вальтер Кеннеди (США) ..... 1893г
14. Становая тяга до выпрямления ног и спины – шаровая штанга весом 669 кг
– Луи Сир (Канада)..... 1894г
15. С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал
– Герман Гесслер (Германия) ..... 1912г
16. Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособлений
– Ганс Бек (Германия) ..... 1890г
17. Ношение на себе веса (гири,куски железа,штанги) 854 кг
– Антон Риха (Чехословакия) ..... 1891г
18. Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений
– Луи Сир (Канада) .....1892г
19. Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен – 440 кг
– Луи Сир (Канада) ..... 1892г
20. Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (25 кг)
– Фредерик Миллер (Е.Сандов) (Германия) ..... 1891г
21. Приседание со штангой на плечах 425 кг
– Пауль Андерсон (США) ..... 1955г
22. Полуприсед с вагонным скатом 900 кг
– Пауль Андерсон (США) ...... 1955г
23. Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг –
Людвиг Чаплинский (Россия) ..... 1911г
24. Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожный вагон
– Никандр Вахтуров (Россия)..... 1912г
25. Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд
– Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия)..... 1900г
26. Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по эстраде 40–ведерной бочки с водой
– Иван Заикин (Россия) ..... 1913г
27. Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг
– Сергей Елисеев (Россия) ..... 1903г
28. Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу
– Петр Янковский (Россия) ..... 1905г
29. Переноска на спине двух пушек весом 456 кг
– Анри Стъернон (Франция) ..... 1876г
30. Переноска на спине живой лошади
– Григорий Кащеев (Россия) ..... 1908г
31. Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг
– Карл Свобода (вес 165 кг) (Австрия) ..... 1911г
32. Чистый жим в прямой стойке – 185 кг,
– Юрий Власов (СССР), собственный вес 135 кг ..... 1967г
33. Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы – 2105 кг
– Оскар Валунд (Швеция).....1912г

пс. тут есть побитые)))))лень было редактировать))))

Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.
By Craig Hartglass. Muscle&Fitness, 1995

Совет 1. Пинками его, пинками!
Интенсивность - самое главное. Многозначительная пауза. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела - тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли - изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отдельный подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.
Большинство атлетов делают движения неосознанно и невнимательно, видно, что они даже не напрягают мышцы по-настоящему, независимо от веса. Запомни, если между подходами ты отдыхаешь по две-три минуты, значит это должны быть такие подходы, после которых ты все эти две-три минуты переводишь дух!
И не говори про генетику, если хочешь оправдать плохое развитие своих рук. Том Платц, например, не говорил. Вместо этого он вкладывал в каждый свой подход и каждое повторение столько усилий, что руки его выглядели так же потрясающе, как… ну ты сам знаешь. Так что сосредоточься, и поехали.

Совет 2. Выкинь его.
Свой старый комплекс, конечно. Столько из нас теряют зря время по одной простой причине - мы находим что-то, что нам удобно делать и делаем это до упаду. Мы липнем к любимой программе тренировки долгое время после того, как окно восприимчивости к этой нагрузке закрылось и мышцы на нее не реагируют. Сдвинься в сторону, пока не попал на это плато. Месяц или около того - нормальный срок для смены программы. Существует так много прекрасных способов тренировки рук, что в проигрыше от смены режима остаться просто невозможно. Даже такие простые изменения, как скорость выполнения повторений, количество подходов или просто смена упражнений полностью изменят нагрузку на твои руки и продвинут тебя на несколько шагов вперед.
Так, если ты несколько месяцев подряд делал сгибания рук со штангой, и прогресс замедляется, может быть настало время для гантелей на скамье, или отдыхать поменьше, как делал Арнольд, короче, переключить режим тренировки. Если ты не представляешь, как разнообразить свои занятия, может быть следующие советы помогут тебе.

Совет 3. Перемежай.
Одно время я был знаком с одним парнем, байкером. Мы занимались в одном и том же зале некоторое время тому назад. Руки его напоминали размерами консервированные окорока. Так, по крайней мере, они выглядели сквозь татуировки. Комплекс у этого парня был довольно необычный. Он перемежал работу на бицепс и трицепс. Не суперсет делал, а перемежал.
Например, он начинал со сгибаний рук с гантелями стоя, делал пять подходов, с отдыхом в минуту или около того. Затем он делал пять подходов разгибаний рук на вертикальном блоке, потом переключался обратно на бицепс, делал концентрированные сгибания с гантелью. Всего у него получалось 15-20 подходов на мышцу два раза в неделю.
Он объяснил, что сокращая отдых между подходами до минуты он работает на жесткость и рельеф. А время между упражнениями позволяет ему восстановиться и взять больший вес для работы - отсюда такая мышечная масса. Он поинтересовался, не хочу ли я потренироваться вместе с ним, а когда покрытый наколками байкер спрашивает насчет потренироваться, тебе ничего другого не остается.
Меня поразили две вещи. Первая - насколько больший вес я взял для последнего упражнения как на бицепс, так и на трицепс, и это после 15 подходов на руки. Просто гриф гнулся! Вторая - насколько мощнее мои руки выглядели после месяца такой пытки. Одну мысль я усвоил прочно - когда кучка таких ребят после дюжины пива говорят, что вот сейчас поднимут твою машину и забросят вон в тот пруд - лучше в этом не сомневаться.

Совет 4. Враскачку.
Тренируй руки два раза в одну неделю и один раз в другую. Я знаю, все мы слышали о том, что мышцы рук невелики и поэтому требуют меньшей работы, чем ноги, например, или спина. Я в этом не уверен. Ноги я не могу нагружать по максимуму больше, чем раз в неделю, а вот с руками другая ситуация.

