Делимся рецептами блюд, которые вы готовите, будучи на сушке

Тема Анатолiя Владимировича

кто сколько выжимает штангу на бицепс

Парни дайте пожалуйста прогу на 3 дня....

Всегда было интересно, почему все говорят, что от качалки набирается масса быстро, а турник сушит.
У меня очень мало массы и с весом проблемы
170\54
Может лучше вначале в качалку походить?

Народ, у кого-нибудь было защемление нерва с проявляющейся болью в пояснице? Чем лечили?

Не давайте никаких тренировочных советов тем, кто больше вас и в лучшей форме. Не давайте тренировочных советов тем, кого тренирует человек, превосходящий вас по мышечному объему и форме. И, наконец, не давайте тренировочных советов тренерам, которые, как правило, больше и в лучшей форме по сравнению с вами. Короче говоря, воздерживайтесь от советов. Нет ничего хуже занимающегося саморекламой "эксперта", который любит пускаться в объяснения, когда его об этом никто не просит. Даже если вам кажется, что кто-либо может причинить себе вред неправильной техникой выполнения движения, не суйте свой нос в это. Он всему научится сам. Вы не должны вмешиваться ни в какие сумасшествия, происходящие в залах. Однажды тренер, бодибилдер национального уровня, которого я хорошо знаю, и который тренирует людей с незапамятных времен, работал с новой клиенткой. Когда он проводил с ней тренировку пресса, одна довольно-таки габаритная женщина подошла и сказала, что "настоящие" женщины это упражнение не делают. Тренер ответил ее как можно более дипломатично, но толстушка продолжала настаивать на неправильности его методики. Наконец он отвел эту "настоящую женщину" в сторонку и объяснил ей, что почем. Таких вещей нельзя допускать - в особенности, тем, чья фигура оставляет желать лучшего.
Да, не надо спрашивать кого-либо, поднимающего большие веса, сколько подходов ему еще осталось, пока он не завершит сет. Это верный способ, если вы хотите уйти из зала с набитой физиономией.
Не приближайтесь к тренажеру, пока на нем кто-нибудь работает.
Некоторые машины, например, Hammer Strength, имеют очень короткие трубки, предназначенные для размещения ненужных в данный момент весов. Если вы резко повесите блин на эти "уши" в то время, когда кто-либо работает на тренажере, вы можете качнуть его и причинить человеку неудобства. Подождите несколько секунд, пока он полностью завершит упражнение.
Не загораживайте зеркало. Многим нравится смотреть на себя во время тренировки. Иначе в залах не вешали бы зеркал. Встав между зеркалом и атлетом, пытающимся выполнить последнее, решающее повторение, вы рискуете нарваться на конфликт. Опять же, подождите немножко.
Не танцуйте в зале. Легкое покачивание головой в такт Prodigy еще понятно, но виляние задницей подобно Рикки Мартину во время исполнения La Vida Loca выглядит просто идиотски.
А теперь к девушкам. Если на вас надеты красивые шортики, обтягивающие прекрасную фигуру, то, ради нас, мужчин, не повязывайте на талию спортивную кофту. И, опять же, ради нас, если у вас проблемы с жировыми отложениями, ради всего святого, не носите штаны в обтяжку, не прикрыв их сверху кофтой. Не подавайте ребятам постоянный повод для насмешек.

сегодян услышал от новичка что можно делать один прсиед.
Он скзаал не прибавить изоляции на руик а наоборот все убавить ебошить один прсиед и всее!
так то товарищи.
Прсиед на 20 и вы БОГ!)
Бог с мышцами)

"Содовая"

Смешать 125 граммов морской соли и 125 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Темпратура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.
Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 гр за один прием!!!)

от этой ванны кожа не сохнет?И вообще кто какие пробовал и какие результаты?

В этой теме спрашиваем любые вопросы по организации тренинга, диетам, любые консультации! Делимся своим опытом, помогаем другим!

Сам курю … вот и задался много ли турникменов курят.. кому не сложно отпишите ?
Думаю бросать или нет влияет ли курение на мышцы.

