1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

подскажите норм. программа. в арсенале имею только штангу

1 день (руки-грудь)

1. жим лежа 4 подхода
2. классический жим 4 подхода
3. бицепс 4 подхода
4. жим лежа узким хватом 3 подхода
5. отжимания от пола 3 подхода

отдых

2 день (спина-ноги)

1. тяги к поясу в наклоне 5 подходов
2. шраги 5 подходов
3. становая тяга 3 подхода
4. приседания со штангой 3 подхода
5. мертвая тяга 2 подхода
6. подъемы на носки со штангой на коленях 2 подхода

повторений максимум, сколько смогу

Всем привет. Мне 21 год. В Скором времени собираюсь покупать новый набор спортпита. Хотелось бы услышать отзывы по тем или иным добавкам от знающих и употреблявших(ющих) их людей, а так же Советы по замене или исключению а может добавлению тех или иных добавок. Цель - масса. Питание - строго по меню высококолорийно-белковое. Рос 180-182 вес 75-76. Вот он набор:
1) Nitrix 360tab Производитель: BSN
2) Trib-650 Производитель: Dymatize
3) Muscle Juice Revolutio 2600 - ( ГЕЙНЕР)
4) Syntha-6 Производитель: BSN - (ПРОТЕИН)
5) Vitakic Hardcore Производитель: MuscleTech (ВИТАМИНЫ-МИНЕРАЛЫ)
6) Amino 2700 Производитель: Universal Nutrition (АМИНОКИСЛОТЫ)

Подскажите упражнение, может быть есть еще какие способы? типа ношения корсета, как Вы думаете вредно?

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Друзья!!! Все говорят, что протеины отечественного производства лучше не употреблять! Действительно ли это так??? Есть ли разница в чем то кроме цены с аналогами из за рубежа?

Надеюсь на ответы БЫВАЛЫХ!!!))

P.S. дело в том, что цена то значительно отличается!!!)) И хоть многие и умалчивают об этом, но не всем по карману РЕГУЛЯРНО потреблять Dymatize Nutrition Elite Whey Protein ))))

Можно называть по 2
Мне на пример нравится становая и армейский жим.
Не люблю делать гориз.жим и как не странно бицепс.

Подскажите эффективную прогу .
Сейччас занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке + 3 раза в неделю бегаю.
и в конце каждой тренеровки турник делай.
На данный момент 17 раз чистыми подтягиваюсь.
прогу желательно на пол года, до конца лета

отзовитесь,кто х*ярил курс дека+метан..нужен совет по курсу приема..

Пояс для спины дорогой
Чем можно его заменить?

Всем доброго дня! Зацените, плиз 2-х дневную программу. Цель - набор массы, телосложение - эктоморф (рост 185, вес 65)

Среда:
1. Жим лежа 5*5
2. Подтягивания широким хватом с грузом 5*5
3. Пресс

Суббота:
1. Отжимания от брусьев с грузом 5*5
2. Жим ногами 5*5
3. Подъемы на носки на икры 3*15
4. Гиперэкстензии 3*20

Становую и приседания не делаю из-за проблем со спиной. Заранее спасибо))

Помогите плиз, вот ищу ответа на вопрос, какие есть упражнения для попы, чтоб без участия колен, банальные приседания и выпады делать не могу-разрушение хряща под коленной чашечкой, приседать больно, а делать что-то надо....

Итак, сразу к делу:
Понедельник: (Грудь + бицепс)
1. Жим лежа 12-10-8-max
2. Жим гантелями 12-10-8
3. Разводка гантелей 3*8
4. Отжимание от брусьев широким хватом, с весом от 10 кг (подход +5 кг) 3*6
5. Подъем Z-грифа 10-10-8-8
6. Подъем гантелей на бицепс 8-8-6
7. Предплечья
+ 1 или 2 упражнения на пресс
Среда: (Плечи + Трицепс)
1. Подъем штанги сидя 12-10-8-6
2. Подъем гантелей сидя 10-8-6
3. Разводка гантелей в сторону 3*8
4. Отжимание от брусьев узким хватом 3*10
5. Шраги
6. Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 10-10-8
7. Разгибание в тренажере
+ Пресс + косые мыщцы живота
Пятница: (спина)
1. Подтягивания широким хватом с весом 8-8-6-max
2. Хаммер 12-10-8-6
3. Т-гриф 12-10-8
4. Тяга за голову 10-8-6
5. Тяга нижнего блока 12-10-8
6. Гиперэкстэнзия
На ноги делаю 1 раз в 2 недели
Подскажите что добавить, что убрать?

