Вот такая у меня особенность:
Например, в первом подходе пожму вес на раз 15. уже в пятом подходе я тот же вес более 5 раз не пожму, даже если отдыхать между подходами по минут 10.
Или есть такое упражнеие "Стриптиз" называется. Навешиваешь на гриф несколько блинов по 5 кг чтоб вышел вес который ты пожмешь на раз 8-10. С боку твои товарищи становятся, ты выжимаешь сколько сможешь раз, затем сразу они снимают по блину с каждой стороны, вес снижается у штанги и ты продолжаешь жать сколько сможешь, затем они снова снимают и т.д. пока пустой гриф не останется. Затем выжимаешь этот гриф. Так вот у моих корефаноов все норм, а я если мне хоть все блины снять после первого раза уже больше не выжму. НУ может гриф пару раз пожму ) (хотя так вообще жму веса больше чем они!)
Чего не хватает моему организму что я вот так вот конкретно весь сгораю на первом подходе?

Сюда кидаем ссылки на интересные журналы, книги, видео, которые можно скачать. Видео можно и про химиков. Только кидайте ссылки на скачивание, а не на просмотр, так как такой видос и на стену можно кинуть.

Люди, если кому-то что-то понравилось не забывайте говорить спасибо)от вас не убудет, да и человеку приятно.

Здравствуйте друзья. Хотелось бы расставить все точки над i по поводу периодизации в бодибилдинге. Вроде смотришь программы в группе и видишь, что все они похожи. Но помимо программы должна быть еще система тренировок, как то количество подходов и повторений, интервал отдыха, темп и т.д. Поэтому выложу статью из журнала Железный мир, просто для размышлений и обсуждений) (Фарму буду опускать, ввиду названия группы)

Работа над объемом мышц
Если говорить о диете в этот период времени, то калорийность рациона должна превышать ваши энергозатраты. Это - единственное, что объединяет мезоциклы работы на гиперплазию и гипертрофию.

Гиперплазия
Длительность - 4-6 недель.Именно такая продолжительность этого периода является, на мой взгляд, оптимальной.Тренинг в это время представляет собой "оголтелый пампинг". Впрочем, этому виду тренинга можно посвящать лишь 3 занятия в неделю. Еще 1-2 занятия можно "добирать", скажем за счет плиометрии либо "взрывных" повторов. Важная особенность пампинга - он позволит существенно поднять плотность мышц. То есть, период работы на гиперплазию будет еще и периодом работы над плотностью мускулатуры.

Гипертрофия
Этот период в идеале должен следоваь сразу же за периодом гиперплазии. Его продолжительность такая же, то есть, 4-6 недель.
Фактически мы переходим к силовой работе, то есть, стараемся использовать максимальные веса, с которыми мы можем осилить 5-8 повторений в сете. НЕсколько увеличивается продолжительность отдыха между сетами, полностью исключаются такие приемы интесификации тренировочного процесса, как суперсеты, дропы и т.д.

Объемный тренинг
По сути этот тренинг можно применять вместо пампинга для гиперплазиии, или сразу же после фазы гипертрофии, перед возвращением к гиперплазийному циклу. Какие цели преследует объемный тренинг? Все те же - рост поперечного сечения мышц. Вот только происходить он будет, в основном, за счет увеличения количества саркоплазмы.
Продолжительность 3-4 недели. Объемная работа - это работа, при которой выполняется одно упражнение - в 10 сетах по 10 повторений в каждом. МОжно поставить и одно дополнительное упражнение 3х10. За тренировку "прокачиваются" две группы мышц.
Фактически, объемный тренинг является отдыхом, в первую очередь, длЯ ЦНС.

Работа над разными типами мышечных волокн
Вряд ли стоит отводить под работу над неосновными для вас типами мышечных волокн отдельный мезоцикл и даже микроцикл. Логичнее всего будет встроить такой тренинг в ваш обычный микроцикл. Скажем, работу над медленными волокнами можно запланировать во время мезоцикла, посвященного гиперплазии, работу над быстрыми - во время гипертрофического цикла, хотя лучше 1-2 дня посвящать плиометрии либо "взрывному" тренингу.

Работа над рельефом
Здесь основные самое главное - калорийность рациона. Затраты энергии > калорий получаемых с пищей, ну и безуглеводка.

В общем такое дело,давайте обьясните мне как качать спину? :-) тоесть когда подтягиваешься например или тягу штанги делаешь,нужно сводить лопатки до как потянешь штангу,или сначало руками тянешь,а после уже сводишь лопатки..или все вместе сразу должно происходить? мне говорит тренер "тянешь руками",я вижу что не чувствую спину вообще,он мне показывал показывал,и ничего не понял всеравно,вот узнать хочу сдесь

Хочу по быстрому накачать мышцы без всякой химии!
подскажите коктель,пищу!
можно витамины!

