Понедельник
Грудь+ Трицепс

Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка

Жим уз.хват
Жим гантелей из-за головы

Среда
Плечи Трапеции Ноги

Приседания со штаногой

Армейский жим сидя(либо жим гантелей)чередую неделями
Тяга штанги к подбородку
Разведения гантелей в стороны стоя
Шраги

Пятница
Спина + Бицепс
Становая тяга
тяга в наклоне
подтягивание
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Молотки

Суббота
делаю то что не болит или не докачал

я искал в интернете, там ничего не написано где можно купить. Вот решил тут спросить, может вы знаете? и поможет serious mass набрать массу?

1. Спина:
-разминка подтягивания 4х6
-тяга штанги в наклоне 3х10
-название не помню(сидя, на тренажере, ноги упираются, и к груди тянуть надо узким хватом=) ) 3х10
-Широким хватом за голову на блоке 3х10
-на этом же тренажоре, узким хватом к груди 3х10
-пуловер 3х10
Руки:
-бицепс штангой 3х10
-сидя на наклонной, гантелями 3х10
-трицепс на блоке, разгибание вниз 3х10
-отжимание от брусьев 3х10
Пресс

2. Грудь
-разминка отжимание от пола 3х10
-жим лежа разминочный на 20, потом на 12 раз, и макс вес 3 подхода
-разводка 3х10
-бабочка 3х10
-и вроде кроссовер называтеся(стоя, сверху крест на крест делаешь) 2х15, и сразу после каждого подхода отжимания от пола до упора
Плечи:
-жим Арни(вроде так называют) 3х10
-встороны гантели 3х10
-тяга штанги к подбородку 3х10
-и на задние дельты, сидя в наклоне вперед, коленями к груди 3х10
Пресс

3. Ноги
-Жим ногами сидя, оталкивая от себя 3х15
-Присяд на тренажере 3х15
-Разгибание ног(квадрицепс) 3х15
-сгибание(биц бедра) 3х15
-икры 3х20
Пресс

Вот, что хочу спросить, посоветовали эти упражнения и укладываться каждую тренировку в час, час 10 максимум, делаем на массу. Вроде как тренер составил программу, но уж больно выматывает напрочь каждая тренька. Может кто уже тка занимался, идет рост или истощаются мышцы?

Я не могу ни разу подтянуться, это оч серьезная проблема для меня, посоветуйте что делать, как исправить проблему? за ранние спасибо!

парни, можно ли совмещать креатин моногидрат с no-xplode?

Всем привет.хотел бы посоветоваться...насчет probolic-SR ...кто пил..какие результаты?безвредный ли он?побочный эффекты...если есть конечно..

Кто что может сказать на счет курса тесто+дека? сколько мне это даст и на сколько увеличатся силовые показатели?

Надо ли качать предплечия отдельно?? или они сами качаются в упражнениях?

ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15

ДЕНЬ 2
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга гантели к поясу 3х15
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Почередное сгибание рук с гантелями

ДЕНЬ 3
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим лежа узким хватом 4х8
5. Французский жим 3х6

Спасибо!

Доброго времени суток всем! Скажите можно -ли пить вместе No-Xplode c BCAA?

Когда лучше делать кардио? в начале тренеровки или в конце?

Кто что?

Подскажите эффективный жиросжигатель не дорогой. если не трудно ссылку на него! за рание спс!

На первых занятиях ( уже после того как адаптировался, переболел после 1 тренировки) начал делать жим ногами. Делал очень упорно и на последних повторениях почувствовал слабую боль гдето глубоко в ягодице. Болит уже 1,5 недели. Не комфортно в некоторых положениях ноги. Что такое?

понедельник,пятница (грудь спина)
ГРУДЬ
1 неделя верхнии мышцы грудь
жим лежа на горизонтальной скамье 3х15
жим из положения лежа на приподнятой скамье 3х15
жим гантелей из полодения лежа на приподнятой скамье
добиваю брусьями 3х15
полуверы прямыми руками 3х15
2 неделя нижнии мышцы груди
жим лежа на горизонтальной скамье 3х15
жим из положения лежа на опущенной скамье 3х15
жим гантелей из полодения лежа на наклонной скамье 3х15
добиваю брусьями 3х15
полуверы прямыми руками 3х15(расширение грудной клетки)
СПИНА
подтягивания широким хватом 3х15
тяга к подбородку широким хватом 3х15
тяга за голову широким хватом 3х15
разведение рук в стороны в положении сидя на тренажере 3х15
тяга к поясу на троссовом тренажере в положении сидя 3х15
и добиваю гиберэкстензией 3х15
(все широким хватом потому что делаю все на размах широчайших мышц)
ПРЕСС
подъем туловища на наклонной скамье 3х30,25,25 с дополнительным весом(держа руки за головой с блином весом 2,5 кг)
поперечные подъемы ног на вертикальной скамье 3х30(с утежилителями для ног весом где-то 2 кг)
причем поперечные подъемы ног я делаю сразу после подъема туловища на наклонной скамье,тоесть это я считаю за один подход пресса)и так по три подхода)
и после всего подьем прямых ног на вертикальной скамье 3х25

бег 2 км

теперь руки среда
подтягивания широким хватом 3х15
ПЛЕЧИ
жим из-за головы 3х15
жим гантелей 3х15
подъемы рук через стороны в положении сидя 3х15 (когда руки находятся на одном уровне с ушами я немного поворачиваю запястья,будто выливаю воду из кружки)
жим гантелей через стороны 3х15(запястья с гантелями смотрят не прямо как в обычном жиме гантелей,а друг на друга и опускаю каа можно ближе к себе на уровне ушей)
ТРИЦЕПС (сейчас тренерую нижнюю часть трицепса0
обратные отжимания 3х25 при этом выполняю частичные повторения не опускаюсь до конца,но и не выпрямляю руки до конца,чтоб держать нижнюю часть трицепсов в напряжении
отжимания на параллельных брусьях с дополнительным весом 5кг 3х15
и добиваю отжиманиями 3х10 (руки находятся у пояса)
БИЦЕПС
воздействие на каждую руку по отдельности в положении сидя 3х15
сгибание рук на скамье для молитвы или на скамье скотта 3х15
и и те же упражнения на пресс и бег 2 км

Я хотел бы послушать мнения о программе Винса Жиронда (8х8)
Я занимался летом , 3 недели по обычной , 2 недели по 8х8 , и 1 неделю обычно , масса +3 кг и жирка чуток меньше
И по этой программе на прокачку двух мышц по 4 упражнения уходит минут 40..., мне понравилось
вот сейчас буду опять на массу качаться , думаю тоже ее инногда делать
Хотел бы послушать ваши мнения насчет этой програмки

Собственно вопрос, кто то выпивал перед тренировкой замес из 3 черпаков Джека и 2х xplode? Башню сносит? Рвота? Сон?

кто их делал? какой результат?

Детально пожалуста

Протеин написано принимать по 30 грамм утром и вечером. Протеина там 20 грамм на порции. А надо из расчета 2г на кг веса 160 грамм а в нем выхожит 40 грамм за день ?
В чем тогда вообще суть его, если одна порция это и так 0,7 л молока
и сколько же всего нужно вообще скушать в день ?