Нужно или не нужно перед упражнением?
На хардгейнере.ру и у фалеева написано что не нужно, ибо уменьшает силу.
Но годами нажитые знания говорят что нужно во избежание травм.
Как же быть?

Беляев встал 380 как с пустым грифом, что будет дальше?!

Какие упражнения надо делать?

Значит так, у меня рост 177, вес 65 чистого рельефных мышц, жира почти нет, но все равно мышечной массы мало, вот думаю, стоит ли мне купить гейнер попить ? или протеина хватит? Ем я утром очень мало завтракаю, т.к встаю рано, просто не лезет, не могу утром заставить себя, обед полноценный, ужин тоже, съедаю творога 1.5 пачки и протеин выпиваю после тренировки или на ночь(вообще его нужно пить не в дни тренеровок?)

Творожная кашеца,наверно известна всем!
Состав:
1).Творог
2).Миндаль =))))
3)Йогурт
4)Изюм
5)Банан
6)Мед по вкусу

Придает сил для тренировки и способствует не плохому набору массы!

(Текст от Александра Вишняка)
http://www.ironworld.ru/club/gb.php?ID=4&start=16

Специальный медицинский доклад ИФББ
/эффективная и здоровая основа для подготовки к соревнованиям/

Подготовили:Билл Добинc и научная
группа из 25 ученых и
специалистов

I. По приближению последней предсоревновательной недели.
Совсем не важно, какая диета и система тренировок подобрана на последнюю неделю до соревнований - если до этого не было правильного отношения к диете, к тренировкам - серьезно подготовиться к соревнованиям невозможно. Этой фазы подготовки нельзя спихнуть на второй план. Расстановка и планирование за последнюю неделю и углеводная загрузка помогут вам вывести на дневной свет все преимущества вашего тела.
Есть ряд вариантов индивидуальной подготовки к соревнованиям, однако можно вывести некоторые универсальные правила подготовки к соревнованиям. Диета не должна быть настолько строга, чтобы:
1.Вместе с жиром падает мышечная масса,
2.Замедляется метаболизм организма, а это осложняет уменьшение жира, 3.Не хватает энергии для интенсивных- тренировок
Не следует применять такую диету, цель которой сброс веса, до дня соревнований. Вы должны уже быть в соревновательном весе /или чуть ниже его/ хотя бы за I неделю до начала соревнований. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, цель которой сброс жира, б последнюю неделю, лучше начать общую диету на неделю раньше. Этим вы сохраните вес или даже на 1-2 кг. увеличите.

II. Подготовка качественной мышцы.
Много лет бытовало мнение, что рельеф отрабатывается, уменьшая прием жира и ограничивая прием жидкостей. Научно исследовательские клиники Вейдера установили, что правильная подготовка к соревнованиям означает выход на сцену такого культуриста, у которого на теле максимально допустимое количество жира и воды, однако этот максимум не должен мешать его лучшей рельефной форме.
Путем диеты убирая солидную массу жира - ошибка. Тело культуриста имеет сверхнормную массу мышц, поэтому и междумышечная прослойка жира должна быть больше, чем обычно. Эта между мышечная прослойка дает дополнительный объем мышцы. Если ее убрать, то вы будете выглядеть меньше и дохлее. Выгоняя воду и дегидрируя тело культуристы ошибочно думают, что от этого рельеф будет лучше. Конечно, сверх нормы вода не нужна, однако нельзя забывать, что мышца на 70% состоит из воды, а каждый грамм глюкогена /углеводной энергии/, который организм откладывает в качестве энергии для сокращения мышцы, объединя-ется с 2,7 гр. воды. И так, чем больше воды в организме, тем крупнее выглядит атлет, конечно, если вода внутри тела, а не под кожей.

эффективен ли бег?

Когда я оджимаюсь на брусьях у меня начинает болеть плечо,как с этим бороться?
(Бинты,мази не помогают)

Всем доброго времени суток!Я девушка.Мне 16.рост 170.вес 57 кг.Хочу нарастить мышечную массу за лето.Пока ограничиваюсь пробежками.Подскажите пожалуйста комплексы упражнений для всех групп мышц с учетом пола и возраста.всем заранее спасибо.)

Многие женщины снимают стресс с помощью еды!!! Как вы снимаете свой стресс?

Гимнастика- подьем двумя махом + скорпион узким в стойку .
Выходы - выход на одной + ласточка на одной с периходом в испанский.
Силовые - Спичаг на брусьях + горизонт на почти ровных на брусьях

Здравствуйте уважаемые!
вот хотел спросить: мне 16 лет,я много курю,и мало вешу
раньше 5 лет занимался профессионально футболом
вот не как не могу набрать массу,кушаю нормально,возможно это из-за сигарет?
хожу на турнеки и тд
Заранее спасибо

Всем привет.кто знает сколько раз в день ее принимать?(знаю только что по ст ложке)

80

С понедельника начинается регистрация участников на участие в соревновании. Проходить это соревнование будет с 14 по 18 декабря как среди мужчин, так и среди женщин. Среди женщин - жим штанги лежа, максимальный вес в одном повторении. Среди мужчин - жим штанги лежа, максимальный вес в одном повторении и максимальное количество повторений с весом штанги равному собственному весу. Это две категории. У женщин только одна (вот не надо тут про дискриминацию только, не я эти соревнования придумал). На выполнение одноповторного максимума дается 15 минут на 3 попытки. Разминку делаете самостоятельно потом зовете 2 инструкторов свободных и одного клиента (понятые))) или 2 клиентов и одного свободного инструктора и выполняете упражнение.

З.Ы. Подробности узнавайте у инструкторов тренажерного зала, координатора, фитнес менеджера (Рустэм) или прямо здесь)

1)каждый день
2)5дней подряди 2 дня отдыха
3)через день

1. Выполняется сидя: крепко зажмурить глаза
на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд.
Повторить 6-8 раз.
* Улучшение кровообращения и расслабление
мышц глаза.

2. Быстро моргать в течение 1 минуты.
*Улучшение кровообращение в глазах.

3. Смотреть вдаль 2-3 секунды; затем
поставить палец руки по средней инии лица на
расстоянии 25-30 см. от глаз - перевести
взгляд на конец пальца и смотреть на него
3-5секунд. Повторить 10 раз.
*Снижает утомление аккомодационной мышцы и
облегчает работу на близком расстоянии.

4. Закрыть веки - массировать веки круговыми
движениями в течение 1 минуты.
*Расслабляет мышцы и улучшает
кровообращение.

5. Тремя пальцами каждой руки легко нажать
на верхнее веко соответствующего глаза (1-2
сек.). Повторить 3-4 раза.
*Улучшает циркуляцию внутри глазной жидкости.

6. Глаза закрыть. Поднять глаза; опустить
глаза. Повернуть глаза вправо; повернуть
глаза влево. Повторить 6-8 раз.
*Развивает способность глазных мышц к
статическому напряжению.

?

Я вот недавно задумался,какое упражнение действительно самое лучшее для пресса(или какая программа лучше).Интересно ваше мнение.

http://power-p90x.com/
На стене затеряется. Там и форум есть. Надеюсь, будет развиваться. Все на РУССКОМ.