у меня травма поясницы (3 смещения и трещина) ни становую ни присед делать ВООБЩЕ нельзя... чем именно эти упражнения можно заменить?????

Решил просушиться,работать на рельеф.в первый раз.пробовал 15-18 повторений в подходе как мне посоветовали.походу не мое.не чувствую что мышцы работают.получается общая сталость.кто сушился,и как это делал?

Исследования показало, что холодное какао (шоколадное молоко) восстанавливает мышцы после физических упражнений быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов. Результаты работы специалистов Университета Джеймса Мэдисона (США) были представлены на конференции Американского колледжа спортивной медицины, передает "Корреспондент".

Ученые провели четыре исследования, в ходе которых они сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Оценив полученные данные, исследователи выяснили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других жидкостей.

По словам авторов исследования, какао содержит необходимое для восстановления мышц количество белков, а также углеводы, которые восполняют энергетический запас мышечной ткани. Кроме того, употребление молока позволяет восполнить запас воды и различных ионов (калия, кальция и магния), которые выделяются потовыми железами при физических нагрузках.

Ранее австралийские ученые выяснили, что употребление сладкого кофе также хорошо способствует восстановлению мышц. Кофеин помогает мышцам усваивать глюкозу и значительно увеличивает скорость восстановления запасов гликогена в мышцах после тяжелых физических нагрузок. Кроме того, результаты других исследований также свидетельствуют о пользе молока для спортсменов.

по материалам интернета.

Подскажите, пожалуйста, клен в качестве жиросжигателя - надо / не надо, какой эффект и последствия. И дозировка ))

Собираюсь взять аминокислоты или какой нибудь витаминный комплекс, подскажите что лучше и какой эффект будет от аминокислот и от витамин ?

просто интересно есть смысл их брать или просто на одном протеине сидеть

Занимаюсь месяц по 3 занятия в неделю. Видны результаты, с помощью непосильных тренировок, гейнера и креатина набрал 8кг. Раньше весил при росте 176см - 58кг , щас же вешу 66кг. Последние 2-3 занятия возникла проблема, очень сильно начинает болеть голова при повторениях с тяжелым весом, особенно тяжело дается последнее повторение. Боль начинается в затылочной части и переходит до макушки. Подскажите от чего это может быть и как от этого избавиться?

Занимаюсь достаточно долго более 5 лет,из них года 2 турники,брусья последние 3 в зале,тот весь год проходил вообще без пропусков 3 раза в неделю по 3 часа,вкалывал по полному,но сил хватало.Мне 21 год рост 182 вес колеблиться от 68 до 71 кг.Сила прет а массы нет,говорили надо жим побольше делать,я делал щас уже 100 жму,присидаю понеменогу,бица,трицепс,пресс,эфекта мало((
Мне много не надо,цель 80 - 85 кг.Руки и ноги побольше.Но не как эти 10 кг не приходят( Жру много но безрезультатно.
Еще на днях собираюсь брать протеин сказали надо брать не русский и сывороточный .Подскажите пожалуйста какой лучше.

Ребят, не подскажите креатиновую добавку на основе монофосфата? Причем именно монофосфата, а не моногидрата.

Парни составил программу на массу. (ища инфу в интернете)
Пожалуйста подкорректируйте если что не так или дайте совет что добавить в программу. (для новичка)
Занятие 2 раза в неделю
И нужна помощь по поводу ПОВТОРОВ. мб кто то сможет помочь
Вторник
1.Подъем штанги н бицепс в положении сидя (частичный подъем)
2.Жим лежа хватом на ширине плеч
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя
4.Отжимания на брусьях

Пятница
1.Приседания
2.Становая тяга на прямых ногах
3.Подъемы на носки
4.Упражнения для пресса

Аминки>>>>или<<<<bcaa

Доброго времени суток.Треннируюсь уже полгода,на массу,прибавил 12кг.Руки так как музыкант от природы маленькие.Но какого-то прогресса последние месяцы нет.Очень не устраивает ширина бицепса.Делаю следующий комплекс-подъем на бицепс штанги стоя,сгибания на Скамье Скотта.Сейчас добавил подъем гантелей сидя...
Тренирую Бицепс раз в неделю.
Собственно вопрос,что изменить дабы добиться результата?Сейчас тем более порядка месяца вес не прибавляю,а вес при подъеме никак не могу увеличить-24кг..
Заранее благодарю ответивших.

