Здравствуйте,не подскажите как нарастить сухие мышцы .Что для этого надо? занимаюсь 3 раза в неделю питаюсь как обычно 4 раза в день .подскажите плз

Какой гейнер считается самым эффективным для набора массы?

Собственный вес:
Маланичев Андрей 134,70
Суслов Николай 125,25
Беляев Андрей 100,05
Бархатов Максим 117,20
Гагин Игорь 134,15
Ламбрианидис Фемис 142,55
Дрогобужев Александр 118,80
Гагин Олег 166,90
Мочалов Михаил 116,85
Омельченко Василий 120,05
Поздеев Константин 101,60
Подтынный Максим 122,40

Маланичев Андрей 470,0 300 400,0 1170,0
Суслов Николай 440,0 290 355,0 1085,0
Беляев Андрей 425,0 290 355,0 1070,0
Бархатов Максим 415,0 275 375,0 1065,0
Гагин Игорь 430,0 285 340,0 1055,0
Ламбрианидис Фемис 410,0 295 350,0 1055,0
Дрогобужев Александр 405,0 280 362,5 1047,5
Гагин Олег 440,0 280 325,0 1045,0
Мочалов Михаил 385,0 277,5 377,5 1040,0
Омельченко Василий 400,0 275 355,0 1030,0
Поздеев Константин 415,0 255 350,0 1020,0
Подтынный Максим 400,0 220 350,0 970,0
Но не смотря на это, Маланичев обошел Беляева по Уилксу.

Тут будем угадывать загадки.
Игра очень проста, нужна только ваша голова, тоесть мозги и фантазия.
1. Скрин, тоесть фотография игры. Обычно грузят тут: http://www.radikal.ru/
2.Описание, очень краткое.
3.Свой комент.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Если, в течение 3х дней никто не угадал, то автору загадки нужно ответить самому.

Пожалуйста, НЕ ФЛУДИТЕ зря!

P.S. - Удачи Вам)

самое большое количество прыжков!
на двух ногах!
на левой!
на правой!

Кто что слышал об этом человеке и его рекомендациях по качалке. На сколько эффективны системы которые он предлагает. Отзывы тех кто по ним занимался.

Есть тема "Питание после тренировки", там все вроде понятно.
Но возникает вопрос, а чем питаться до тренировки, чтобы снабдить организм необходимыми пит. веществами во время нагрузок?
Как планировать рацион до тренировки? Чему лучше отдавать предпочтение?
Думаю тема актуальна)

часов в 14-18

http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000014-000-0...

супер сайт по гимнастике и турнику

Подскажите мне и остальным желающим, как научится больше подтягиваться на турнике???

Здравствуйте, вот думаю купить сие изделие, кто пользовался им - отпишитесь пожалуйста, есть ли результаты, эффективнее ли чем обычные упражнения на пресс?

ПыСы Тема такая есть в группе, но ничего полезного(конкретных отзывов о результатах) там не нашел в комментариях, по этому создал тему повторно.

Как побыстрее накачать грудь?(серьезно)

Сколько не тренируюсь, мышцы только чуть прибавляют в объеме, а крепкими не становятся, как их сделать крепкими?

Моя цель - набор веса за счет мышечной массы. Сейчас мой вес составляет 60 кг при росте 177: http://vkontakte.ru/photo-415629_172994569. Раньше вес был 65 http://vkontakte.ru/photo-415629_172994569#photo/-41.... Похудела за счет перехода на правильное питание и возобновления силовых тренировок 3 раза в неделю (не в тренажерном зале, дома, но как в группах в клубе).
Питаюсь правильно, по крайней мере всегда стараюсь: на завтрак овсянка на молоке, обед - белки+углеводы, ужин - белки. Перекусы - фрукты или яйца.
Стоит ли пересмотреть режим питания? Добавить больше белков?
Если заниматься в тренажерном зале, чем я и собираюсь заняться, то стоит ли после тренировки употреблять белково-углеводные коктейли? Поспособствует ли это набору веса за счет мышц? Ни разу не пила подобное, поэтому боюсь как огня.

Я пробывал программы разные,..НО ПРОГРАММа в 3 дня в неделю,это не для меня. .Я работая над мышечнои массой и поднимаю большие веса.(для меня) и просто очень сложно выполнять например.1день .грудь, бицепс. И Я СОСТАВИЛ СВОЮ ...СМОТРИМ КОМЕНТИРУЕМ..1ДЕНЬ-БИЦЕПС.
2ДЕНЬ-НОГИ
3ДЕНЬ-ГРУДЬ
4ДЕНЬ-ТРИЦЕПС
5ДЕНЬ ТРАПЕЦИИ
6ДЕНЬ,ДЕЛЬТЫ( каждый день последние упрожнения( 3-или-4)делаю до отказа.. как вам,.. и стараюсь прибовлять вес железа

Как где отучится на тренера по бодибилдингу,фитнесу итд силовым видам спорта. Где получить деплом фит инструктора?

В последнее время я стал много времени уделять плаванию.Мне кажется что при выполнении некоторых упражнений мышцы действительно работают по максимуму. Дак все таки есть польза для мышц или нет?

Поделитесь рецептом)

Всем привет.
Когда мне было 18-19 дел я активно инициативно занимался и подтягивался достаточно много, выполнял различные гимнастические упражнения.
Затем работа сидячая, семья, дети, смена образа жизни на противоположный спорту...

Сейчас мне 31 и годы проходят. Считайте сами сколько лет прошло с тех времен, когда мне было 19. А щас мне в голову торкнуло: Надо за себя браться. Стал следить за питанием, ходить на стадион заниматься там на брусьях и перекладине. В спортзал иногда хожу (рабочий, бесплатный).

Щас мне 31 год, начал тренировки примерно месяц назад, вес 71,5 кг, рост 176 см. При этом еще остается жирок на брюхе немного.

Но это все присказка. Я вот о чем: возраст дает свое знать и восстановление организма происходит не так быстро, как раньше. А следовательно жирок уходить не особо желает даже при условии низкоуглеводного питания. Силы возвращаются не быстро.

Вот и возник в голове вопрос, а какой возраст участников группы? Когда еще не поздно (естественно ответ - никогда не поздно) взяться за себя и спорт серьезно?

В общем кому сколько лет? Какой стаж в GW?

Начну с того что качаюсь я недавно,около 2х месяцев,задатки были вприцнипе физические(9 лет тхеквондо),ну вот собственно вопросы:
1)Как убрать торчащие лопатки,тренер показал упражнение,но хотелось бы еще узнать.
2)как и что кушать,всмысле что перед тренировкой и что после для наиболее полезного результата.
3)Вот состояние моего тела примерно 2 недели назад
http://dump.ru/file/5077754
могу ли я ждать результатов к лету/осени с тренировками по 2-3 раза в неделю по часа 2?
(тупой вопрос,но хочу услышать может советы как прально раскачатся за это время,не хочу тратить время попросту...)