В последнее время белок перестал усваиваться в частности молочная продукция
может кто нить знает в чем дело?

Какое упражнения лучше качает плечи(то есть ширину плеч), жим или разведения гантелей через стороны?? хочу быть широким))

Что такое остеохондроз?

Люди, страдающие остеохондрозом, знают на опыте, какое это неприятное заболевание. Да и само слово «остеохондроз» - постоянно на слуху, вряд ли найдется человек, который не знает, что это такое.

Это заболевание «носит воспалительный характер» и сопровождается «качественными изменениями в организме». Название его имеет греческое происхождение – слово «osteon» означает «кость», а слово «chondros» хрящ.

Что же происходит в организме, пораженном остеохондрозом? Прежде всего, поражаются межпозвоночные диски, они деформируются. Вследствие этого высота позвоночника уменьшается, межпозвоночные диски расслаиваются, и в итоге страдает вся позвоночная система. Как правило, это сопровождается для человека очень неприятными, а порою и нестерпимыми болями.

Как вы стимулируете себя во время тренировки? чтоб поднять еще 1 раз..еще 1 ..и последний..:D Кроме тяжелой музыки..

Креатин какой фирмы лучше.......и примеры приема плиз....

Нет

подтягиваюсь месяц ... начанал 5 потходов по 5 раз , сепйчас делаю 5 потходов по 20 раз широким хватом , и 20 узикх хватом тоже 5 потходов ! и делаю штангу 40 кг раз по 40 потходов 5 ( жим лежа ) ... хочу подтягиватся с грузом есть гонтеля 5 кг , мне лучше уменьшить потходы или разы ! занимаюсь через день !примерно по часу ! потскажите что лучше зделать для рельефа !

посоветуйте я сегодня сделал жим на 20 кг ... 13 лет это норм или нет

У каво было что делали?

Мой вес 49 кг,рост 160см,мне 13 лет,на брусьях занимаюсь 2 месяца,скажите пожалуста,как поднятся от 15 до 30 на брусьях до конца лета,готов на все,зарание спасибо

Возвращаться к работе и учебе после летних каникул непросто. Если вы хотите повысить работоспособность и не впасть в зимнюю спячку раньше времени, взбодрите свой мозг правильной едой.

В преддверии зимних объедушек

пошел на массу задница стала бешенно расти это нормально? и есть ли какие нить упражнения чтоб ее убрать ?

Первоисточник http://empireofeternalsun.ru/air/index.php?showtopic...
Введение
Эта статья посвящена различным связям между макронутриентами и синтезом и высвобождением тестостерона (Т). Она основана на нашей собственной интерпретации сведений, содержащихся в научной литературе, поэтому не воспринимайте ее как истину в последней инстанции. Не стесняйтесь проверять сведения взятые из источников, ссылки на которые приведены в конце статьи и делать собственные выводы. Наш адрес приведен ниже и вы можете связаться с нами напрямую.
Статья разделена на две части. Первая посвящена тому, как в нашем организме стимулируется высвобождение тестостерона., как на это влияет баланс потребляемых калорий и протеина. Во второй части объясняется воздействие углеводов и жиров на синтез и циркуляцию тестостерона, а затем все эти сведения объединяются для создания полной физиологической картины. Не забывайте, что процессы, рассматриваемые далее, очень сложны и динамичны. Приводимые факты получены из опытов, проведенных над людьми. Однако, результаты опытов над животными то же могут быть приведены в случае обсуждения предполагаемых механизмов воздействия тех или иных веществ. Хотя информация порой звучит слишком академично, изобилуя физиологическими терминами, старайтесь ее все же прочитать и понять, так как это поможет вам узнать многое из того, что необходимо знать для конструирования собственной сбалансированной диеты.