что думаете стоит ли совмещать?не вредно ли..какие плюсы какие минусы (с учетом желания)мб кто то совмещает

как накачать?кроме шраг и гантель

Вешу я сейчас 80-82кг, но нужно сбросить лишних 3-4кг жирка, но чет ничего не получается, как это лучше сделать? Просто я занимаюсь 6-7 дней в неделю на турниках, брусьях и дома, а до бега дела редко доходят, может перед силовой тренировкой бегать или как лучше? Любые советы будут полезны.
P.S. Только не надо писать "Жри меньше" ))

В этой теме высказывайте свои предложения по улучшению нашей группы. Обсуждается техническая сторона.
- Работа меню.
- Рубрики.
- Фотоальбомы.
- Видеоархив.

В детстве вы наверняка слышали от родителей: «Жуй тщательно, не глотай сразу!» Надоело, не правда ли? И тем не менее, тщательным пережевыванием пищи мы часто пренебрегаем. Особенно когда надо быстро убрать завтрак и мчаться на работу…

Дело в том, что пережевывание выполняет очень важную работу – готовит пищу к усвоению в желудке. Ферменты, содержащиеся в слюне, обрабатывают белки и углеводы, частично разрушая их, а также превращают жир в более легко усваиваемую эмульсию. Кроме того, при более тщательном пережевывании вы можете контролировать насыщение – пища поступает в организм более медленно. Не зря древние индийские мудрецы говорили: «Жидкую пищу жуй, твердую – пей». Да, даже жидкости не стоит лить в желудок, а нужно немного подержать во рту. Вот почему рекомендуется, например, пить протеиновые коктейли через соломинку. Тогда белок и сложные углеводы будут усваиваться лучше.

Ребят заранее всех благодарю, но прошу отнестись серьезно и говорить только то, что знаете на личном опыте.

Уже несколько дней ломаю голову над тем как лучше построить программу занятий.
Исходя из того, что силовых тренировок должно быть 3 в неделю и обязательно 1 день релаксации.

Хожу в зал два раза в неделю работаю над тремя группами мышц (бицепс-грудь, трицепс-спина, плечи-ноги) при этом неимоверно люблю спортивные площадки и всерьез увлекся street workout'oм и calisthenics. Шерстил, недавно, по форуму bar-barians нашел много силовых, статических тренировок (пирамиды, суперсэты, статика и т.д.).

Вопросы:
1. Могу ли я включать в каждый день тренировки на брусьях и турниках? Один-два дня отдыха.
2. Стоит ли заниматься на площадке на те же мышцы утром (занимаюсь на площадках обычно два раза в день, утром и вечером, иногда, еще и днем=) до тренировки в зале, или нет?

Основной вопрос состоит в том, можно ли заниматься верхним поясом (грудь, руки, спина, плечи) не только в эти три дня. Просто, в остальные 4 получается, что все что остается - это спринты+скакалка по утрам, пресс+нижняя спина утром и днем, и немного статики на укрепление всего тела вечером, ну и возможно, узкая отработка с целью выполнения каких-нибудь элементов (передний вис, ласточка, горизонт).

Может быть можно хотя бы утром один раз заниматься, но 6 дней в неделю, без вреда для прогресса? Ведь по сути нагрузка не такая уж и большая, или нет?

Жду ваших ответов

P.S. Я счастливый обладатель травмы колена. Поэтому, на ноги практически не тренируюсь.

Сосуды - одна из важнейших частей организма. Давайте научимся поддерживать их в нужном тонусе. Всем известен старый метод - баня, но не каждый с рывка выдержит пару часов там, поэтому все нужно делать потихоньку, постепенно увеличивая нагрузку. Хотелось бы узнать о методах поддержания сосудов в тонусе в домашних условиях. Пока мне известен один - контрастный душ, но и это с непривычки делать не рекомендуется. А можно ли какими-то упражнениями ежедневно вносить вклад в оздоровление и усиление сердечно сосудистой системы?

Упражнение заимствовано из ушу.
Нужно присесть, из этого положения выпрыгнуть как можно выше и "попытатся достать руками луну", вернутся в исходное положение.
в идеале 100 повторений

я загнулся на 4 десятке

Ребята всем привет.Я плохо разбираюсь в спорт.питании и прочих делах.Хотел спросить и поинтерисоваться,я тут надумал купить себе протеинов...вопрос таков....эти протеины помогают набрать массу и приэтом если употреблять его каждый день , один раз в день и конечно же регулярно заниматься?какой протеин посоветуете?и могут ли они навредить организму?Просто я щас на две недели уезжаю на дачу, там турничок и брусья,и еще штанга с гантелями,вообщем полный набор)А потом на 3 недели на море)вот и решил надумать насчет покупки.
Сразу прошу прощения если я как-то не так сформулировал вопрос.

кароче собрался поступать в вуз, там ужно направление я взял его в тюрме, мне нужно кароче было пройти военную комиссию, там мне сказали что у меня искоревление носа, и что пока не сделаю операцию мне не дадут справку, пришлось делать, теперь из за етого не смогу заниматся около месяца...
как думаете тяжко потом будет опять начинать?

Пацаны,как быстро(недели за 4-6) накачать пресс???

Как хорошо натренировать флажок в домашних условиях, где нет ни шведской стенки ни шеста=) А то висы спичаги уже чотко идут, а флажок... как-то не солидно=) не получается даже за счет жесткости тела его держать! Как натренировать?

очень боюсь делать солнце, мах- хороший... но хоть убей, боюсь и все! как мне быть? ребят помогите...