Делал жим лежа на раз (больше таким не балуюсь) и повредил левый трицепс.
Вопросы следующие:
1. Сколько примерно будет идти заживление
2. Как можно ему поспособствовать
3. С каких упражнения лучше возобновить нагрузки?
Заранее спасибо.

Подскажите когда имеет смысл использовать напульсники и другие средства для фиксации суставов?

Привет всем..Кто знает слышал или пользуется такой штуковиной для развития кистей только принцип действия у нее не как у эспандера а ее нужно вращать...Развивает ли она силу или дает только выносливость?Знающие люди отпишитесь очень поможете!

Ребят,у меня в день спины идет становая и тяга в наклоне и так далее,но после первых двух просто хват моментально ослабевает и сделать тягу блока и подтянутся как следует вообще не получается,кто что подскажет?

Я обычно во время занятий использую так называемую пирамиду, начинаю с 1 блина (вес не уточняю, что бы этим вам голову не забивать (стесняюсь)), на второй подход 1,5 блин (образна выражаюсь, блина конечно не полтора, там 1 большой и 1 в двое меньше), на третий 2 блина и на четвертый 2,5. И того 4 подхода по 10 повторений с увеличением веса. По дороге в зал повстречал старого друга, он рассказал свою систему, он так же делает 4 подхода с увеличением веса, но уменьшением количества повторений в подходе 10-8-6-6.
Обратился с этим вопросом к 1 пожилому мужчине в спорт зале, он мастер спорта и т.д. и т.п. можно сказать родился с грифом в руках, так он вообще посоветовал не забивать себе голову и делать 4 по 10, не меняя при этом веса.
Так как же правильно? Сам худой, так, что занимаюсь на массу.

Подскажите пожалуйста как решить проблему:
Основной вид спорта бокс КМС до 81кг, современны бокс требует очень серьезной силовой подготовки поэтому использую силовые программы для пауэрлифтинга и в сумме 3 базовых упражнений набираю 430 кг.
Проблема в том что как бы я не тренировался растет масса за последний 6 недельный лифтерский цикл я набрал 3,5кг особенно растут ноги чтобы я не делал большое количество повторений или низко повторные сеты, видать генетика (как говориться ляшки как у беговой коняжки))), при этом переходить в следующую категорию мне совсем не хочется.
Подскажите как правильно построить тренировочный цикл чтоб избавиться от лишней мышечной массы (просушиться) и не очень сильно потерять в силовых показателях?
И возможно ли отдельно просушить и проработать на рельеф мышцы ног чтоб сжечь лишнее, хотя это скорее всего абсурд, т.к. если включается катаболический процесс то во всем теле скорее всего. Изолированно на отдельную группу мышц это наверное нонсенс) Хотя я не специалист и могу заблуждаться

Думаю, многие сталкиваются со следующей проблемой: результаты работы в тренажерном зале перестают прогрессировать.
В моем случае - это грудь. Не идет и все. В жиме до 120 на раз дошел и дальше никак. Вот решил сделать перерыв в тренеровках на грудь на месяц. Подналег на трицепс, бицепс, пресс, дельты.

Хочется понять, на сколько это эффективно, и эффективно ли вовсе?

Хотел бы подсушиться ,стоит ли использовать жиросжигатель для лучшего эффекта? Если да то какой,подскажите!_ )

Здесь обсуждаем тренировку "трудных" мышц и проблемных областей.