Она расчитанна на КПШ (количество подъемов штанги) плюсы, минусы в противовес программы.

Может уже была эта тема, но я наверное не увидел, но все же, задался целью накачать себе такие же косые мышцы живота как мужик из рекламы БОНЖУР, может многие скажу чо это не по мужски но все же!!!! Подскажите самые эффективные упражнения, а лучше в видео формате или изображение какое нибудь, жду ваших советов с нетерпением)))))

Мир)))))

я занимаюсь в зале уже чуть больше года и есть видимые результаты,но я ни как не могу подобрать себе оптимальную систему тренировок!я работаю 2 через 2,делаю в 1 день грудь-трицепс,2 день спину-бицепс,потом работаю,3 день плечи-ноги,а 4 скакалка-бокс-груша!но правильно ли это?я раньше и по 3 группы мышц в день качал и по одной,но все равно,что то не то!подскажите как лучше?заранее спасибо!

Стоимость разового посещения- 150 руб.
Стоимость посещения для абонементов в бассейн- 140 руб.
Стоимость посещения для лиц, имеющих абонементы в другие залы- 130 руб.
Стоимость разового посещения для пенсионеров, школьников, студентов, инвалидов- 100 руб.

Очень интересно каждому я думаю узнать, что же нас здесь в этой группе объединяет. Несмоненно каждому из участников в группе интересна йога в той или иной степени. Предлагаю раскрыть это свое отношение и понимание, почему вы хотите заниматься йогой, чем она вас привлекает, или даже, может быть, чего вам хочется достичь или вы уже достигли?

Посмотрите пожалуйста и скажите,как вам эта программа , что лишнее чего не хватает я новичок !!! Заранее спасибо !!!!!

Понедельник
1.Приседать 5\5
2.Икры 3\10
3.Легкий жим лежа 3/10
4.Отжимание на брусьях с весом 3/10
5.Разводка на трицепс 3/10
6.Молоток 3/10

Среда
1.Жим лежа 5/5
2.Пуловер 3/10
3.Разводка гантелями 3/10
4. Тяга верхнего блока к груди 3/10
5 Подъем штанги в верх с закидыванием на грудь3/10
6. Бицепс штангой 3/10
7 Подъем гантелей на бицепс с поворотами 3/10

Пятница
1.Становая тяга 5/5
2.Тяга штанги к поясу 3/10
3.Подъем штанги в верх 3/10
4.Тяга блока за голову 3/10
5.Тяга гантелей к поясу 3/10
6.Бицепс стоя штангой 3/10
7. Трапеции 3/10

Поскажите кто может сталкивался можно ли продолжать качаться при вегето-сосудистой дистании (ВСД) может у когото были подобные случаи.

Девченки, подскажите, как убрать бока на талии? я и худею, и живота уже нет, а бока не хотят уходить... ((((( что делать?

Пьете ли какие нибудь витаминно-минеральные комплексы? Какие? Лучше ли с ними идет рост и восстановление? Пишем название, цены, качество...

какой эфект?как их совмещать?какой гейнер и протеин?

Прошу комментировать.
1й день 1я неделя
приседания обычные 2-3х20 раз
тяга на пр ногах 2-3х20р
жим гантелей под углом 3-4х10р
разводка 2-3х15р
трицепс на блоке 3х12
разгибания на блоке из-за головы 3х12

2й день
жим ногами 3х20
жим лежа5 х10
жим гантелей 3х10
тяга в наклоне 5х10
тяга гориз блока 3х10
бицепс стоя 5х10

1й день 2й недели
приседания обычные 5х8
сгибания ног 3х20
жим под углом штанги 3-4х10
разводка 2-3х15
жим узко 3х10
триц на блоке 3х15

2й день
жим ногами 3х8
наклоны со шт 3х10
жим лежа 5х6
тяга верт блока 5х10
биц шт стоя 5х10
тоже обр хватом 3х15

Записываемся в группы к абсолютной победительнице клубного проекта "Танцы по правилам" - Lee.
Достаточно оставить свой номер телефона - с вами свяжутся!

Оргсобрание - 31 августа.
Начало занятий - 1 сентября.

Как набрать вес

Согласитесь, крик души. И ведь многие из вас могут подписаться под этим криком. Мне часто задают вопросы, которые тем или иным образом вращающиеся вокруг темы как набрать вес очень худым людям, поэтому я решил выделить ее в отдельную статью.

Знаете, есть такой тип, по которого говорят в народе "Не в коня корм". Люди вроде бы едят много, а никак не могут набрать вес. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола, гормона, ответственного за расщепление тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается. Плюс к тому, щитовидная железа вносит свою лепту, постоянно поддерживая высокую скорость метаболизма (обмена веществ).

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами из арсенала бодибилдинга, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что это не общее руководство набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

Начинаем с питания. Почему с него, а не с тренировок? Потому что самое важный момент для желающего набрать вес - это питание.
Питание

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Да-да, чтобы набрать вес, Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.

Очень худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Но все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. В ваш рацион могут быть временно (до набора желаемого веса) включены масло, сметана, мороженное, торты, пирожные...

Для того, чтобы набрать вес, накачав мышцы, вам необходимы протеины. Здесь подход "чем больше, тем лучше" не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый источник белка для вас - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка, так что, даже выпив за день литра три, вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, - в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Не хотите молока, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются и различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в них. Если вы не принимаете дополнительного белка в любом из видов спортивного питания, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.

Лет десять назад, чтобы набрать вес, приходилось есть и есть через силу, сегодня в нашем распоряжении имеется качественное и доступное спортивное питание, и получить белки и углеводы, необходимые для роста мышц можно, выпив порцию коктейля.

Мне больше всех мозолят глаза типы лет под под 40, с виду состоявшиеся серьезные люди с пузиком, в футболках с катышками, в трико с лямками котрые зимой под штаны надевают, и в хб перчатках для дачи( чисто визуально, ниче против них не имею)

Кто что думает,кто что пробовал?
Сегодян пил элеуторокок -ниочем)

Я остановился на двух гейнерах но незнаю какой лучше взять, кто прошаренный посоветуйте что лучше для эктоморфа! super mass gainer от dymatize или Muscle Juice от Ultimate nutrition ??

Может ибыла тема. но всеже. кто из вас пробует сушенные кальмары? ведь там 70 грамм белка на 100 грам кальмаров и 3 грамма углеводов

Крылатые фразы на тему -тренинг и все такое-сюда!)

Лето 2011 Прошло! Так давайте вспомним каким оно было! Выкладывайте свои фотографии в специальный альбом! http://vkontakte.ru/album-21018399_142857197 А тот кто выложит самую красивую фотографию получит от Меня 1 месяц к клубной карте в подарок!!! Спешите! Фотки принимаю только до 3 октября!!!

Что энантат?