всем известно что хороший настрой на подход это полдела, дак вот хотелось бы узнать как ТЫ настраиваешся перед подходом, как вызываеш выработку адреналина, ну и в процессе самого подхода как СЕБЯ подстегиваеш.

Что Вас привело в тренажорный зал? Ну а если дома занимаетесь, то что этому способствовало?

САМБО!

Подскажите как мне плечи раскачать в ширину. И еше одна проблема у меня одно правое плечо на немнога шире левого. КАКИЕ МНЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПОДСКАЖИТЕ ЧТОБЫ ПЛЕЧИ БЫЛИ ОДИНАКОВЫМИ В ШИРИНЕ И БОЛЬШЕ ???

Подскажите упражнение для нижней трапеции))

убрать живот...с помощью каких упражнений в спорт.зале?

Так как вопрос специфичный, трубеющий досканального изучения. И еще не одну докторскую защитят по этому вопросу. Пишем кто сколько потребляет белка

Протеин и наука

Начало новому взгляду на протеин было положено экспериментом, в котором две группы культуристов получали разное количество белка. В первой - общепринятую норму в граммах на килограмм веса, во второй - удвоенную норму. По истечении контрольного срока оказалось, что биохимические анализы неблагоприятны и свидетельствуют о нехватке(!) белка в рационе первой группы, тогда как у второй группы все было в порядке. Не буду пересказывать ход дальнейших исследований, а сразу сообщу вам разгадку. Сверхинтенсивная тренировка, сопровождающаяся гигантским расходом энергии, "включила" принципиально новый, резервный энергетический механизм, где источником энергии становятся уже не жиры и углеводы, а наиболее энергоемкое химическое соединение человеческого организма - белок. Поскольку цель тренировки - мышечная работа, мышцы оказываются как бы под защитой, и потому процесс расщепления мышечного белка ради извлечения дополнительной энергии не только не усиливается, но, наоборот, замедляется. Какие же белки используются для этой цели? Прежде всего те, что поступают внутрь организма с пищей. Ну, а если их не хватает? Вот тут-то начинаются кошмары. В ход идут внутренние ткани и прежде всего тканевый белок желудочно-кишечного тракта. Думаю, теперь вам понятно, отчего длительные нервные перенапряжения заканчиваются язвами желудка, двенадцатиперстной кишки и раком пищевода, а также почему некоторые культуристы жалуются на частые боли в желудке. Их организм, не получая достаточного питания, пожирает сам себя!

Второй жертвой становится гемоглобин - белок крови. Вот отчего длительные сверхинтенсивные тренировки обязательно заканчиваются в больничной палате.

Когда же и этого не хватает, приходит черед мышц. Начинается падение мышечных объемов, удивляющее тех туповатых ребят, которые пытаются достичь успеха, попросту наращивая интенсивность от занятия к занятию. Кстати, есть свидетельство того, что желудочно-кишечный тракт накапливает в себе нечто вроде аварийного запаса белков, используемых в интересах экстремального энергообеспечения. Тем более правильной следует считать схему скачкообразного повышения интенсивности, когда тяжелые тренировки перемежаются средними и легкими: организм должен пополнить истощенные белковые "батареи".

помогает ли вам ведение дневника тренеровок?

по жизни был не маленьким,в зале занимаюсь 1.5 года,пресс ебошу где то месяца 4 и никак.тоесть жир с живота не сходет.мне 17 лет,рост 175 вес сейчас 82
можете подсказать какую нибуть диету и по спорт питу,до этого не ел никаких добавок

Подскажите конструктивное решение такой проблемы. могу ходить только 2 раза в зал, вторник и четверг. И есть турники и брусья с достаточными утяжелениями для 10 повторений. вот примерная программа. Скорректируйте если есть ошибки. за раннее спасибо.

Неделя 1

День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 5x10
Жим лежа узким хватом, 3x10
Французский жим лежа, 3х10
Выпады с гантелями, 3х10
Сгибание рук в запястьях со штангой, 3х10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа, 4x10
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны, 3x10
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией, 2х10
Шраги, 2х15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3 - турник и брусья.
Разминка
Подтягивания, 3x макс. (разные хваты)
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Махи рукой в сторону, 3х15
Гимнастические упражнения.
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

Неделя 2

День 1 – ноги и трапеция
Разминка
Приседания со штангой 5x10
Гиперэкстензии 2x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Выпады с гантелями, 3х10
Шраги, 3х15
Сгибание рук в запястьях со штангой, 3х10
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа, 4x10
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, 3x10
Подъем штанги на бицепс, 4x10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией, 2х10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3. турник и брусья.
Разминка
Подтягивания, 3x макс. (разные хваты)
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Гимнастические упражнения.
Махи рукой в сторону, 3х15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

купил себе витаминный комплекс:

Multi Pro 30 пак. от SciTec Nutrition

http://powerlabufa.ru/index.php?route=product/produc...

После первого приема, моча стала зеленой, появились небольшие признаки гипервитаминоза: легкое головокружение, раздражение ЖКТ.

В комплексе, содержание некоторых витаминов многократно превышает суточную дозу.
Успокаивает то, что витамины получены из не искусственных компонентов - содержит моллюски (устрицы), рыбу, дрожжи, сою.

Вообще можно мне их принимать? Боюсь, что будет сильный гипервитаминоз, а в дальнейшем могу посадить почки. В магазине, где я их покупал, уверили, что все излишки будут уходить в шлаки и гипервитаминоза быть не может(бывает только при инъекции витаминов)

Вес 87кг, 27 лет, занимаюсь 4-5 дней в неделю

Из чего сшиты ваши лямки?мне интересен материал,напишите пожалуйста название материала и по свойству удобно в них крутить или не очень,короче плюсы и минусы)

После тяжелого приседа сильно заболели связки на локтях. Причем не в этот день а через день. Пробовал жать - давит даже небольшими весами (115-120 кг). Рука как бы немеет и штангу просто падает на грудь.
Соревнования через месяц, а я просто подавлен этим.

Посоветуйте что сделать.

Поделитесь! :)

парни помоготе с диетой для набора мышечной массы! что нужно хавать что не желательно? что есть перед трешей? и за сколько времени до треши что после треши!!
еще подскажите хочу начать спорт пит с зимы употреблять что посоветуете?

существует такое мнение что сначала нужно делать изолированное упражнение (пепитра к примеру) а уж потом стоя со штангой, но есть еще 1 мнение что сначала надо делать то упражнеие (к примеру со штангой для массы) надеюсь меня поняли, и эти мнения противоречят друг другу...как же быть?

кто сколько отжимается и подтягивается за один подход?

Как прибавить в жиме?

я хожу 3 раза в неделю и занимаюсь по часу!

парни подскажите. Тренир говорит после каждой тренеровки пить по 5 яиц. А мне их очень мерзко пить аж блевать охото. Может есть какой неть выход что бы было не так противно?