совсем новичок, потому чем понятнее и конструктивнее критика, тем лучше.
3 дня в неделю занимаюсь, пока без спорт. питания.

*разминка: (каждый день)
50пресс+15гиперэкстензия+130скакалка
(без передышек, 3 круга)
*после основных упражнений: (каждый день)
комплекс на пресс на коврике
наклоны с гантелями
шраги (гири-штанга чередую по дням)

I день
Жим на прямой скамье лежа
Разводка (лежа)
Жим сидя (када вертикально руки поднимаеш. хз как назвать)
Тяга блока широким хватом к груди
Становая тяга

II день
Т-гриф (узкий и широкий хват)
Жим штанги за голову (тоже хз как называется)
Жим лежа ногами
хз как называется, но вообщем лежа на высокой лавке тянеш гантели к груди
(наподобие тяги в наклоне)
Французский жим
Кривую штангу обратным хватом

III день
Жим на наклонной скамье
Разводка (сидя)
Выпады с гантелями
Бицепс (кривая штанга с фиксированным локтями)
Тяга к подбородку
Икры

Из-за массы подтягиваться и отжиматься на брусьях пока не могу((

Посоветуйте пожалуйста варианты и способы набора веса. В инете нет вразумительных советов...Заранее благодарен!

Какие обстоятельства? Или почему?

я просто захотел тело нормально =)

Возможно это древняя тема и "боян", но, думаю, новичкам поможет.
При покупке протеина, всегда возникает вопрос: "А не подсунули ли мне подделку?".
Конечно же, если есть возможность, то стоит покупать концентрат в проверенном хорошем магазине, а не в ларьке с каким-нибудь непонятным названием, намалеванным гуашью. Но не у всех, к сожалению, есть возможность закупаться в фирменных магазинах, да и, в любом случае, перестраховка не повредит.
Для проверки элементарного качества делается следующее:
Берем ложку протеина и насыпаем в кружку. Заливаем туда кипяток(именно кипяток, а не горячую воду). Ждем. Смотрим. Протеиновая смесь имеет подавляющий процент белка, а белок при высоких температурах сворачивается. Думаю, все видели как яичный белок сворачивается, если в процессе варки он попадает в кипящую воду. Примерно тоже самое происходит и с протеиновой смесью. Более-менее нормальная протеиновая смесь, при попадании в кипяток, сворачивается в тугие хлопья. Если подделка, то просто растворяется.
Если есть комментарии и дополнения, то пишите для расширения кругозора и коррекции ошибок.

Ребят. Совсем новичек в данной теме. Буду благодарен за дельные советы. Вообщем вещу я 55 кг, рост 176. Естественно худой, но мышцы накачаны естественным способом, но я понимаю что это еще не все. Хочу начать питаться спортивным питанием, а какие, вы мне подскажите для набора массы. т.е. протеины там или еще какие там таблетки. только для набора массы. и как сочетать это самое питье и какие упражнения нужно делать.

Тренировки и секс, мешают ли они для наращивания массы или увеличение силовых показателей?

хочу нарастить сухую мышечную массу. Подскажите препараты, добавки, желательно с названиями и курсом. И выйдет ли нарастить если занимаюсь только на брусьях, турнике и отжимания.

вопрос вот в чем: как высушить мышцы, и не набрать при этом большую мышечную массу?
это вообще реально? это не противоречит физиологии?

хочется не просто сбросить вес, хочется рельефности, поджарого тела.
но мышц в меру, чтобы это смотрелось эстетично и женственно, а не как у женщин-бодибилдеров)

я придерживаюсь правильного питания, не ем сладкого(только фрукты и сухофрукты), мучного и жирного.

каждое утро кардиотренировки + силовые.

насчет питания прошу совета. знаю, что самое оптимально питание для жиросжигания это белковое, но панически боюсь нарастить излишнюю мышечную массу.

Помогите подобрать программу с акцентом на руки и пресс ! Очень нужно !
Если не знаете , то подскажите какие упражнения лучше развивают эти группы мышц , и сколько нужно подходов и повторений !

Подскажите , тренируясь на массу сколько упражнений на 1 группу мыщц делать лучше ? и кол-во подходов ?

Ps / Просьба худощявых оставить свой совет при себе , ато частенько советуют тут в темах а сами ничерта не добились .

Доброй ночи, что лучше выбрать:
1) Syntha - 6 1,32 кг + 100 % Whey protein Gold standard 0,9 кг
2) Большую банку того ИЛИ того протеина..

----------Понедельник-Ноги,Пресс----------
Ноги
1.Приседания (4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)
----------Вторник-Руки----------
Бицепс
1.Молот стоя(3х12)
2.Подьем гантелей стоя(3х12)
3.Подьем гантелей сидя(3х12)
Трицепс
1.Французский жим сидя(3х10)
2.Отжимания с узкой расстановкой рук(3х12)
3.Разгибание руки гантелей стоя(3х12)
----------Среда-Дельты,Трапеции,Пресс----------
Трапеции
1.Шраги(3х20)
Дельты
1.Разведения гантелей в стороны(3х12)
2. Подъемы гантелей перед собой(3х12)
3.Тяга гантелей к подбородку(3х12)
4.Жим гантелей сидя(3х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)

----------Четверг-Спина----------
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне(3х12)
2.Становая тяга(3х12)
3.Тяга к Груди(3х12)
4.Гиперэкстензии(3х12)
----------Пятница-Грудь,Пресс----------
Грудь
1.Отжимания(4х12)
2.Разведения гантелей в стороны(4х12)
3.Жим лежа(4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)

Как вам программа ? что в ней не так ?

