Ребятишки, подскажите про становую. Какие разновидности, по сколько сетов, сколько раз в неделю, чтобы, извините, позвоночник в трусы не высыпался.

Хочу похудеть!
3 месяца назад записался в тренажерный зал,щас решил похудеть.
Мне 15 лет,вес 98,Рост 174.Хотелость бы похудеть на 18-25 килограмм.
Хотел услышать ваши мнения...

после долгого перерыва!как для начала?ваши советы!

день1.Ноги+плечи.
1.приседание со штангой - 3х10
2.разгибания ног - 3х10
3.сгибания ног 3х10
4.подъем на носки стоя - 3х15
5.подъем на носки сидя - 3х15
6.жим штанги от груди сидя - 3х10
7.тяга штанги к подбородку - 3х10

день2.Спина+бицепс
1.тяга верхнего блока - 3х10
2.тяга нижнего блока к животу - 3х10
3.гиперэкстензия - 3х15
4.подъем штанги на бицепс - 3х10
5.подъем гантелей на бицепс - 3х10
6.пресс - 3х15

день3.Грудь+трицепс
1.жим лежа - 3х10
2.жим лежа на наклонной скамье вверх 45гр. - 3х10
3.разводка на плоской скамье - 3х10
4.жим лежа узким хватом - 3х10
5.разгибания рук в блоке - 3х10

Программу составлял сам! нужны ваши советы!!

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Здравствуйте, товарищи :)) Кто сталкивался с воспалением плечевого сустава? сухожилий? Как лечились? Долго и чем?

я вот сеня в ПЯТНИЦУ должен был качать спину и бицепс....так вот...я на
беговой побегал , спину качнул...пресс качнул....сегодня + еще 5 пар
был=12 уроков.сил на бицепсы вообще не осталось...можно будет мне в
субботу пойти и качнуть бицепс????типо будет не заплапнированная
тренировка....как вы к этому относитесь???можно ли так???и будет ли
результат после такого??

ваше мнение PROSTAR 100% WHEY PROTEIN (Ultimate Nutrition) или 100% WHEY GOLD STANDARD (Optimum Nutrition)

Прошу прощения за новую тему, но у меня срочный вопрос. Недавно по тупости потянул какую то мышцу спины слева, на уровне поясницы, боль такая, что не могу держать ровно спину = не могу ходить. Обезбаливающие не помогают даже ощутимыми дозами. Подскажите что нибудь пожалуйста, мне в понедельник желательно быть способным ходить.)

Ребята посоветуйте план кардиотренировки.

Какой из этих гейнеров лучше приобрести ? BSN True-Mass 2610 г или Dymatize Nutrition Super Mass Gainer 5440 г

Доброго времени суток всем! Скажите можно -ли пить вместе No-Xplode c BCAA?

Подскажите, пожалуйста, как принимать креатин, до или после тренировки ?

Пишем адреса спортзалов СПб ? кто где тренируется на ваське ? хотелось бы найти зал с хорошим тренером

Химия группа фармацевтических препаратов представляющая ряд стероидов анаболической направленности. Гормоны Роста,тестостерон,инсулин. Введение избыточного количества таких препаратов в организм дает мощный анаболический всплеск. прирост мышечной массы и силовых показателей. Как правило используют несколько препаратов. Начиная разгон с коротких эфиров и потом переходя на длинные. Основная опасность в нарушении синтеза собственных гормонов и повышении ароматизации тестостерона.
Поэтому на выходе с курса используют препараты блокирующие рецепторы эстрогена напрмиер тамоксифен и стимуляторы выработки эндогенных гормонов ZMA и трибалусоподобные.
Спортивное питание это дополнительные добавки к основному пищевому рациону. Протеины,белково углеводные смеси, аминокислоты комплексные и отдельные, жиросжигатели и не стероидные анаболики.
их подбор требует определенных знаний. ну и стараться не попасть на контрофакт. есть индивидуальная непереносимость на разные препараты. Люди принимающие стероиды так де принимают и спортивное питание причем в больших количествах.

Если есть, где занимаетесь? когда?

Каждый день делаю 5 подходов на максимум с перерывом в 1.30! Подтягиваюсь 22 раза!
Можно ли нарастить такой схемой подтягивания!
За месяц до 25 раз?

Привет, хочу пойти на бокс, решил пока дыхалку набегать, выносливости набраться, ну и вот собственно вопрос: Какие мне упражнения делать для набора мышечной массы, каким группам мышц нужно уделять больше внимания( знаю что вродебы на силу удара влияет трицепс, исправьте меня если не прав).
Подтягиваюсь плохо(чисто без рывков раза 2-3), на брусьях делаю 6*7-8.Пробывал жать лежа 50кг на 3-4 раза, подходов 5.Есть возможность ходить в зал (брусья тоже есть там=)). Рост гдето 186, вес 72кг. Кароче ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ПРОШУ помогите!!! Пишите плизз по теме без всяких приколлов оч прошу!! За ранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!

В Москве появилась возможность заниматься силовым развитием со своим весом в гимнастическом зале!
Первая пилотная тренировка для желающих пройдет во вторник- 19 октября- ориентировочное время- 19 вечера- но точно будет известно в понедельник!
Тренировка будет платная- цена 250 рублей(в дальнейшем будем говорить о возможности ее снизить).
Кто точно пойдет, пишите ниже, что вы идете, чтобы вас внести в список и точно знать количество людей! НЕ ПИШИТЕ ТЕ, кто НЕ УВЕРЕН, что они смогут приехать!
у кого какие вопросы- пишите.
P/S: также не пишите те, кто начнется разглагольствовать на тему- а как же тренировки на улице- ведь в этом же состоит основа GW? Сразу даю ответ- GW- это GW! Силовые тренировки в зале- это тренировки для все желающих, кто хочет более подробно ознакомиться с техникой выполнения разных силовых элементов из гимнастики, акробатики и т.д.

Кто из Ангарска отпишитесь пожалуйста????

Давайте здесь писать как вы провели сегоднящную тренировку=)сколько чего делали и т.д.
Я сегодня тренил стойку 20мин.
3 подхода спичага(подьема и опускания ног)
отжимания на кулаках 5подх.
Подтягивания 2 подх*макс.
Жим гантелями =)3подх.
Подьемы ног в висе3подх.

Растягивал шпагат,