Подьем ез грифа... на бицепс подьем гантелей на бицепс и молоты!! этого хватит для полной прокачки бицепса?

Кто шарит подскажите, что покупаете в аптеках в дополнение к спортпиту. Интересуют препы для суставов, т.к в коленях бывают неприятные ощущения, хруст + была травма колена.
Ну и поделитесь кто еще что полезное юзает)

привет

я принимаю протеин 3 месяца стоит ли жедать перерыв или продолжать пить как пил
я думаю не повредит ли он почкам ? или печени
параллельно ему хотел принимать креатин что скажите ?

Подскажите как качать нижний пресс?

Правая рука больше левой, на 1.5 см, визуально заметно сильно, что с этим делать?

Какие надо делать упражнения на рельеф?

Народ, помогите пожалуйста.
У меня болит затылок(правая часть), когда жму лежа большой вес.Боль сильно, но По болит,по болит минут 5 и перестает. у какого такое было? и как вы избавились от этой хрени?

х3 а программа то на что?

Тренировка1

1) Жим штанги лежа 4*8-10
2) Жим гантелей на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) Франц. жим 3*8-10
5) Разгибание на трицепс 3*8-10

Тренировка2

1) Приседания 4*10-12
2) Жим ногами 3* 10-12
3) Жим штанги из-за головы верх 3* 8-10
4) Жим гантелей верх 3*8-10

Тренировка3

1) Подтягивания широким хватом к груди 3*8-10
2) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
3) Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10
4) Сгибания штанги на бицепс 3*8-10
5) Комья скотта с гантелями 3*8-10

скажите можно делать в один день делать присид и поясницу

Подскажите. кто что думает?

братья ББ!!интересует вопрос о выполнении тяги,жима и присяда - когда их грамотнее выполнять - в конце трени (когда все мышцы разогреты, но подустали) или с самом начале (когда полон сил, но после все упражнения теряют вес).

Интересует ваше мнение.

Кто принимал, помогло? После того как купил, почитал про него на форумах, там никто особо его не советовал. И что можете посоветовать из жиросжигателей относительно мощное? Мне часто советовали Гидроксикат Хардкор X, как он, хорош?

Народ, подскажите пл3)
масса у меня есть. хотелось бы рельефа.

что вы можете посоветовать?

Поздравляем всех наших девушек с сим славным и прекрасным праздником!!! Вы, наши красавицы, всегда будите самые-самые, успехов вам в жизни, любви и.... на тренировках)))

Гроус Фактор - смесь орнитина, аргинина и лизина. Если верить описанию, то эти 3 аминокислоты стимулируют выработку гр и инсулина.
Кто пробовал или слышал о нем что-нибудь?

Хочу поставить деку и метаху на 4 недели.Курс по счету второй.Деку думаю по 200 в неделю.Метаху первые 2 дня по 1 табе.Далее увеличить до 3ех табов.Метаха-пронабол.Ваши советы,критика.

дайте совет как накачать косые мышцы живота?

что лучше L-карнитин или просто сжигатель жира взять?
Просто почитал коментарии про L-карнитин некоторые пишут что норм действует а некоторые что пустая ртрата денег

1 неделя
Понедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере "бабочка"
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями в наклоне
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Приплечие

Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя вверх
Пресс

Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции со штагой
Пресс

Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук за голову
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук широким хватом
Сгибание рук стоя с гантелями
Сгибание рук сидя
приплечия

2 неделя
Понедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями за голову
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Пресс


Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя или стоя вверх
приплечие





Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции с гантелями
Пресс

Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук под наклоном
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук узким хватом или скотта
Сгибание рук стоя с гантелями или (лежа на тренажере)
Сгибание рук сидя
приплечия