жду ответов)

Высокие девушки. Ростом от 180 см. каков ваш вес, теперешний и идеальный. как вы худеете и каким спортом занимаетесь, каковы ваши параметры. я при росте 186 вешу 75 кг (минимальный вес был 71), хочу похудеть до 68 кг. стратегия похудания еще в разработке, но в основном - снижения каллорийности питания, отказ от позднихужинов, фитнес (степ-аэробика, танцы) и курс массажа. делитесь своими секретами

Описывыем как Турник-Брусья,Железо у каждого наверное свои способы думаю будем всем интересно узнать у кого,и как они этого добиваются Венозности))

Сколько подходов ,и какие упражнения делаете?
и количество раз?

Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.
Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.
Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.
Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи" движения снаряда.
Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это - тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.

Жим штанги на наклонной скамье
Цель: верхняя часть груди.
Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.

Жим гантелей лежа
Цель: грудные мышцы.
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу. Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер бюста, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет "раздвинуть" молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного "опустился", смогут его "приподнять" и сделать более выпуклым.

Разведения рук с гантелями
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.

Как лучше ставить мост в жиме лежа? Как тренировать мост? Советы, обсуждения..

Скажите пожалуйста! Как быстрее набрать мышечную массу без химии? Заранее спасибо!

Комбез Титан центурион супер плюс 34 рс,красный-2700 рублей.
Майка жимовая титан Катана с/с,38 размер,черная-3000 рублей
жимовая майка титан Катана а/с,36 размер-3000 рублей. Срочно!майки хорошем состоянии!небольшой торг

хотелось бы услышать мнение тех кто пробовал эти добавки. есть ли прибавка в массе и в показателях? и достаточная ли альтернатива химии?заранее спасибо парни

Хожу 3 раза в неделю, 2 вида тренек - на верх и на низ:

Треня на верх:
1)жим лежа
2)жим на наклонной(на верх)
3)жим гантелей сидя
4)развод гантелями в стороны(на плечи)
5)задняя бабочка
6)подтягивания широким
7)тяга штанги в наклоне
8)верхний пресс(обычное упр)
9)Подъем ног на наклонной скамье(на нижн пресс)
10)Развороты тул. С грифом
11)Молотковые
12)На парте с гантелями

Треня на низ:
1)обычные подтягивания(для разминочки)
2)присед.со штангой
3)жим ногами
4)Разгибание ног
5)Подтягивания широким
6)Выпады
7)гиперэкстензия
8)Сгибание ног (лежа на пузе)
9)подъем на носки попеременно с гантелей
10)Триц лежа со штангой
11)На тренажере попеременно

И еще вопрос как пробить нижний пресс? он появится только когда весь подкожный жир уйдет?

а можно расписание на январь?

Сейчас рынок заполнен огромным количеством спотивных препаратов и спорт. питанием различных производителей. В описаннии многих новинок обещают эффект сравнимый со стеройдами и горы мышц, цены у большинства немаленькие. Проверить это можно только попробывав.
Предлагаю писать тут, если кто в последнее время пробывал что то, и какой эффект он получил от того или иного продукта.

КТО КАКОЙ ПРОТЕИН ПРЕДПОЧИТАЕТ ПО СООТНОШЕНИЮ ЦЕНА/КАЧЕСТВО И КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ОТЕЧЕСТВЕННОМУ ПРОТЕИНУ.

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Здравствуйте. Создал тему что бы уточнить......в одной книги прочитал что для новичком нужно заниматься так: брать такой вес с которым ты бы смог сделать 5 по 5 повторений, для того чтобы для начала набрать все и развития силы ( и делать только базавые упражнения)
Такое может быть?

Какой ваш рекордный жим,толчок стоя?

17лет рост178 вес 66кг.уже примерно пол года(чуть меньше)не могу набрать массу.тренер сказал качаться и со временем все само придет...че посоветуете?может протеин или гейнер купить(какой лучше)ну или может просто жрать побольше?

Здравствуйте, есть люди разбирающиеся в этих тренажерах на практике? если есть расскажите пожалуйста что и как,интересует- использование в дом.условиях(шум от бега,реально ли заниматся не напрягая соседей в любое время?),средняя скорось именно для бега равносильного бегу на улице.
Примеры моделей, габариты,их цена(минимальная с учетом всех условий),гарантия итд.
п.с. Бд вс Веллотрен?

У меня такая проблема возникла пресс лесенкой накачался как это исправить?

http://www.alfa-krasnodar.ru/bodibilding/
http://smolpower.narod.ru/bodybilding.html
http://sarzh-1.narod.ru/ -КАЧАЯ ЖЕЛЕЗО
http://steelengel.narod.ru/
http://ironmine.narod.ru
пишите свои

Девчки, привет. Мой вес 52, рост 155. Начинала с 65 (поправилась после родов). Хочу 50, в идеале 47, (но мечты несбыточное)))). А Вы???
Я худела на "японке", потом на диете "5 сырков", теперь 4-й день на "радикальной". Три раза в неделю танцевальная аэробика, каждый день 20 мин хула-хуп.