У МЕНЯ БЫЛ ГЕПАТИТ формы (А) 4 года назад! мне можно спортпитание ( какоеесли можно) и химию???

Думаю попить какие-нибудь тонизирующие добавки. Диплом, госы, работа - худеть и ходить в спортзал вообще нет желания…чувствую усталость и какое-то уныние))
Подойдет ли мне Леветон-П? Ее принимает мой мч…

Веду очень спортивный образ жизни. Занимаюсь академической греблей в Училище Олимпийского Резерва. Дополнительно посещаю тренажерный зал два раза в неделю и тренируюсь по программе с тренером. Бегаю в 6:30, потом иду на турник и брусья и в 20:00(меньше намного чем утром), так же турник, брусья + 1000 прыжков со скакалкой. И так каждый день без выходных. Занимаюсь я по такому графику с пробежками с 1-го июня. Днем тренировки по гребле и качалка. Волнуюсь за сердце. Подскажите как лучше всего совмещать тренировки без вреда организму и чтобы мышцы не забивались, чтобы восстанавливаться успевал организм. Заранее спасибо!

Подскажите какую мазь лучше использовать до и после занятия спортом. Собствено для разогрева мышц (для большего ефекта при растяжке).

В общем део такое ,вот как уже 3 недели я травмирован,шея болит...не могу ничего делать!! ((((

Что бы не потерять форму начал делать коктели (Натуральные) обезжиренное молоко + обезжиренный йОгурт + 5 белков + 2 банана . Пью по утрам и в течении дня в основном принимаю белковую пищу . От этого будет толк без качалки ??? Или как говорят в случаях протеиновых коктелях(Химия) если будешь пить и не качацо ,то разнесет как корову...будет ли такой же эфект только с натуральными продуктами??? Помогите!! Спасибо заранее ! ;)

в ахуе с этого форума)))))) почитайте)) не могу остановиться)) живот уже болит)
http://bodybilding.info/forum/index.php/topic,16.0.html

Работал этой прогой на массу подкоректировал на рельеф
Что кто поправит

ПН (грудь+бицепс)
СР (спина+трицепс)
ПТ (ноги+плечи)
Время между подходами 40сек

1)
Грудь
Жим лежа(4 по15)
Жим на наклонной(4 по15)
Разводка(4по20)
Жим на скамье с обратным наклонов(4по15)
Брусья

Бицепс
Сгибание рук со штангой стоя внутрений хват (4по15)
Сгибание рук со штангой стоя внешний хват (4по15)
Поочередный подъем гантелей (4по15)
Подтягивание на турнике внешним хватом (3по10)
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье(4по15)
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу(4по15)

2)
Спина
Тяга к поясу (4x15)
Т-образный блок=(4x15)
Тяга за голову(4по15)
Гребля(4ао15)
Подтягивание на турнике за шею
Становая(3по10)
Тяга гантели одной в наклоне(4по15)

Трицепс
Французкий жим (4по15)
Жим вниз на верхнем блоке(4 по15)
Разгибание руки из за головы с гантелью(4по15)
Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль(4по15)
Выпрямление руки стоя на верхнем блоке(4по15)

3)
Ноги
Приседы(3по10)
жим ногами(3по10)
Выпрямление ног на тренажере(3по10)

плечи
Жим штанги из за головы(4по15)
Тяга штанги перед собой(4 по 15)
Жим с гантелями(4по15)
Разведение рук с гантелями стоя(4 по15)
Упражнения на трапецию

Я ни когда не пользовался спотривным питаниям из магазина,
Я где то слышал самому можно сделать
Берешь 2яйца сырых+мороженое еще что то
подскажите как дделать его

?

Помогите составить программу, пожалуйста.
Работаю на массу, понимаю что больше надо делать упражнения "Золотой тройки", но как распределить силы по тренировкам? И к тому же не могу определиться какие "дополнительные" упражнения на что делать. Скажем в одну тренировку становую и еще что то, но что?
Составьте программу, пожалуйста.

Плавання, його + - якщо вони =)

Данную программу разработал лично под себя в течение 1 года!