Товарищи Бодибилдеры!!! Кто-нибудь пробовал ЙКА? если да, то напишите плиз работает ли эта смесь? Спасибо)

Доброго времени суток. Нужны ваши комментарии по следующему вопросу:
* Белково-углеводное чередование какой вариант использовать простой ( без подсчета калорий акцент только на количество белков и углеводов при умеренном потреблении жиров) или строгий ( считать калории и содержание жиров).
Какой диапазон времени выбирать? 2 дня белки-1 углеводы-1 умеренный ( и то и другой приблизительно равно) или другая схема?

Цель: ПОХУДЕНИЕ
Срок: С апреля по июль
Рост/вес: 173/63 кг (девушка)
Занятия: Кардио- бег,хотьба минимум по 1 часу 2-3 раза в неделю
Тренажерка: 1-2 раза в неделю, сейчас больше внимания уделяю кардио тренировкам.

Буду благодарна за стоящие советы, особенно тех кто добился результатов.

Ваши мнения, советы. Делимся опытом химики))

17 лет Рост 186 вес-67.хочу набрать мышечную массу.не гонюсь за рельефом и не собираюсь уделять внимание ногам ибо занимаюсь баскетболлом нагрузок и так хватает!
очень важно мнение опытных людей.посоветуйте чтонибуть и оцените пожалуиста.

вторник (грудь-трицепс)
1) Жим штанги лежа - 4х8
2) Отжимания на брусьях - 4х8
3) Жим гантелей лежа - 4х8
4) Французский жим - 4х8
5) Развод рук на тренажере- 4х8

6) тяга блока вниз -4х8

четверг (спина-бицепс)
1) Подъем штанги на тренажере СКОТТ - 4х8
2) Подтягивания - 4х8
3) Поднятие штанки - 4х8

4) Присед - 4х8

5) Сгибания рук на бицепс машине - 4х8

6) Тяга блока за спину - 4х8

7) тяга штанги к себе - 4х8

8) Тяга блока к животу - 4х8

9) Тяга к себе на тренажере - 4х8


суббота (плечи-пресс)
1) Подъемы коленей в висе - 4х10
2) подъемы туловища - 4х 20
3) подъемы рук через стороны в полжении стоя - 4х8

4) Жим Арнольда - 4х8

5) Поднятие штанги к подбородку 4х8

6) Жим на тренажере - 4х8

7) Подъемы гантелей вперед попеременно - 4х8

Люди , такой вопрос ( желательно отвечать , кто уже давно тренируется и знает ) тренируюсь на набор массы 3 раза в неделю , следует ли качать пресс каждую тренировку , или достаточно будет раз в неделю ?

Подскажите программу тренировок на 2 дня!
19 лет
вес 73
рост 184

мои фотографии: http://vkontakte.ru/tobefit#/album-11101555_133994935

Буду очень благодарен!
Особенно хочется грудь,руки, плечи

Доброго времени суток. Хотелось бы услышать адекватных советов по базовым упражнениям в силу особенности своего организма. У меня имеется межпозвоночная грыжа в пояснице размером 7 мм. Соответственно рекомендуют из трени убрать становую и присед. Возраст 24 года, рост 179, вес 65 кг. Цель набрать 15-20 кг мышечной массы.

Питаюсь мин. 6 раз в день (основные ингредиенты: куриные грудки, рис, творог, бананы, орехи, молоко) Также употребляю спортпит: гейнер (вейдер(немец) - пропил месяц, не очень понравилось, хочу на америку перейти (диматайз, альтимэйт нуртишен) + аминокислоты. Щас хочу добавить креатинчик и что нибудь для суставов) Пью много жидкости (простой воды)

Тренируюсь 3 - 4 раза в неделю, сплю 7-8 часов в день (образ веду по режиму, питаюсь по времени, сплю тоже) Не пью не курю наркотики не употребляю.

За месяц такого режима увеличил свои показатели значительно, и прибавил в объеме, но на весах цифра увеличилась всего на 1 кг, не пойму как так, объем растет а масса стоит...

Прошу советов по замене базовых упражнений (становой и приседа) сам заменил их гиперэкстензией, выпадами с гантелями, тяга гантели одной рукой, подтягивания, подьем на мыски с платформы со штангой, подъем на скамью (ступеньки) со штангой.

Жду ваших советов, за ранее благодарен
P.S. от здравой критики типо, играй в шахматы а ни бб занимайся, прошу воздержаться.

Стою перед выбором, какой взять? По соотношению Цена/Качество это по-моему самое то)