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Уважаемые участники группы! Подскажите пожалуйста правильно ли я питаюсь и принимаю спортивные добавки. Рассчитал калории и тп... Что верно а что нужно поменять? Заранее спасибо огромное.

завтрак овсянка на молоке плюс 3 яйца плюс чай без сахара с булкой плюс креатин разведенный в соке плюс поливитаминный комплекс

между завтраком и обедом протеин

обед рис с куриной грудкой плюс сок плюс кусочек хлеба черного

между обедом и ужином ином протеин плюс BCAA разведенный в соке плюс креатин

ужин рис или греча или макароны плюс куриная грудка плюс кусочек черного хлеба плюс сок

перед сном соевый протеин плюс 200 гр творога плюс BCAA

Мой вес 76 и рост 182 мне 19 лет
Тренируюсь 2 через 1. Тоесть 2 дня тренировки 1 выходной и тд.

Посчитал что должен потреблять около 3000 тыс калорий для роста массы из них грамм 350-400 угл плюс 250 примерно гр белков и 30-40 гр жиров

Скажите насколько моя диета плюс спорт добавки правильны?

Здравствуйте!Я к вам за советом.У меня небольшой рост, 155см.2 года я занимаюсь различными тренировками.Сначала бег и упражнения на пресс, ноги и ягодицы.Потом стала увеличивать нагрузку.Уже пол-года занимаюсь по пограмме Тэмили Уэб(Я хочу такие ноги, Я хочу такой пресс).Теперь еще подключила тренировки Джанет Дженкинс.Все мышцы в тонусе, даже слишком, но вес не уходит:(Мне нравятся подсушенные фигуры.А у меня тяжеловатый низ.Может я перекачала ноги?У меня они от природы итак не особо худенькие:)Наследственность:)У мамы бедра-проблемная зона:)Может стоит исключить силовые нагрузки и оставить только кардио?Я сама подбираю себе программу, может неправильно подобрала.Задние мышцы бедра хорошо прокачаны и внешние тоже, а вот внутренние мне не очень нравятся.И еще, моя талия в объеме 59 см, но жировая прослойка все= есть, особенно выше пупка, в верхней части пресса и на боках.С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе?И еще, если не сложно, посоветуйте мне видео-курсы.
Заранее спасибо за ответ!

Здравствуйте! Я достаточно давно занимаюсь в спортзале, и если честно, то программы у меня нет. Просто делаю все, что захочу. Теперь моей целью стало прокачать все мышцы так, чтобы появился заметный рельеф. На руках особенно
http://cs10198.vkontakte.ru/u1615844/93429353/y_c948...
вот чтото вроде такого как на этом фото. И вообще мне нравятся когда на плечах выступают кости и на ключице от прокаченных мышц(только не от худобы!!!) Насчет ног: у меня на внутренней части бедра толи жир, толи это строение такое - но когда ставишь ноги вместе, то нет никакого просвета, и в идеале хочу чтобы внутренняя часть бедра была прокачена и не было этих "мягких бугорков". Кроме как разводить ноги на тренажере-я не знаю что еще делать.
Питание: сладкое моя слабость, при этом невыносимая. Но я уже давно отказалась от сахара, особенно в напитках. Булочки и шоколадки под табу. Постоянно ем белое мясо варенное и иногда с ним овощи. Чтобы хоть както удовлетворить потребность в сладком - ем йогурт 0,1% и зеленые яблоки. Яйца варенные ем. По утрам геркулесовую кашу на воде с фруктами. Иногда сыр. Вот такое у меня питание. Голодная не хожу, всегда стараюсь кушать по первому требованию организма.

Почему я обращаюсь к вам? Я не могу найти информацию о том, как начать заниматься бодибилдингом девушке. Я реально хочу чтобы мои мышцы выделялись везде, но легко, как на фото, ссылка выше которого.

С чего мне начать? Как подобрать программу, чтобы сразу начать работать на рельеф и сгонять лишний жир?
Спасибо за внимание:))

Скажите что в проге лишнее абсолютно ненужное и можно выкинуть спокойно!
Слишком большая получаетсо

День 1. Грудь + бицепс

Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений

День 2. Спина + трицепс

Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи

Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений

Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.

Если я начну принимать какой нибудь протеин или гейнер на протяжении месяца или чуть больше а потом брошу и буду заниматься обычно без добавок у меня вес сбросится ??

я грудь со спиной в 1 день совмещал раньше, а вообще лучше грудь/биц спина/триц и ноги плечи) и лучше заниматься 3 дня если уклон больше на массу