Кто-нибудь слышал или занимался по тренировочной программе МАХ-ОТ? и какие результаты?

так со скольки лет можно и лучше начать???

Занимаюсь бодибилдингом.
Любимое упражнение - Жим ногами.

помогите плз,,,,

Чтоб не спамить в новых темах своими проблемами, предлагаю, все свои вопросы задавать тут.

Книга: Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
Год выпуска: 1998
Автор: Брукс Кубик
Жанр: Физическая гимнастика
Издательство: Кубик
Формат: PDF
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 186
Описание: Долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лежа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу.
Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в силе, а не в ее видимости; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то эта книга,то что вам нужно!

http://letitbit.net/download/19237.196d92d0215ea7bd5...

Моя цель - набор веса за счет мышечной массы. Сейчас мой вес составляет 60 кг при росте 177: http://vkontakte.ru/photo-415629_172994569. Раньше вес был 65 http://vkontakte.ru/photo-415629_172994569#photo/-41.... Похудела за счет перехода на правильное питание и возобновления силовых тренировок 3 раза в неделю (не в тренажерном зале, дома, но как в группах в клубе).
Питаюсь правильно, по крайней мере всегда стараюсь: на завтрак овсянка на молоке, обед - белки+углеводы, ужин - белки. Перекусы - фрукты или яйца.
Стоит ли пересмотреть режим питания? Добавить больше белков?
Если заниматься в тренажерном зале, чем я и собираюсь заняться, то стоит ли после тренировки употреблять белково-углеводные коктейли? Поспособствует ли это набору веса за счет мышц? Ни разу не пила подобное, поэтому боюсь как огня.

Мне 15 лет. Вес где то 55 кг, РОСТ 165.
нЕДЕЛЮ ХОЖУ НА ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛ , ХОЧУ НАБРАТЬ МАССУ. СТОИТ ЛИ УПОТРЕБЯТЬ ПРОТЕИН? Какой лучше?какой посаветуете?

Давно интересовал вопрос, как в домашних условиях приготовить питательный коктейль (что б было много белка в меру углеводов и поменьше жив. жирка).Напишите пожалуйста у кого какие рецепты, только они не должны быть из труднодостоваемых продуктов ...только то что есть в ближайшем магазине (или на рынке).

Хотелось бы услышать мнения по поводу такой неприятной вещи как хруст суставов...чем это может быть вызвано, чем может обернуться и как с этим бороться? (занимаюсь качем 5 лет не химичился)

Что же делать. если постоянно кушать хочеться? Особенно по вечерам так и манит меня этот холодильник!!!!!!
Может кто подскажет?

Итак - у нас группа атлетов не употребляющих заведомо вредной для здоровья фармы, и тренирующихся только с помощью честных и натуральных систем тренинга. Хотелось бы услышать ваше мнение о том, почему вы не принимаете химию, или почему принимаете?
Прошу воздержаться от боев с пеной у рта и сообщений "пошол на хуй химик педерастический" ))) Только объективно и по делу.

Для меня алкоголь это потеря веса и особенно рельефа мишц. А вы что скажите???????

сабж

хелп короче. Как можно делать базу, но чтобы жопа не росла, меня уже бесит этот багажник -.- ? Я итак делаю присед до параллели, но грешу на становую с пола. Если делать с плинтов, будет лучше?

п.с. пожалуйста, я знаю, что "ебашу базу" и т.д., но занимаюсь для себя, поэтому не надо орать, что жопа - это круто и что девушкам нравицо. Спасибо, за понимание)

Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования (или попросту БУЧ) стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением ;)

Рассмотрим принцип действия и успеха БУЧ.

Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.

Что это значит.

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает потребление БЕЛКА в размере 3-4гр/кг, УГЛЕВОДОВ – 0-1.5 гр\кг.
ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
СРЕДНИЙ (УМЕРЕННЫЙ) день: белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.

Как это работает.

В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности. *Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и проч.ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить*

После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.

Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.

Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.

После этих четырех дней цикл повторяется.

Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм ;
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;

у кого какие вредные привычки?сам вот курю уже лет 10,но на наращивание мышц это ни сколько не сказывается!алкоголь вообще не приемлю,поэтому не пью !

Всем здрастэ..Я бы хотел получить пару советов для начинающих касаясь того - как набрать мышечную массу..без всяких добавок в еду (ну протеиновый коктейль еще можна збацать хД) и уколов в различные места тела..вешу 71 кг при росте приблизительно 190см, хотелось бы набрать минимум 10 кг) как такое можна реализовать в домашних условиях? чем питатся, как тренироватся..? и по подробнее пожайлуста:)

Дарагие спарцмены! Имеются ли у вас вредные привычки? ( Спортивное питание и анаболики к вредным привычкам не относить)

70 кг.3 по 10рас.