Никак не успокоюсь с программой

1 день
Велосипед 25 км, бег 1 км
1) Жим лежа (12,10,8 раз)
2) Жим лежа под углом (12, 10, 8)
3) Разводка (12,10,8)
4) Верхний блок (так же)
5) Нижний блок
6) Брусья
7) Пресс

2 день
Велосипед 25 км, бег >1 км
1) Обычное на бицепс(штанга-гантели)
2) Французский жим
3) Подъем штанги к подбородку (узкий хват)
4) Становая
5) Приседания ( или тренажер - подъем опускание платформы)
6) Брусья
7) Пресс

Как думаете, нужна программа 3го дня?
Или в каждый из дней что-то еще добавить?

Я купила жирозжигатель впервые lipo 6 black какое питание посоветуете для более быстрого результата?

Предлагаю начать обсуждения кипы для занятий (бинты,фиксаторы,штангетки,пояса и т.д.)
У меня 1ый вопрос в этой теме: На присяде срывает колени,сильная боль в суставах.Техника правильная.Планирую покупать бинты для присяда.Хочу спросить рекомендацию по фирме и размеру.

Я слышал что люди умудряются покупать метандростенолон,тестостерон пропионат,нандралон и т.п в аптеке.

Понедельник
1 Жим лежа
2 присяд
3 Экстензии для квадрицепсов
4 упражнение на икры
5 бицепс с прямым грифом

среда
1 подтягивания
2 тяга верхнего блока за голову
3 розводка гантелей стоя ( упражнение на плечи)
4 гребля
5 пресс

пятница
1 жим лежа на наклонной
2 брусья
3 разводка на горизонтальной скамье
4 пулловер
5 бицепс обратным хватом

Как набрать вес ???

Привет! Посоветуйте программу на массу!

В данный момент занимаюсь по этим двум программам
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

================================================

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6 (Полумостиком)
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6

Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max (тяга штанги к подбородку)
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max

Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6

ДАЙТЕ СОВЕТ! ИЛИ ПРЕДЛОЖИТЕ ПРОГУ НА МАССУ! Спасибо!

Первый день:
1.Грудь:
Жим лежа 4x8
Жим на наклонной скамье 4x10
Разводка 4x8
2.Спина:
Подтягивания либо тяга блока к груди 4x10
Становая тяга 4x10
Тяга гантели к поясу 4x10
3.Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 5х8
4.Трицепс:
Французский жим лежа 5x8
Разгибание на вертикальном блоке 4x10
5.Пресс.

Второй день:
1.Ноги:
Приседание со штангой 4x6
Жим ногами 5x10
Выпады со штангой 4x10
2.Плечи:
Жим штанги из за головы 5x8
Тяга штанги перед собой 3x8
Разводка стоя 3x10
Бицепс:
3.Подъем штанги стоя 4x8
и с гантелями поочередно 4x10
4.Предплечья. сгибания запястий
5.Пресс.

Прогу составил сам, как вы считаете путняя?

понедельник
а)Жим лежа "3-5 подходов"
б)Бицепс(штанга,гантели) "3-5 подходов"
в)разводка гантелей "2-4 подхода)
г)запястья "3-5 подходов"
д)пресс

среда
а)Присяд со штангой (3-5 подходов)
б)икры (3-5 подх.)
в)пресс

пятница
а)подтягивания - шир хват (2-4 подхода)
б)подтягивания - обратн.хват "бицепс" (2-4 подхода)
в)отжим. брусья (2-4 подхода)
г)трапеция (2-4 подхода)
д)пресс

На стенке я уже спрашивал как набрать вес, мне сказали что я еще мал и все со временем придет.
Но я бы все таки хотел услышать советы ..
Мне 14 лет, рост 175, вес 63..
Мб это нужно тоже
папа ростом 185 вес 80
:)

Занимаюсь сам,критикую,советую в группе ваши Проги!Хотелось бы узнать,что думаете о Моей??? Прога моя на массу:
Пн.и Пн:1.жим лежа 3x8, 2.Разводка гантелей 3x8, 3.Пулловер 3x8, 4.Турник 3x20. 5.Присед 3x8!
6.Пресс.

Ср:1.Становая тяга-3x8, 2.жим гантель стоя на биц-3x8, 3.жим W-штанги обр.хватом-3x8, 4.Брусья-3x20, 5.Пресс.

Какие упражнения делать чтобы убрать ключицу??

Ты был слаб, ты был худ, над тобой смеялись, Нет? Значит, ты тот, кто хочет всего добиться только своим трудом? Только тем, что дала тебе Природа, только тем, что ты сам сможешь сделать для себя.

Так или почти так начинаются все эти проповеди "гуру" натурального тренинга, все эти напыщенные откровения знатоков железа. Да, они знают многое, да они многого достигли. О, Эти Великие атлеты, родители продвинутых методик!

А кто ты, кто? Ты, тот, кто выбрал для себя путь пота и крови, путь боли и непонимания.

Зачем тебе этот вечный поиск действенной системы, которая работала бы для тебя, не зависимо от состояния твоих дел на работе и в жизни?
Зачем ты встал на путь неприятия Спорта, да, да именно неприятия Спорта, Спорта в том виде как он есть в наше время.