40 - 50 минут

Собственно, многие, в т.ч. ББ и просто тренирующиеся в первую очередь спрашивают и интересуются вопросом размера запястья, т.к. оно традиционно у многих остает от мышечных групп, но всегда находится на виду. Возник такой вопрос- измеряли ли вы изменения размеров во время тренек?

Недавно прошустрил свои записи замеров год назад, как раз до того как начал хватом увлекаться, обхват запястья вырос на 1-1.5см, т.е. при росте 175 составляет сейчас для левой 18.5, для правой 18см(в обоих случаях измерял в расслабленном виде, рука болталась у пояса :) ), не знаю много это или мало, но факт - сухожильные треньки увеличивают не только силу, но и непосредственно объем сухожилий(кои и составляют запястье в некоторой степени).

В общем, пишите у кого какие размеры/рост, какая прибавка идет за то время что занимаетесь, считаете ли вы , что имеет смысл рекомендовать данные упражнения для комплексующих по-поводу размера запястья :)

?

меня затронула тема

ниже Александр "Dorian Yates" Терский
14 мая 2009 в 17:36
Самое смешное, что это лохотрон с платной программой! У нас "тренер" тоже проги составляет. Отдает на листочке прогу аля Вейдер и бабки еще за это берет! Ему просто выгодней если чел будет приходить в зал 3, 4, 5 раз в неделю, чем Я один, два раза в неделю. :)

а видь так и есть есть тренеры долбаебы почти все .они дают одну изоляцию много упражнений . например когда я токо начитал качаться и не в никал не во что я купил программу у тренера за 500 рублей. + за 5 минут он показал как делать упражнения и криво . и не хера не наблюдал за мной . потом нахер на негозабил и добился всего сам в смысле читать стал книги и тд. так что впизду тренеров учитесь сами. и не слушайте не кого кто говорит мол прежде чем начинаете заниматься пускай вам тренер поставит технику и рас скажет все. нахер надо блять . вы уверены что тренер сам знает как делать что . у него токо корочка блять а сам долбаеб токо бабки срубает за долбанные програмки. мне даже девушек жалко когда тренера составляют им пару упражнений на пресс и одну изоляцию . а нахер за это деньги платить . уважаю токо тех кто бабки не берет и дает дельные советы. так что тренеры идите нахуй. сам себе тренер вот. тыже когда в туалет идешь ты не спрашиваешь как писать или какать. так что тут работает такое-же правило учись делать упражнения - как учился писать или кака ть. а не проси кого нить чтобы тебе блять сам научил .
=)

Я - покачто 1

если я качаю руки, грудь, пресс и при этом бегаю то мышцы ростут? я же вес набирать не буду?

подскажите пожалуйста как грудь лучше тренировать?

я занимаюсь: 5 подходов -жим 4 подхода -верхний жим 4 подхода-жим с малениким весом,по 25 раз 5 подходов-кроссовер 4 подхода-жим гантелями 5 подходов-брусья 4 подхода-верхний жим гантелями.. мне говорят,что я делаю много и хватит всего: 4 подхода -жим 4 подхода-верхний жим 4подхода-жим гантелями 3 подхода брусья..

как будет лучше?

Традиционный протокол силовых тренировок – это три-четыре сессии в неделю, - в лучшем случае каждая мышечная группа получает нагрузку раз в неделю. А если вы уже опытны и применяете в своей практике различные техники повышения интенсивности, такие как негативные повторения, форсированные повторения, отдых/паузу? Обратимся к исследованию негативного тренинга, проведенному Кафедрой Медицины Университетского Колледжа в Лондоне и опубликованному в “Journal of Applied Physiology”. Пять женщин и три мужчины в возрасте от 24 до 43 лет выполняли максимальные эксцентрические (негативные) сокращения сгибателей локтя с двухнедельным перерывом между тренировками. После тренировки сила упала на 50% и через две недели восстановилась лишь на 80% от предтренировочного уровня, что указывает на необходимость еще более длительного отдыха для полного восстановления. Еще больше времени понадобиться на сверхкомпенсацию (рост) мышц. Восстановление всегда предшествует росту.

Привет всем))Я вешу 59 кг.,но по мне этого совсем не видно.Хочу похудеть, но не получается((Подскажите, что со мной????

Народ подскажите кто принимал, какой был результат?