помогите плз

Диета звезд кино

Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира (в гриле), салат, яблоко.

Полдник: кофе, два бисквита.

Ужин: как завтрак.

Эта диета может применяться сравнительно долго, поскольку содержит все необходимое.

Девчонки, привет! Поделитесь опытом. Я занимаюсь только две недели. Но знаю пятидесятилетнюю даму, которая выглядит реально на тридцать пять. Занимается уже восемь лет. А есть кто-нибудь из вас, кто занимается больше года?

вот уже второй месяц пошел как я заказал безлимит в тренажерном зале...
занимаюсь 5 раз в неделю прокачивая каждый раз разные групы мышц.
Но вопрос состоит в другом а именно влиянии столь интенсивных тренеровок на сердце.
мне всеголиш 16 лет, но я тегаю внушительные веса для своего возроста и занимаюсь интенсивно, Не призведет ли это к серездным проблемам с сердцем т.п. арэтмии и т.д.?
заранее блогодарю за достойные и содержательные ответы.

Вы только занимаетесь турником и брусьями или еще ходите в спортзал ???

Как ноги тренируете «на турниках»?

сабж

Хочу полностью начать все с нуля. На что нужно в первую очередь обратить внимание после трехлетнего перерыва?
Ответ: "На мою программу для начинающих 7, по ней тренироваться 7-8 тренировок и потом переходить на трехдневный сплит - программа 2"

Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить в рационе животный белок аминокислотами и протеиновыми коктейлями? Или без него никуда?

Собственно.....

Какой лучше?
Надо ли вообще?
Помогает ли набрать массу?
Есть ли разница между российским и зарубежным?

Сейчас пью MASS гейнер сывороточный 4. фирма REMline.
Российского производства. Не сказал бы что помогает в наборе массы, но и не мешает. Как дополнительное питание вообще очень даже ничего. Выпл пол литра и есть не хочется, показатель однако! =)

кто по какой системе занимается, пишем. Делимся опытом)

задаи вопрс и получи ответ

Мне 21 год, занимаюсь около года. Периодически спонтанно начинает течь кровь из носа. при чем не на тренировках, а в повседневной жизни.. Подскажите плохо-ли это, и если да, то чем чревато и что посоветуете сделать, кроме как пойти к врачу?
З.Ы. Давление у меня всегда было пониженным.. В школе еще медсестра говорила мне что я гипотоник.
Заранее спасибо.

нижние кубики на турнике подниманием ног качаются?

Я не знаю че еще можно есть... все уже надоело: яйца, картошка (вареная), рис (вареный), кефир (обезжиренный), фрукты, яблоки... Что еще полезного посоветуете?

рост 177 вес 75

¤Ваши достижения и упражнения для развития в этой области¤

Мужички посоветуйте какие нибудь рецептики чтоб можно было употрибить и перед и после тренировки.

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Очень не приятное ощущение, у кого это было, и как это лечить?)