Статья из журнала!
Чтобы стать большим, нужно поднимать большие веса - по крайней мере, делать несколько сетов на каждую часть тела. Для этого нужна сила. Очевидно, что периодически тренироваться на силу и мощность полезно. К сожалению, многие бодибилдеры думают, что тренинг на силу может повредить их пропорциям. Это не так. Мощностная программа в стиле POF (Positions of Flexion - позиции мышечного напряжения) поможет вам достичь обеих целей.
Программа основана на повышении рабочих весов в стиле пирамиды. Эту методику пауэрлифтеры применяют десятилетиями для реализации своего силового потенциала в целевых упражнениях. Вы просто добавляете вес с каждым сетом, соответственно сокращая число повторений.
Например, тренировка пауэрлифтера в жиме лежа может выглядеть так:
Сет 1: 60х12
Сет 2: 85х10
Сет 3: 100х8
Сет 4: 145х6
Сет 5: 160х4
Сет 6: 175х2
Сет 7: 175х1-2
Как бодибилдер вы должны стараться проработать мышцы во всех позициях мышечного напряжения, чтобы добиться максимального развития их объема и силы. Однако если вы используете пауэрлифтерскую пирамиду из семи сетов в средней позиции, а затем перейдете к двум оставшимся позициям - сокращенной и растянутой - то перегрузите свои восстановительные возможности. Большинство пауэрлифтеров не стремятся к пропорциональному развитию, поэтому им нет нужды выполнять другие упражнения. Для них важна работа в трех соревновательных упражнениях и вспомогательных. Бодибилдерам стоит воспользоваться «минипирамидой» в больших упражнениях средней позиции и дополнить их секвенцией движений в растянутой и сокращенной позициях в одном-двух сетах, чтобы избежать слишком большого объема работы.
Например, ваша мощностная тренировка в стиле POF для нижнего отдела груди может начинаться с жимов лежа по следующей схеме (веса ориентировочные):
Сет 1: 60х12
Сет 2: 70х10
Сет 3: 100х8
Сет 4: 110х6
Сет 5: 114х3-4
В тренажерку хожу около года с перерывом на лето. Питаюсь за троих. В тренажерке пашу до 7 пота.Вес на снарядах растет, А объем нет. Только живот растет от переедания. Нужна хорошая прога. Заранее спасибо.
Возможно ли благополучно набирать мышечную массу и при этом не набирать жирок на пузе? То есть если я ем по 5 раз в день и немного, при этом не ем сладкое, хлеб,различные пирожки, не ем майонез и просто стараюсь как можно меньше жирной пищи хавать, то на рост массы мышц это никак не повлияет? 
Собственно вопрос в теме. Заранее спасибо!
что делать?
Какие планы циклирования нагрузки( каких методистов и/или спортсменов, дивизионов исследователей,стандартные планы) лично вам принесли наибольшую или наименьшую пользу в области развития силовых качеств(пиковые циклы в том числе)?(Суровецкий,Шейко,Рогожников,Верхошанский,Фалеев,Муравьев,Коэн,классические циклы,рассмотренные Протасенко,Смолов,линейная периодизация и др). Интересует практика применения сугубо "натуральными" атлетами.
у меня после тяжелых отжиманий на брусьях ноги болят сильнее чем руки, мне кажется это странным, ведь ноги не учавствуют в этом процессе.
Комментируйте! Какими упражнениями вы пользуйтесь и насколько они эффективны!!!
Друзья! Подведем итоги за 2009 год! Пишите кому сколько удалось прибавить кг в трех основных упражнениях (Приседание,Жим лежа и Становая тяга) за 2009 год!?
Что вы используете в своих подходах?
Книгу какого содержания вы бы хотели почитать и какие технические вопросы хотели бы в ней узнать?
Подскажите как правильно разминаться перед тренировкой. Какие упражнения лучше делать на различные группы мышц.
Хотел посоветоваться что изменить в программе...
Всего на одно упражнение приходится 4 сета.
Ваше мнение...)
Кто нибудь знает,после падения штанги 310 на грудь, у него все в поряде???
дорогие друзья...спортсмены.... хотелось бы услышать ваше мнение по поводу белковой диеты...как,во сколько питаться....какие продукты....
пока лишь выкладываю предварительные данные по проведению марафона в Рязани....утвержденный протокол будет позже,как только все решится на 100%,то будет сразу выложен....