Фитнес дома
ФИТНЕС И ДИЕТА- ДВЕ СТОРОНЫ ОДНОЙ МЕДАЛИДля построения красивой фигуры ( а мы говорим именно об этом ) необходим тренинг и адекватное питание, которые являются двумя сторонами одной медали и порознь существовать не могут. Мы уже говорили о том, что одним питанием даже самым правильным нельзя добиться хороших результатов. Точно также можно сказать, что тренинг без должного питания не принесет той отдачи, которую мы бы хотели получить. И по сути, тренинг и питание необходимо рассматривать совместно как единое- целое. Поэтому мы и сделаем это в связке.
ФИТНЕС ДОМА
Многие не могут посещать фитнес клуб по причине наличия маленьких детей. А "поплывшую" после родов фигурку надо восстанавливать и чем быстрее тем лучше. Решение здесь будет организовать фитнес дома. Не пугайтесь. Мы не будем вас призывать покупать здоровущие и дорогущие тренажеры 10 в 1. Нам так не надо. Мы пойдем другим путем. Итак, домашний тренинг, также как и любой другой, будет состоять из 2-х частей: кардио ( аэробики ) и силовой. Кардио будет сжигать нам жир и тренировать сердце, а силовая- также будет сжигать жир и формировать фигуру. Увильнуть от силовой не получится. Некоторые полагают, что достаточно какого- нибудь обруча или скалки и, я- красавица. Чудес не бывает! В лучшем случае вы сбросите пару кг жира и все. Нам же нужно больше- тело, которое нам ( и не только ) будет нравиться, доставлять удовольствие и дарить радость. Для решения такой сверх задачи нам придется кое- что приобрести для нашего домашнего фитнеса.
ПОКУПАЕМ КРАСОТУ И ЗДОРОВЬЕ
Без кардио мы обойтись не сможем. Если место и бюджет позволяют- покупаем эллипс. Если места мало- степпер. Если нет совсем- DVD-диск с аэробикой или бегом на улицу. Ролики, велосипед, лыжи- как альтернатива бегу. Но все же для полноценного домашнего фитнеса желательно приобретение кардиотренажера. Мы вам рекомендуем эллипс- победитель мартовского теста домашних фитнес- тренажеров. Который подойдет и для разминки перед силовой, и непосредственно самого кардио. Далее, для силовых упражнений нужны: фитбол ( абсолютно незаменим для домашнего тренинга ), ряд гантелек ( от 1,5 кг до 5-10 кг ), резиновый жгут ( "голь на выдумки хитра" ). Желательно- эспандер, ролик, диск "здоровье" и, для любителей, утяжелители на ноги. За все это вы заплатите не более 2000 руб.- стоимость одного курса меридии.
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ФИТНЕС?
Домашний фитнес начинается с силовой, перед которой необходимо размяться: 5- 15 мин.( не более, чтобы не растратить все силы ) на эллипсе в среднем темпе. Затем приступаем непосредственно к силовым упражнениям. Вес гантели и степень натяжения жгута подбираем таким образом, чтобы вы смогли сделать в упражнении 12-15 повторов до наступления мышечного отказа. Мышечный отказ- это такое состояние, когда мышцы отказываются вам подчиняться и вы не можете сделать ни одного, ни даже половинки повторения. Если вдруг вы "промахнулись" с весом, то делайте столько, сколько сможете 20,30 или 40 раз. Вскоре вы разберетесь какие гантельки на какие упражнения вам нужны, чтобы делать по 12-15 повторов до наступления отказа. Очень важно делать все по-честному именно "до отказа" иначе силовая тренировка потеряет смысл. Делаем же мы для себя и без надсмотрщика.
Друзья! Теперь расписание групповых занятий в нашем спорт клубе вы можете найти на нашем сайте!!! 
Итак я решил пойти в зал. И на этот раз решил пойти правильно, а не так как раньше. Теперь буду сначала смотреть как делается упражнение правильно, потом нарабатывать технику на маленьких весах, и очень постепенно переходить к большим(так в моем представлении правильно). Большие веса(те которые могу поднять 1-2 раза) думаю не поднимать пока не появится мышечный корсет. Для моего роста в 193 см думаю хороший мышечный корсет будет при весе 90кг. Сейчас вешу 80-81.
Может кто какие упражнения знает?
вот хороший вопрос)
Смотрите на список тем и голосуйте, предлагайте свои)
Мне 18 лет ,рост 178 ,вес 62.В зале не новичек , но ходил в зал больше заниматься, так как этот спорт не был основным.Теперь поставил цель набрать вес , так как вес достаточно маловат ,хотя смотрюсь достаточно рельефным. Посмотрел много инфы по поводу программ, пришел к выводу что надо отталкиваться от упражнений "великолепной тройки"(становая ,жим, присед), а к ним дополнять уже другие.Так ли это?3 раза в неделю брать тренировок?Или больше/меньше?Жду советов ,мнений, личного опыта=)
...
Короче такая проблема:
знаю что нужно до и после тренировки пить,а когда еще?и как пить в нетринеровочные дни
А нужен ли личный тренер?
ребята такая ситуация - очень болит под бицепсом с внутренней стороны локтя и предплечье , но оно меньше !! просто не могу подымать ни гантели ни штангу на бицепс !! когда перестаю заниматься боль сразу уходит !! раньше я никогда не качал предлечье , а как только начал . сразу боль и появилась !! сразу говорю , что все делал правильно - начинал со смешных весов и постепенно подымал их !! нужна помощь , что делать чтоб скорее вылечить чтоб как можно меньше в весах и обьемах потерять , ведь вовсе не могу биц качать - болит очень !!
народ подскажите что можно с testosteron depo еще схавать и вообще норм эт штука?
Можно ли качать бицепс и трицепс в один день?
Здравствуйте)Давайте организуем встречу по воркауту на донбасс арене...потренируемся вместе,поделимся опытом)С моей стороны-четыре человека.Желательно на выходных.Думайте.
Revo
Белый список продавцов фармакологии
Очень давно слегка на тяге подорвала спину,сейчас готовлюсь к соревнованиям и работаю с большими для меня весами,и иногда очень сильно болит спина в поясничном отделе! Посоветуйте как избавиться от боли. Всем заранее спасибо!
пишите сюда программы тренировок,а то моя не дает желаемых результатов,как тренироваться,когда отдыхать и тд