ГГТ-цепочка
Статья о влиянии диеты на гормоны будет неполной без общего обзора связи между органами и гормонами. Термин "ГГТ-цепочка" обозначает связь желез гипоталамуса, гипофиза и тестикул. Последовательность событий, результатом которой является высвобождение тестостерона (Т), начинается в гипоталамусе. Специальные нервные клетки выделяют гормон, называемый гонадотропиновысвобождающим гормоном (ГВГ). Это гекапептидная цепочка (цепочка из десяти аминокислот), которая с помощью кровотока попадает в переднюю долю гипофиза, где стимулируется выделение luteinizing hormone (ЛГ)(1). Попадая затем в кровь он прикрепляется к рецепторам клеток Ляйдига в тестикулах. Это, в свою очередь вызывает активность энзима P-450scc, который откалывает боковые цепочки холестерола. Через несколько таких "энзимных" шагов холестерол превращается в тестостерон.
Тело регулирует уровни содержания тестостерона в крови с помощью нескольких механизмов. Попав в кровь, около 44% тестостерона связываются протеином, называемым связывающим половой гормон глобулином (СПГГ) или связывающим тестостерон глобулином (СТГ), что говорит о большей "связываемости" тестостерона, чем эстрадиола (Е2-эстроген). Около 54% тестостерона связывается альбумином и другими протеинами, оставляя 2% свободно циркулировать. Такой несвязанный тестостерон называется свободным тестостероном (СТ)(1). Считается, что именно СТ, а так же связанный альбумином Т действительно взаимодействует с волокнами в нашем организме. Подробнее этот пункт будет освещен в обзоре данных разных исследований. Некоторые из этих свободных Т взаимодействуют со стероидными рецепторами. В большинстве волокон, таких как скелетные мышцы, это напрямую стимулирует синтез протеина. В некоторых, таких как жировые клетки и клетки мозга, они могут быть конвертированы в Е2 энзимом ароматазой. И наконец в клетках, подобных клеткам простаты, они могут быть превращены в дигидротестостерон (ДГТ) энзимом 5-альфа-редуктазой. Превращение тестостерона в Е2 или ДГТ тем или иным образом может подавить его будущее производство. Такие превращения могут происходить, как в мозговых клетках, так и в любых других волокнах. Е2 оказывает больший подавляющий эффект на тестостерон, чем ДГТ. Этот процесс называется возвратно-негативным подавлением. Вот почему применение стероидов, подавителей энзимов и прогормонов не лучшим образом сказывается на повышении уровня тестостерона. Процесс этот динамичный, как только поднимается уровень тестостерона в крови, сразу же возникают сигналы к подавлению. В результате организм снижает выработку Т. Все происходит с точностью до наоборот, когда уровен

1) Rolling Thunder® Contest Rules

1. An authentic IronMind® Rolling Thunder® handle must be used, it cannot have been modified in any way, and it must be inspected to ensure that it revolves freely. The lift starts with the weight in between the lifter’s feet. In the world championships (and the U.S. nationals), the 15"; loading pin and large carabiner that IronMind sells are used (this standardizes the lifting height). Any other loading pin and carabiner with the same dimensions could be used.

2. The lifter grabs the Rolling Thunder handle in approximately its center and lifts with the handle remaining approximately parallel to the ground. A thumbless grip is not permitted.

3. Any contact between the lifter's hand and the non-revolving portion of the handle disqualifies the lift.

4. The lifter must fully straighten up; once standing straight, the lifter gets a down signal from the referee, and must then return the weight to the ground. Contact must be maintained between the lifter's hand and the handle until the weight is resting on the floor. The referee then indicates whether the lift was passed or not.

5. In contest situations, we give the lifter one minute to complete the lift after his/her name is called; during that minute, there is no limit to how many times the lifter may try to complete the lift.

6. Ordinary chalk may be used on the lifter's hand, but nothing else is permitted (tacky, for example, is specifically disallowed).

ПЕРЕВОД:

1. Должен быть использован оригинал айронминдовского роллига, он не должен быть каким-либо образом модифицирован, ручка должна быть проверена чтобы быть уверенным в ее свободном вращении.
подъем начинается с грузом находящимся между ступнями спортсмена.
на чемпионате штатов используется 15дюймовый гриф и большой карабин, продаваемые айронминдом(стандартизированных размеров).
другие гриф и карабин(иного производителя) с такими же размерами могут быть использованы.

2. Спортсмен берет ручку примерно за ее центр и выпрямляется так чтобы ручка оставалась приблизительно параллельна полу.
подъем с оторванным большим пальцем не засчитывается.

3. Любой контакт между рукой спортсмена и и невращ-ся частью ручки анулируют подъем.

4. спортсмен должен полностью выпрямиться, полностью выпрямившийся лифтер получает команду от рефери на опускание. Контакт между ручкой и рукой спортсмена должен сохраняться до тех пор пока груз не будет опущен на пол. следом рефери указывает был ли засчитан повтор или нет.

5. в условиях соревнования, спортсмену дается минута времени с того момента как назовут его имя, на то чтобы выполнить подъем, в течении этой минуты нет ограничений на колличество попыток за которые спортсмен может попытаться выполнить подъем.

6. простой мел(магнезия) может быть нанесен на руку спортсмена, но остальной
(мел,магнезия) запрещен(липкий в особенности)

видео с реальных соревнований, там есть все звуки и жесты, которыми судья одаривает участников :-)
http://vkontakte.ru/video-4840890_135457354
за ссылку на оч добротное видео благодарим Виктора Онищенко