Интересно послушать ваши мнения.

Эта тема создана с целью помочь нашим участницам совместно с уже опытным «шефом» достичь желаемого результата в похудении и приведении себя в порядок.

Пишем достижения в силовых показателях и антропометрии!!!

Как можно набрать хорошую мышечную массу без вреда для здоровья???

Попробовал - не получается даже постоять. А как вы начинали отжиматься на пальцах?

Может ли положительно сказаться на силе работа на выносливость в течение пары месяцев? К примеру, занятия два месяца бегом почти каждый день, или игра в футбол почти каждый день по несколько часов, или туризм по 5-6 часов в день вкупе с такими же тренировками в спортзале ПОСЛЕ этих двух месяцев положительно сказаться например на росте силы ног или спины?

Здравствуйте! Недавно один знакомый, с которым вместе занимаюсь на турниках, сказал одну вещь: "Что мол отжимания на брусьях с маленькой амплитудой (руки не полностью при подъеме вверх разгибаются) гораздо эффективнее чем отжимания с полной амплитудой (руки полностью разгибаются в локтях).

Правда ли это?

Для тех, кто профессионально тренируется и выступает на соревнованиях, этот вопрос решен уже давно. Так как без пищевых добавок очень сложно, а порой и просто невозможно грамотно сбалансировать суточный рацион, - особенно, если перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные бодибилдингу или фитнесу, - например, наращивание «сухой» мышечной массы или же подготовка «рельефа», то есть достижение минимального уровня подкожного жира.

Для тех же, кто занимается непрофессионально, вопрос адекватного сбалансированного питания, не менее важен, а, пожалуй, и даже более.

Экскурс в историю

Давайте сделаем небольшой исторический экскурс и посмотрим, какой была соревновательная подготовка в бодибилдинге в прошлые годы... Лет так тридцать назад единственно приемлемой и повсеместно принятой была следующая схема работы: в межсезонье атлет добивался максимальной мышечной массы, при этом порой выходя за рамки разумного и здорового процента жира в организме. По мере приближения соревновательного сезона, спортсмены «садились» на более жесткую диету с небольшим количеством жира и умеренным количеством углеводов, увеличивали потребление белковосодержащих продуктов (нежирного мяса, рыбы, яичных белков, обезжиренных молочных продуктов). При этом объем аэробной работы в недельном цикле возрастал иногда до 1-2 часов в день. В таких условиях (снижение суточного калоража, введение аэробной работы в больших объемах) становилось невозможным не только наращивание, но даже сохранение той мышечной массы, которая далась с таким трудом в межсезонье. Вес большинства атлетов, особенно представителей тяжелых весовых категорий, уменьшался на 15-20 кг. Вы до сих пор можете встретить в литературе упоминания о так называемой «нулевой» диете, - это когда в рационе практически не присутствуют углеводы, и атлет «сидит» исключительно на отварном мясе или отварной рыбе в течение полутора-двух месяцев... Атлет, как правило, функционально перенапрягался, страдал бессонницей, раздражительностью, гипогликемией, очень часто работал на грани перенапряжения и перетренированности, а порой и на их фоне. Еще и сейчас можно встретить атлетов, работающих по такой схеме, и следует сказать, что она нерациональна с точки зрения функционального состояния организма, финансовых соображений и затрат тренировочного времени.

Так готовились к соревновательному сезону во времена Лэрри Скотта, Серджио Оливы, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментзера, Фрэнка Зейна. Но именно во времена этих выдающихся культуристов зародилась новая, более прогрессивная тенденция: и в сезоне, и в межсезонье поддерживать разумный уровень подкожного жира в теле, чтобы при необходимости быстро и без особых затрат энергии, и денег войти в соревновательную форму. Это стало возможным только по той причине, что в этот период стали достаточно бурно развиваться новейшие технологии производства качественных пищевых добавок, прежде всего белковых концентратов («протеинов»), которые радикально изменили подход атлетов к построению диеты.
Лучший диетический план для роста мышц

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".

Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.

Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.

Темка для узкого круга людей.

Что слушаете на тренировке,в спортзале?Под какую музыку легко заниматься.Я понимаю что выбор жанра зависит от стиля занятий.Но все же что для вас предпочтительней и почему?

Как убрать бока? Посоветуйте упражнения,диеты какие-нить. Все получаеЦа:прэсс,ноги,бедра(более менее),а с этим че делать уже незнаю!(((
Извиняюсь,если вдруг не в тему.

Нужна диета рост 172 вес 55 кг где то вычитал что моему типу телосложения нужно 50% белков 30 углеводов 20 жиров. Собираюсь купить аминки и незнаю что еще протеин или гейнер. Занимаюсь 4 раза в неделю
Понедельник/четверг
ГРУДЬ жим/жим на наклонной(гатели), разводка на наклонной, брусья
ПЛЕЧИ подьем штанги/ подьем штанги аз за головы/гантели в стороны/ гантели в стороны в наклоне
СПИНА Становая/ тяга штанги в наклоне/тяга блока к животу/подтягивания широким/ тяга верхнего блока
ПРЕСС

вторник/пятница
НОГИ приседания/ жим ногами/сгибание/разгибание
БИЦЕПС штанга/сгибание на скамье скотта/ концентрированые подьемы
Трицепс Жим узким хватом/ французкий/ тяга нижнего блока/
ГОЛЕНЬ

Если у кого есть что по программе напишите если есть другая то тоже с удовольствием прочитаю но хотелось бы 4 дня в неделю заниматься, а лучше 5
ЖДУ ваших советов

Собственно кто пользовался чудо травкой левзея сафраловидная?
У меня такой вопрос..если корни настаивались на водке 2 года в соотношении 1:2....чем то отличается от отваров или настойки в течении 2 недель как советуют?