О, парень, ты тренируешься, ты смотришь на этих Олимпийских монстров, ты говоришь себе -"Я буду как они, главное упорно работать!" -,а может, ты не знаешь, что подиум Олимпии пропитан всеми видами химических веществ так сильно, что, глядя на Олимпийцев Вейдера, можно во весь голос кричать, об Абсолютной природной "Одаренности" Памелы Андерсон.

Эгей, друг, проснись! - все эти рассказы о "волшебных витаминах", вовсе не сказка! Подумай об этом, прислушайся к себе, ты еще уверен в том, что хочешь стать таким, как кадавры Вейдера, хочешь ли ты стать химическим комбинатом, рвущим оковы гравитации, готов ли ты нарушить работу своей гормональной системы, для того, что бы улучшить работу мышц и связок?

Эй, ты все еще с нами? Ты еще не свернул с пути натуралов? Ты еще думаешь о том, что стероиды это чересчур радикальный способ подстегнуть рост твоих спортивных результатов?

Что удерживает тебя на пути натурала? Что движет тобой, в твоем стремлении? Почему ты не хочешь идти по пути многих своих Предшественников, почему ты не захотел стать таким как они? Зачем тебе реки пота проливаемые на протяжении десятилетий, если то чего ты достигнешь, Они получат за два-три года? Зачем идти в зал, где обколовшиеся "стероидные монстры", будут тыкать в тебя пальцем называя главным придурком? Они будут обсуждать тебя именно в тот момент, когда два центнера металла обременив твои плечи, движутся вместе с тобой, как единое целое, заставляя тебя быть подобием парового молота, спорящего с земным притяжением, которое раз за разом теряет свою силу под натиском твоих мышц.

Почему ты занялся "железом"? может быть, это "синдром маленького" человека? Или способ самоутвердиться? А может. Ты, таким образом, решил "набить себе цену"? Тебя привел в зал твой друг или отец? Что стало причиной? Люди? Избыток свободного времени? Желание проверить себя? Ты хотел отомстить, или понравиться, кому ни будь? О, а может, ты не представляешь свою жизнь без физических нагрузок?

Так шел бы в футбол, или теннис -это же престижно! Зачем тебе этот "неблагодарный" спорт? В нем ты либо добъешься успеха, который ни кому не нужен, либо "порвешься", либо "сорвешься". Так зачем ты усложнил себе путь к вершине? Почему ты не на "колесах", которые докатили бы тебя к пику "бицепс за полтинник"?

Ты не знаешь ответа на эти вопросы?

- И я не знаю.

Кто-то скажет - эти "натуралы", только и ноют о своей плохой генетике, малых возможностях, а еще о своей "мессианской" цели по очистке всего спортивного движения от "стероидной чумы".

Да не буду я ныть, просто поразмышляю о том, что помогает находить верные решения в нашем натуральном тренинге, что мотивирует, что дает возможность прогресса в силовом спорте.

Ты приходишь в зал, ты готов рвать и метать, ты хорош, как ни когда, адреналин переполняет твой организм, все в твоей власти, Вот ТВОЙ НАСТРОЙ! - Энергия лучится из тебя, штанга летает как пустая.

Понедельник:
Грудь Трицепс Передние дельты
1.Жим штанги лeжа 5 подходов по 5 повторений (6й пампинг подход легкий вес мах. кол. повторов)
2.Жим штанги пoд углoм 5 подходов по 5 повторений (6й пампинг подход легкий вес мах. кол. повторов)
3. Брусья с отегощением

Среда:
Ноги
1.Присeдания 5 на 5 (6й пампинг подход легкий вес мах. кол. повторов)
2.Жим нoгами 5 на 5
3.Голень

Пятница:
Спина, Задние дельты, Бицепс
1.Подтягивания широким хватом
2.Станoвая тяга 5х5
3.Тяга гантели в наклоне 5 подходов по 5 повторений
4.Жим за голову 5 подходов на 5 повторений
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 5х5

и в начале каждой тренеровки качать пресс по одному подходу на брусьях и рим. стуле

оцените программку большая ли отдача будет от нее в плане набора массы?!
Просто раньше занимался на тренеровке по 12 упражнений и тратил по 3 часа на это, сказали не верно

Ел кто? Как результаты/ эффект? Оценка?

Кто-нибудь пьет что-то такое оздоровительное? Мне советует Леветон-П. Хочу пробовать. Есть здесь леветонщики?

Кто сколько занимается и почему?

Подскажите , замечал в зале что пьют не только воду , но и всякие напитки , видимо сладкие , у кого то разукрашенная вода в бутылке , у кого то lemon fresh , у кого то липтон , зачем?

Всем доброго времени суток.
Имеется такая ситуевина:

Раньше регулярно занимался в зале, потом зал закрыли, а до ближайшего крайне неудобно добираться. Ну да не проблема - начал заниматься дома, благо инвентарь имеется. Но зимой подхватил болезню, какое-то время пришлось не заниматься. И все... С тех пор никак не могу возобновить :( Постоянное ощущение усталости.
Правда, есть проблема - мало сплю. Приходится до поздна работать. Но в принцыпе такое было и раньше, ничего, находил силы. Или это весна, или совсем старый стал )))

В чем вопрос-то собственно: как бы себя взбодрить перед намечаемой тренировкой? Больше спать пока нереально.

Что делать при зажоре?
Разгрузочный день на белках и грейпах? или питаться в обычном режиме?