1 Тренировка: Грудь, спина
- Жим гантелей лежа на скамье 3х10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наклоном вверх 3х10
- Разведение гантелей лежа на скамье с наклоном вверх 3х10
- Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х10
- Пуловер 3х10
- Тяга гантели в наклоне 3х10
- Подтягивания широким хватом 3х10
- Пресс

2. Тренировка: Бицепс, трицепс, предплечье
- Подъемы гантелей на бицепс стоя с кручиванием кисти на ружу 3х10
- Молоток 3х10
- Подъемы гантелей с упором в колено 3х10
- Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 3х10
- Разгибание руки с гантелью в наклоне 3х10
- Сгибание рук в запястьях на предплечьях 3х10
- Пресс

3. Тренировка: Дельты, плечи, ноги
- Велотренажер 10 мин
- Наклоны в перед с гантелью за головой 3х10
- Приседания с гантелями
- Разведение гантелей в стороны стоя 3х10
- Подъем гантелей перед собой 3х10
- Жим Арнольда 3х10
- Шраги с гантелями 3х10
- Круговые вращения плеч с гантелями в руках 3х10
- Пресс

P.S. Знаю, что подобные темы уже всех, мягко говоря, задолбали, но хочу узнать ваше мнение. Просто друзья-спортсмены(гиревик и лифтер) совсем запутали!!! Жду ваши претензии!

будут ли они совместимы?

я занимаюсь горнолыжным спортом, естественно травмы обеспеченны - у меня оч сильно было повреждено плечо в конце сезона катания, 2 дня назад при упражнении на перекладине почувствовал боли в этом самом месте где была травма, вчера с горем пополам закончил тренировку с еще большой болью, сегодня не смог сделать и 5 отжимании, помогите правильными советами, что не стоит заниматься я уже понял, хотяб на месяц надо забыть о занятиях, но может есть какие нить еще мази, таблетки, упражнения для ускорения выздоровления?

заранее спасибо!

Каким шприцем лучше колоть, например Testopin? Пятеркой или двойкой?

какое ваше мнение к такому сочетанию базовых упражнения для проработки трицепса

Всем привет.я тренируюсь уже 2 года с перерывами,но щас решил отдохнуть летом.Решил тренироватся на турниках пока лето. тренируюсь каждый день.к груди за спину и узкий хват на бицепс. все делаю 4*10.а пресс 4*30.между подходами 3 минуты а между упражениями 5 минут.скажите нормально ли это все или не стоит????

Подскажите конструктивное решение такой проблемы. могу ходить только 2 раза в зал, вторник и четверг. И есть турники и брусья с достаточными утяжелениями для 10 повторений. вот примерная программа. Скорректируйте если есть ошибки. за раннее спасибо.

Неделя 1

День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 5x10
Жим лежа узким хватом, 3x10
Французский жим лежа, 3х10
Выпады с гантелями, 3х10
Сгибание рук в запястьях со штангой, 3х10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа, 4x10
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны, 3x10
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией, 2х10
Шраги, 2х15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3 - турник и брусья.
Разминка
Подтягивания, 3x макс. (разные хваты)
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Махи рукой в сторону, 3х15
Гимнастические упражнения.
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

Неделя 2

День 1 – ноги и трапеция
Разминка
Приседания со штангой 5x10
Гиперэкстензии 2x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Выпады с гантелями, 3х10
Шраги, 3х15
Сгибание рук в запястьях со штангой, 3х10
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа, 4x10
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, 3x10
Подъем штанги на бицепс, 4x10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией, 2х10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3. турник и брусья.
Разминка
Подтягивания, 3x макс. (разные хваты)
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Гимнастические упражнения.
Махи рукой в сторону, 3х15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

Мужики посовеутйте что можно начать пить чтобы набрать объем. Что нибудь не вредное конечно же.
Сколько пить?
в каких дозах?
часто принимать?

Интересно, кто что слушает в зале? Предлогаю сосавить каждому по 3 трека и поделится тем самым с другими, уверен, надоедает одно и тоже =)
1.KC - The Lesson (Zardonic edit)
2.Marqus - Close Your Eyes
3.Faithless - Not Going Home (Armin Van Buuren Remix Edit)