Сколько грамм протеина надо принимать в день?
При весе 82 кг?

Nutri-Burn - белковый коктейль для спортсмена

- Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием;
- Укрепляет иммунную и антиоксидантную защиту;
- Способствует снижению аппетита;
- Участвует в регуляции углеводного обмена, способствуя гипогликемическому действию;
- Обладает гиполипидемическим действием, тормозит синтез жира в жировой ткани;
- Способствует снижению жировой массы тела, похудению.

Коктейль Nutri Burn (Нутри Берн) представляет собой приятный на вкус низкокалорийный напиток, не содержащий кофеина и эфедрина.

В отличие от коктейля TNT, содержащего небольшое количество белка, каждая порция Нутри Берн содержит 12 граммов белка (молочный, сывороточный изолят и концентрат).

Казеинат кальция, входящий в состав коктейля, обеспечивает полную, суточную потребность в кальции.

В состав продукта также входит комплекс трав, способствующих снижению веса тела, похудению.

Это гарциния, джимнема, экстракт корня родиолы розовой, корень элеутерококка.

Эти травы в сочетании с хелатной формой хрома обеспечивают оптимальные условия для утилизации глюкозы, предотвращении ее преобразования в жир, а также способствуют накоплению гликогена.

Таким образом, коктейль Нутри Берн обеспечивает организм энергией, строительным материалом и может частично заменить пищу, а при больших нагрузках может стать дополнительным источником энергии и использоваться для оптимизации питания у спортсменов.
Способ применения:
В качестве БАД взрослым принимать по 1 мерной ложке (40 г), предварительно растворив в стакане воды или сока, 1 раз в день, заменяя 1 прием пищи. Продол жительность приема 1 месяц. В программах снижения веса принимать 2 мерные ложки. Коктейль не может полностью заменить традиционную пищу, поэтому не следует заменять более 1 приема пищи в день.

Противопоказания:
Не рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, бессонни це, повышенном артериальном давлении, нарушении сердечной деятельности, выраженном атеросклерозе, беременным и кормящим женщинам, при индивиду альной непереносимости компонентов БАД. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Состав на 100гр.:
- 80% белковый (сывороточный) концентрат - 44,65 гр.
- Изолят сывороточного белка - 21,95 гр.
- Казеинат кальция - 5,78 гр.
- Гарциния камбоджийская - 2,48 гр.
- Корень элеутерококка колючего - 2,28 гр.
- Листья джимнемы - 0,62 гр.
- Экстракт корней родиолы розовой - 0,62 гр.
- Гвоздика - 0,087 гр.
- Аминохелат хрома (2% хрома) - 0,0074 гр. (150 мкг хрома).

Практически все мы, и не раз, пробовали сидеть на той или иной диете, или хотя бы ограничивали потребление пищи. Но давайте попробуем разобраться вкратце, что такого вредного несет нам эта "диета"? Мы начинаем себя ограничивать в пище, и наше тело соответственно начинает на это реагировать. Как? Мы теряем вес, но не жир, а мышечную массу! Срабатывает инстинкт самосохранения, заложенный в каждом из нас еще с незапамятных времен, и он, организм, начинает экономить энергию (еще это называется "замедлением метаболизма"). Что при этом вы испытываете? Вялость, слабость, сонливость... А организм срочно проводит ревизию и начинает избавляться от самого ненужного - от мышечной массы!!! Именно ей необходимо наибольшее количество энергии - вот так-то!!! Жир при этом уходит естественно в последнюю очередь - при истощении. Доводить себя до этого, я думаю, просто неразумно.

А после... После того, как вы или ваш организм не выдержал такой пытки, и вы вернулись к нормальному образу жизни, ваше тело начинает восстанавливать утраченное, да еще и приберегает лишнее "про запас". Вот и все, что мы имеем от таких "диет".

Жду ваших откликов, может быть, возражений....:)))))

По моей программе в один день я прорабатываю грудь и трицепс, в другой спину и бицепс. Для меня это комфортно, удобно, логично, у меня были результаты.
Инструктор тренажерного зала в клубе, где я работаю, настойчиво вбивает мне в голову, что таким образом тренируются химики, что это неправильно, что нормальный человек такого не выдержит, что я упертая и гораздо лучше в одной тренировке прорабатывать либо антагонисты (грудь-спина, бицепс-трицепс), либо бицепс-грудь, трицепс-спину. Первый варианрт вполне логичный, но для меня тяжелый, во втором логики вообще не вижу (объясните мне дуре).
Вопрос: в чем химозность принципов моей программы?
Неужели я лошпек и стоит пересматривать программу?

Смотря как бегать!
Вообще изнурительные тренировки на выносливость проводить следует после силовых.
Но если спринтом, то это может считаться силовой...

Кто-нибудь делает жим гирь лежа? Что он дает в сравнении со штангой?