я не претендую на открытие чего то нового.но не приходило ли вам в голову заместо мела,значительно облегчающего соприкосновение с грузом, использовать масло(вазелин,что угодно) ? понятно что веса маленькие используются.но нагрузка немалая и,вроде как, мышцы стабилизаторы тоже задействованы.
мне хватает 3х литровой бутылки с водой)

знающие Люди ,напишите правила судейства ,какие команды надо давать и тд

Товарищи, кто тренировал подъем вертикального грифа одной рукой?
Я тут смастерил себе такой в первую очередь для подвешивания веса к толстой рукоятке, ну и решил посмотреть сколько подниму за него. Он в толшину у меня 30мм. Думал максимум кило 70 подниму, а поднял 95 левой. На сайте FatBastard есть информация о сертификации на V-Bar, то есть вертикальном грифе. Сертификация начинается с 90 кг и дальше идет шагами в 50 фунтов. Рекорд вроде 401 фунт!
Как думаете что развивает такой подъем? Думаю статический хват+ боковые мышцы и связки предплечия, как при тренировке с кувалдой. Могу ошибаться.
У меня вся ладонь болит после тренировки, но я еще делал тяги с толтым грифом сегодня.
Те у кого есть loading pin могут на нем тренироваться. Я так же думаю на нем можно делать упражнения как с кувалдой, если вес на конце закрепить замком или хомутом.

Уважаемые участники нашей группы, вы можете оставлять здесь свои задумки по переименованию группы,ведь именно ваше название может стать названием группы.
Ну, делитесь идеями, а администрация будет их поддерживать.

Подскажите!!! С грудными и трапециями( особенно) проблем нет, но вот узкие от природы плечи просто бесят!!!(((
Каждый день подтягиваюсь по 10 раз, для увеличения ширины костяка!!! Помогите составить недельный сплит, в котором было бы 2 тренировки на дельтовидные мышцы!!)))
Заранее спасибо)))

Всем здорово!!!!Нужен совет бывалого!!Я просмотрел до хера программ и почти везде биц. тренелся раз в неделю----это норм??? сколько вы делаете раз в неделю?

ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Жим гантелей лежа (полумостиком) 3х8
4. Жим штанги полумостиком 1х12, 1х10, 1х8
5. Жим лежа узким хватом 4х8
6. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
7. Пресс – подъем туловища на римском стуле (желательно с отягощением) 3х20
8. Предплечье – сгибание кистей со штангой 3х10-12 (СТРЕМИМСЯ К 20-30)

ДЕНЬ 2 (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Приседания со штангой на груди 3-4х6
3. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
4. Тяга гантели к поясу 3х15
4. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье 3х15
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле 1х40-50

ДЕНЬ 3 (спина, бицепс)
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х8
6. Молоток 3х8
7. Тяга штанги к подбородку 4х6

=================================================================

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
(Продолжить)
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

Какую выбрать?

Я новый в этом деле, заниматься начал недавно... посоветовали протеин купить дня набора массы.
Сегодня купил упаковку..)
Чел там сказал что-тоо как принимать его я не особо запомнил)
Расскажите как , когда его принимать? и в каких дозах)
ЗЫ: в гугле не забанили

Есть что добавить/исправить?
1-6неделю ежедневно по 3таблетки Анабола
1нед. 250сустанона+200дека
2нед.500сустанона+400дека
3.нед.500сустанона+400дека
4.нед.500сустанона+400дека
5.нед.250сустанона+400дека
6.нед.250сустанона+200дека
7.нед.отдых
8.нед.Trenolone Enanthate 250+200винстрола+200пропионата
9.нед.Trenolone Enanthate 250+200винстрола+400пропионата
10.нед.Trenolone Enanthate 250+200винстрола+300пропионата
11.нед.Trenolone Enanthate 250+200винстрола+400пропионата
12.нед.Trenolone Enanthate 250+200винстрола+300пропионата
13Trenolone Enanthate 250+200винстрола+200пропионата

сначала в большей степени на массу а потом рельеф.

че делать?

1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

При присяде зверски болит колено. От чего это может быть и как с этим бороться? Заранее спс за советы.

Ребя, задумал прикупить себе такой контактный электрогриль, чтоб куриные грудки предстали перед мной в новом свете. А то за годы, поднадоели они мне немного со сковородки, хочется разнообразия. У кого есть такой электрогриль, отпишитесь! Какие грудки в нем получаются?

А есть какие нибудь методики восстановление мышц?

у кого какие сигналы подает тело в конце отличнейшой тренировки?
мои: руки - при движении выдавливаются слезы от боли, глючат
ноги - корявая походка, желание упасть
пресс - офигенская боль, раком хожу

как с помощью турника и гантелей эффективнее раскачать спину?

Вес 65 кг, рост 184
Как будет набираться мышечная масса?

подскажите какие жиросжигатели лучше взять?

Ломит предплечье.Раньше не было такого.

Какие упражнения нужно делать чтобы сузить талию немного..